Ny forskning afslører, om spring over morgenmad faktisk hjælper dig med at tabe sig

fra det tidspunkt, hvor vi er gamle nok til at fodre os selv, har vi fået at vide, at morgenmad er dagens vigtigste måltid. Uanset om du tror det eller ej, har du sandsynligvis sprunget over måltidet på et tidspunkt på grund af en travl morgen. Måske har du overvejet at skære ud måltidet helt for at spare barbere nogle kalorier fra din kost. Men hjælper det virkelig?,

forskere kombinerede data fra tidligere undersøgelser for at evaluere, om det “vigtigste måltid på dagen” faktisk kan skæres for at kaste et par pund.

hvordan springer morgenmad påvirker din krop

en ny stor metaanalyse, offentliggjort i BMJ, kombinerede data fra syv tidligere kontrollerede undersøgelser for at evaluere virkningerne af at springe morgenmad på en persons kropssammensætning og kardiometaboliske risikofaktorer.,

analysen omfattede kun forsøg, der varede mindst fire uger, og i alt kiggede på data fra 435 voksne deltagere. Fem af de syv forsøg blev udført med deltagere, der var overvægtige eller overvægtige, mens deltagere i de to andre undersøgelser var af normal, sund vægt.

resultaterne viste, at de, der sprang over morgenmad, havde en lidt større reduktion i kropsvægt, i gennemsnit 1, 19 pund sammenlignet med dem, der spiste morgenmad. Der var ingen signifikant forskel mellem grupperne, når det kom til Body Mass inde. (BMI) eller fat mass.,

de, der sprang over morgenmad, oplevede en lille stigning i LDL-kolesterol, hvilket er det “dårlige” kolesterol, der samles i væggene i dine blodkar og øger dine chancer for sundhedsmæssige problemer som hjerteanfald eller slagtilfælde. Der var ingen forskelle mellem grupperne, når det gjaldt blodtryk, HDL-kolesterol, insulin, fastende glukose eller andre kardiometaboliske foranstaltninger.

så springer morgenmad dig med at tabe sig?

forskerne konkluderede i sidste ende, at spring over morgenmad ikke vil have en signifikant effekt på vægttab., I stedet er det kvaliteten af morgenmaden, der betyder mest. Når det kommer til vægttab, ser det ikke ud til, om du springer over eller spiser morgenmad.

Ifølge registreret diætister på Mayo Clinic, mere forskning er nødvendig for fuldt ud at forstå forholdet mellem folks morgenmad spisevaner og deres evne til at kontrollere deres vægt.

mens alle er forskellige, ser mange mennesker følgende fordele ved at spise en sund morgenmad:

• reduceret sult., Hvis du spiser morgenmad hver morgen, kan din appetit senere på dagen reduceres sammenlignet med, hvis du springer den over. En lavere appetit gør det lettere at undgå overspisning. Hvis du springer over morgenmaden, kan du føle dig ravenøs senere på dagen og nøjes med at spise den første ting, du kan få dine hænder på. Spise morgenmad kan også reducere cravings for usunde fødevarer som slik eller fedt.
• sunde valg. Folk, der spiser morgenmad, har en tendens til at være mere opmærksomme på deres kostvaner, hvilket hjælper dem med at træffe sundere valg hele dagen.
• mere energi., Tidligere forskning har vist, at spring over morgenmad er knyttet til nedsat fysisk aktivitet. På den anden side tankes en sund morgenmad din krop og genopfylder glykogenbutikkerne, der forsyner dine muskler med den øjeblikkelige energi, den har brug for for at bevæge sig.

Hvad skal du spise til morgenmad?

selvom det virkelig er op til dig, om du spiser morgenmad eller ej, anbefaler eksperter, at du prøver at spise rent og gøre dit måltid sundt, hvis du vælger at få det., Ifølge Mayo Clinic er de, der regelmæssigt spiser en sund morgenmad, mere tilbøjelige til at spise flere vitaminer og mineraler, kontrollere deres vægt og blodsukker og klare sig bedre på arbejdet.

Hvis du vælger at spise morgenmad, her er hvad Mayo Clinic anbefaler, at du medtager i dette måltid:

• fuldkorn. For eksempel kan du spise en fuldkornsrulle eller bagel, varm eller kold fuldkornsprodukter, en helkorn engelsk muffin eller fuldkornsvafler.
• magert protein. For eksempel, prøv at lave nogle æg, magert kød eller inkludere bælgfrugter eller nødder i dit måltid.,
• fedtfattig mejeri. For eksempel ved at bruge mælk i din korn, eller spise almindelig og lavere sukker yoghurt eller cottage cheese.
• frugter. Du kan prøve friske eller frosne frugter, 100% juice drikkevarer, der ikke har tilsat sukker eller en frugt smoothie.
• grøntsager. Grøntsager kan tilsættes til morgenmad i en omelet eller en frugt og grøntsag smoothie.
• korn. En korn med mindst 5 gram fiber, minimalt sukker og er 160 kalorier eller mindre pr.Jennifer Fabiano er en SEO reporter på stiger.