私たちが自分自身を養うのに十分古い時から、私たちは朝食がその日の最も重要な食事であると言われてきました。 それを信じるかどうか、おそらく忙しい朝のためにいくつかの時点で食事をスキップしています。 多分あなたの食事療法を離れて剃るあるカロリーを救うために食事を全体で切ることを考慮した。 しかしそれは本当に役立ちますか？,
研究者は、過去の研究のデータを組み合わせて、”その日の最も重要な食事”が実際に数ポンドを流すためにカットできるかどうかを評価しました。
朝食をスキップすることがあなたの体にどのように影響するか
BMJに掲載された新しい大規模なメタアナリシスは、人の体組成および心臓代謝危険因子に対する朝食をスキップすることの影響を評価するために、過去の対照研究からのデータを組み合わせたものである。,
分析には、少なくとも四週間続いた試験のみが含まれており、合計で435人の成人参加者からのデータを調べました。 他の二つの研究の参加者は正常で健康的な体重であったが、七つの試験のうち五つは、肥満または太りすぎであった参加者を用いて行われました。
結果は、朝食をスキップした人は、朝食を食べた人と比較して、体重のわずかに大きな減少、平均1.19ポンドを有することを示した。 それはボディマス指数（BMI）または脂肪量に来たとき、グループ間に有意差はなかった。,
朝食をスキップした人は、あなたの血管の壁に収集し、心臓発作や脳卒中のような健康上の問題のあなたのチャンスを発生させる”悪い”コレステロールであるLDLコレステロールのわずかな増加を見ました。 それは血圧、HDLコレステロール、インスリン、空腹時グルコース、または他の心臓代謝手段に来たときにグループ間の差はありませんでした。
だから朝食をスキップすると、体重を減らすのに役立ちますか？
研究者は最終的に、朝食をスキップすることは体重減少に大きな影響を及ぼさないと結論付けました。, 代わりに、それは最も重要な朝食の品質です。 それは減量に来るとき、それはあなたがスキップまたは朝食を食べるかどうかは問題ではないようです。
Mayo Clinicの登録栄養士によると、人々の朝食食習慣と体重をコントロールする能力との関係を完全に理解するためには、より多くの研究が必要です。
誰もが違うが、多くの人々は健康的な朝食を食べることから次の利点を見る：
- 空腹を減らしました。, 毎朝朝食を食べると、その日の後半に食欲が低下することがあります。 食欲が低下すると、過食を避けることが容易になります。 あなたが朝食をスキップすると、あなたは一日の後半に貪欲に感じ、あなたがあなたの手を得ることができる最初のものを食べるために解決する 朝食も削減敢不健康食品などのお菓子はい。
- 健康的な選択。 朝食を食べる人々は、彼らが一日を通して健康的な選択をするのに役立ちます彼らの食事のより意識する傾向があります。li>
- より多くのエネルギー。, 過去の研究では朝食の欠食が減少した物です。 一方では、健康な朝食はあなたの体に燃料を補給し、動く必要がある即時エネルギーをあなたの筋肉に供給するグリコーゲンの店を補充する。li>
あなたは朝食のために何を食べるべきですか？
朝食を食べるかどうかは本当にあなた次第ですが、専門家はきれいな食事を試してみて、あなたがそれを持っていることを選択した場合、あな, メイヨークリニックによると、定期的に健康的な朝食を食べる人は、より多くのビタミンやミネラルを食べ、体重と血糖値をコントロールし、仕事でより
朝食を食べることを選択した場合は、Mayo Clinicがこの食事に含めることを推奨しています。
- 全粒穀物。 たとえば、全粒ロールやベーグル、ホットまたはコールド全粒穀物、全粒イングリッシュマフィン、または全粒ワッフルを食べることができます。
- リーンタンパク質。 例えば、いくつかの卵、赤身の肉を作ってみてください、またはあなたの食事に豆類やナッツを含める。,
- 低脂肪乳製品。 例えば、牛乳お穀物、白下糖ヨーグルト、コテージチーズ。
- フルーツ。 新鮮または冷凍果実、砂糖を加えていない100％ジュースドリンク、またはフルーツスムージーを試すことができます。
- 野菜。 野菜は、オムレツまたは果物と野菜のスムージーで朝食に加えることができます。
- シリアル。 繊維の少なくとも5グラム、最低の砂糖が付いている穀物は、サービングごとの160カロリーまたはより少し推薦される。
ジェニファーファビアーノは梯子のSEOのレポーターである。
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