Ny forskning avslører hvis hoppe over frokost faktisk hjelper deg å miste vekt

Fra den tiden vi er gamle nok til å brødfø oss selv, har vi blitt fortalt at frokost er det viktigste måltidet på dagen. Enten du tror det eller ikke, har du sannsynligvis hoppet over måltid på et tidspunkt på grunn av en travel morgen. Kanskje du har vurdert å kutte ut helt måltid for å lagre barbere noen kalorier på kostholdet ditt. Men gjør det virkelig hjelpe?,

Forskere kombinert data fra tidligere studier for å vurdere hvorvidt den «viktigste måltid på dagen» kan faktisk bli kuttet for å kaste et par pounds.

Hvordan å hoppe over frokost påvirker kroppen

En ny stor meta-analyse publisert i BMJ, kombinert data fra syv siste kontrollerte studier for å evaluere effekten av å hoppe over frokost på en persons kropp sammensetning og cardiometabolic risikofaktorer.,

analysen kun inkludert studier som varte i minst fire uker, og i sum så på data fra 435 voksne deltakere. Fem av de syv studiene ble gjennomført med deltakere som var overvektig eller overvektig, mens deltakerne i de to andre studiene var av normal, sunn vekt.

resultatene viste at de som hoppet over frokost hadde en noe større reduksjon i kroppsvekt, et gjennomsnitt på 1.19 pund, sammenlignet med de som spiste frokost. Det var ingen signifikant forskjell mellom gruppene når det kom til Body Mass Index (BMI) eller fettmasse.,

De som hoppet over frokost så en svak økning i LDL-kolesterol, som er «dårlig» kolesterol som samler inn i veggene i blodårene og øker sjansen din til å helseproblemer som hjerteinfarkt eller hjerneslag. Det var ingen forskjeller mellom gruppene når det kom til å blodtrykk, HDL-kolesterol, insulin, fastende glukose, eller andre cardiometabolic tiltak.

Så ikke hoppe over frokost hjelpe deg å miste vekt?

forskerne til slutt konkluderte med at å hoppe over frokost ikke har en signifikant effekt på vekttap., I stedet, det er kvaliteten på frokosten som betyr mest. Når det kommer til vekttap, er det ikke synes å ha betydning for om du hoppe over eller spise frokost.

i Henhold til registrerte kostholdseksperter på Mayo-Klinikken, mer forskning er nødvendig for å fullt ut forstå forholdet mellom mennesker frokost matvaner og deres evne til å kontrollere sin vekt.

Mens alle er forskjellige, mange folk ser følgende fordeler fra å spise en sunn frokost:

• Redusert sult., Hvis du spiser frokost hver morgen, din appetitt senere på dagen kan være redusert i forhold til hvis du hopper over det. En lavere appetitt gjør det lettere å unngå overspising. Hvis du hopper over frokost, kan du føle deg glupske senere i dag og bosette seg for å spise den første tingen du kan få hendene på. Å spise frokost kan også redusere cravings for usunn mat som godteri eller fett.
• Sunne valg. Folk som spiser frokost har en tendens til å være mer oppmerksom på sine dietter, som hjelper dem å gjøre sunnere valg i hele dag.
• Mer energi., Tidligere forskning har vist at å hoppe over frokost er knyttet til redusert fysisk aktivitet. På den annen side, en sunn frokost refuels kroppen og supplerer den glykogen butikker som forsyner musklene med umiddelbar energi det er behov for å flytte.

Hva skal du spise til frokost?

Mens det er helt opp til deg hvorvidt du spiser frokost, eksperter anbefaler at du prøver å spise ren og gjøre ditt måltid sunn hvis du velger å ha det., Ifølge Mayo Clinic, de som regelmessig spiser en sunn frokost er mer sannsynlig å spise mer vitaminer og mineraler, kontrollere sin vekt og blodsukker nivåer, og gjør det bedre på jobb.

Hvis du velger å spise frokost, her er hva de Mayo Clinic anbefaler at du inkluderer i dette måltidet:

• Hele korn. Du kan For eksempel spise en hel-korn roll eller bagel, varmt eller for kaldt, fullkorn, en hel korn engelsk muffins, eller hele korn vafler.
• Lean protein. Du kan For eksempel prøve å lage noen egg, magert kjøtt, eller inkluder belgfrukter eller nøtter i måltidet.,
• Lav-fett meieriprodukter. For eksempel, ved å bruke melk i din frokostblanding, eller spise vanlig og lavere sukker, yoghurt eller cottage cheese.
• Frukt. Du kan prøve fersk eller frossen frukt, 100% juice som ikke er tilsatt sukker, eller en frukt smoothie.
• Grønnsaker. Grønnsaker kan bli lagt til frokost i en omelett eller en frukt-og grønnsak-smoothie.
• Frokostblanding. En frokostblanding med minst 5 gram fiber, lite sukker, og er 160 kalorier eller mindre per porsjon er anbefalt.

Jennifer Fabiano er en SEO reporter på Stiger.