Uusi tutkimus paljastaa, jos ohita aamiainen todella auttaa sinua laihtua

Siitä lähtien, kun olemme tarpeeksi vanha ruokkia itsemme, meille on kerrottu, että aamiainen on tärkein ateria päivässä. Oletpa sitä mieltä tai et, olet todennäköisesti jättänyt aterian jossain vaiheessa väliin kiireisen aamun vuoksi. Ehkä olet harkinnut leikata aterian kokonaan, jotta säästää ajella joitakin kaloreita pois ruokavaliota. Mutta auttaako se todella?,

tutkijat yhdistivät aiempien tutkimusten tietoja arvioidakseen, voidaanko ”päivän tärkeintä ateriaa” todella leikata muutaman kilon karistamiseksi.

Miten ohita aamiainen vaikutuksia kehon

uusi suuri meta-analyysi, joka julkaistiin BMJ, yhdistetyt tiedot seitsemästä viime kontrolloituja tutkimuksia, jotta voidaan arvioida vaikutukset ohita aamiainen ihmisen kehon koostumus ja kardiometabolisia riskitekijöitä.,

– analyysissä mukana vain tutkimuksissa, jotka kestivät vähintään neljä viikkoa, ja yhteensä katsoin tietoja 435-ikäiset osallistujat. Seitsemästä tutkimuksesta viisi tehtiin lihavilla tai ylipainoisilla, kun taas kahteen muuhun tutkimukseen osallistuneet olivat normaalipainoisia ja terveitä.

tulokset osoittivat, että ne, jotka ohitetaan aamiainen oli hieman suurempi, vähentää kehon painoa, keskimäärin 1,19 kiloa, verrattuna niihin, jotka söivät aamiaista. Ryhmien välillä ei ollut merkittävää eroa painoindeksin (BMI) tai rasvamassan suhteen.,

Ne, jotka ohitetaan aamiainen näki hieman enemmän LDL-kolesterolia, joka on ”paha” kolesteroli, joka kerääntyy seinät verisuonten ja nostaa mahdollisuuksiasi terveysongelmia, kuten sydänkohtaus tai aivohalvaus. Ei ollut eroja ryhmien välillä, kun se tuli verenpaine, HDL-kolesteroli, insuliini, paastoverensokeri, tai muita kardiometabolisia toimenpiteitä.

joten auttaako aamiaisen jättäminen laihduttamisessa?

tutkijat päättelivät lopulta, että aamiaisen väliin jättämisellä ei ole merkittävää vaikutusta painonpudotukseen., Sen sijaan aamiaisen laadulla on eniten merkitystä. Painonpudotuksessa ei tunnu olevan väliä, hyppäätkö vai syötkö aamiaista.

Mukaan rekisteröity ravitsemusterapeutit at Mayo Clinic, lisää tutkimusta tarvitaan täysin ymmärtää suhde ihmisten aamiainen ruokailutottumukset ja niiden kyky valvoa niiden paino.

Vaikka jokainen on erilainen, monet ihmiset näkevät seuraavat edut syöminen terveellinen aamiainen:

• Vähentää nälkää., Jos syö aamupalaa joka aamu, ruokahalu voi myöhemmin päivällä vähentyä verrattuna siihen, jos jättää sen väliin. Ruokahalun väheneminen helpottaa ylensyönnin välttämistä. Jos jätät aamupalan väliin, saatat tuntea olosi myöhemmin päivällä ahnaaksi ja tyytyä syömään sitä, minkä saat ensimmäisenä käsiisi. Aamiaisen syöminen voi myös vähentää epäterveellisten ruokien, kuten makeisten tai rasvojen, himoa.
• terveelliset valinnat. Aamupalaa syövät ihmiset ovat yleensä tietoisempia ruokavaliostaan, mikä auttaa heitä tekemään terveellisempiä valintoja pitkin päivää.
• lisää energiaa., Aiemmat tutkimukset ovat osoittaneet, että aamiaisen väliin jättäminen on yhteydessä liikunnan vähenemiseen. Toisaalta, terveellinen aamiainen refuels kehon ja täydentää glykogeenivarastot, jotka toimittavat lihaksia välitöntä energiaa se tarvitsee liikkua.

Mitä sinun pitäisi syödä aamiaiseksi?

vaikka on todella kiinni siitä, syötkö aamiaista vai et, asiantuntijat suosittelevat kokeilemaan puhdasta syömistä ja tekemään ateriastasi terveellisen, jos haluat syödä sitä., Mayo Clinicin mukaan ne, jotka syövät säännöllisesti terveellistä aamiaista, syövät todennäköisemmin enemmän vitamiineja ja kivennäisaineita, säätelevät painoaan ja verensokeriaan sekä suoriutuvat paremmin töissä.

Jos haluat syödä aamiaista, tässä on mitä Mayo Clinic suosittelee, että lisäät tämän aterian:

• Kokonaiset jyvät. Voit esimerkiksi syödä täysjyvärullan tai rinkelin, kuuman tai kylmän täysjyväviljan, täysjyväviljan tai täysjyväviljan.
• vähärasvaista proteiinia. Kokeile tehdä esimerkiksi kananmunia, vähärasvaista lihaa tai sisällyttää ateriaasi palkokasveja tai pähkinöitä.,
• vähärasvainen meijeri. Esimerkiksi maidon käyttäminen muroissa tai tavallisen ja vähäsokerisen jogurtin tai raejuuston syöminen.
• hedelmät. Voit kokeilla tuoreita tai pakastettuja hedelmiä, 100% mehua juomia, joihin ei ole lisätty sokeria, tai hedelmä smoothie.
• vihannekset. Kasviksia voi lisätä aamiaiseen munakkaassa tai hedelmä-ja vihannessmoothiessa.
• vilja. Vilja, jossa on vähintään 5 grammaa kuitua, vähän sokeria, ja on 160 kaloria tai vähemmän annosta kohti suositellaan.

Jennifer Fabiano on tikkaiden SEO-toimittaja.