attól az időtől kezdve, amikor elég idősek vagyunk ahhoz, hogy tápláljuk magunkat, azt mondták nekünk, hogy a reggeli a nap legfontosabb étele. Akár hiszed, akár nem, valószínűleg egy forgalmas reggel miatt kihagyta az étkezést. Lehet, hogy fontolóra vette az étkezés teljes kivágását annak érdekében, hogy megtakarítson néhány kalóriát az étrendből. De ez tényleg segít?,
A kutatók a múltbeli tanulmányok adatait kombinálták annak értékelésére, hogy a “nap legfontosabb étkezése” valóban vágható-e néhány Font leadása érdekében.
, Hogy a reggeli kihagyása hatások a test
új nagy meta-analízis, megjelent a BMJ, kombinált adatok a hét múlt kontrollált vizsgálatok annak érdekében, hogy értékelje a hatását, a reggeli kihagyása, hogy egy ember testének összetételére, valamint cardiometabolic kockázati tényezők.,
az elemzés csak olyan vizsgálatokat tartalmazott, amelyek legalább négy hétig tartottak, és összesen 435 felnőtt résztvevő adatait vizsgálták. A hét vizsgálat közül ötöt elhízott vagy túlsúlyos résztvevőkkel végeztek, míg a másik két vizsgálatban résztvevők normális, egészséges súlyúak voltak.
Az eredmények azt mutatták, hogy azok, akik kihagyták a reggelit, kissé nagyobb mértékben csökkentették a testtömeget, átlagosan 1, 19 fontot, mint azok, akik reggeliztek. Nem volt szignifikáns különbség a csoportok között a testtömeg-Index (BMI) vagy a zsírtömeg tekintetében.,
azok, akik kihagyták a reggelit, enyhe növekedést tapasztaltak az LDL-koleszterinben, ami a “rossz” koleszterin, amely összegyűjti az erek falát, és növeli az esélyét olyan egészségügyi problémákra, mint a szívroham vagy a stroke. A csoportok között nem volt különbség a vérnyomás, a HDL-koleszterin, az inzulin, az éhgyomri glükóz vagy más kardiometabolikus intézkedések tekintetében.
tehát a reggeli kihagyása segít a fogyásban?
a kutatók végül arra a következtetésre jutottak, hogy a reggeli kihagyása nem lesz jelentős hatással a fogyásra., Ehelyett a reggeli minősége a legfontosabb. Amikor a fogyásról van szó, úgy tűnik, nem számít, hogy kihagyja vagy eszik-e reggelit.
a Mayo Clinic regisztrált dietetikusai szerint további kutatásokra van szükség ahhoz, hogy teljes mértékben megértsük az emberek reggeli étkezési szokásainak és súlyuk szabályozásának képességét.
bár mindenki más, sokan látják az egészséges reggeli fogyasztásának alábbi előnyeit:
- csökkent éhség., Ha minden reggel reggelit fogyaszt, a nap későbbi szakaszában az étvágy csökkenhet, összehasonlítva azzal, ha kihagyja. Az alacsonyabb étvágy megkönnyíti a túlfogyasztás elkerülését. Ha kihagyja a reggelit, a nap későbbi részében ravenous-nak érezheti magát, és megelégszik azzal, hogy az első dolog, amit megkaphat, megeszi. A reggeli fogyasztása csökkentheti az egészségtelen ételek, például édességek vagy zsírok iránti vágyat is.
- egészséges választás. Azok az emberek, akik reggeliznek, általában jobban odafigyelnek étrendjükre, ami segít nekik egészségesebb döntéseket hozni a nap folyamán.
- több energiát., Korábbi kutatások kimutatták, hogy a reggeli kihagyása a csökkent fizikai aktivitáshoz kapcsolódik. Másrészt, egy egészséges reggeli tankolja a tested, és feltölti a glikogén tárolja, hogy a kínálat az izmok a közvetlen energia kell mozgatni.
mit kell enni reggelire?
bár valóban rajtad múlik, hogy reggelizel-e vagy sem, a szakértők azt javasolják, hogy próbálja meg a tiszta étkezést, és tegye egészségessé az étkezését, ha úgy dönt, hogy megkapja., A Mayo Clinic szerint azok, akik rendszeresen esznek egészséges reggelit, nagyobb valószínűséggel fogyasztanak több vitamint és ásványi anyagot, ellenőrzik súlyukat és vércukorszintjüket, és jobban teljesítenek a munkahelyükön.
Ha úgy dönt, hogy reggelizik, akkor a Mayo Klinika azt javasolja, hogy vegye be ezt az ételt:
- teljes kiőrlésű szemek. Például egy teljes kiőrlésű tekercset vagy bagelt, forró vagy hideg teljes kiőrlésű gabonát, egy teljes kiőrlésű angol muffint vagy teljes kiőrlésű gofriot fogyaszthat.
- sovány fehérje. Például próbáljon meg néhány tojást, sovány húst készíteni, vagy hüvelyeseket vagy dióféléket felvenni az étkezésbe.,
- alacsony zsírtartalmú tejtermékek. Például tej felhasználásával a gabonafélékben, vagy sima, alacsonyabb cukortartalmú joghurtot vagy túrót eszik.
- gyümölcsök. Kipróbálhat friss vagy fagyasztott gyümölcsöket, 100% gyümölcslé italokat, amelyek nem tartalmaznak cukrot, vagy gyümölcs turmixot.
- zöldségfélék. Zöldségeket lehet hozzáadni a reggelihez omlettben vagy gyümölcs-zöldség turmixban.
- A gabona legalább 5 gramm rost, minimális cukor, 160 kalória vagy kevesebb adagonként ajánlott.
Jennifer Fabiano a létrák SEO riportere.
Leave a Reply