Albert Ellis do Modelo ABC é uma parte significativa da forma de terapia que ele desenvolveu, conhecido como Racional-Emotiva Terapia comportamental (TREC).
REBT serviu como uma espécie de precursor da Terapia Cognitivo-Comportamental amplamente conhecida e aplicada (CBT), e o modelo ABC ainda é comumente usado como um tratamento em intervenções CBT.,
Este artigo irá cobrir o que o modelo ABC é, como ele e REBT se relacionam com CBT, e, finalmente, como o modelo ABC funciona para o alvo de pensamentos e crenças disfuncionais.antes de ler, pensámos que gostaria de descarregar gratuitamente os nossos 3 exercícios CBT positivos. Estes exercícios baseados em ciência irão fornecer-lhe uma visão detalhada sobre o CBT positivo e dar-lhe-ão as ferramentas para aplicá-lo em sua terapia ou coaching.
Você pode baixar o PDF livre aqui.,
Um Breve Histórico sobre a CBT & REBT
Moderna TCC tem seu direto raízes em Aaron Beck Terapia Cognitiva (TC), desenvolvido por ele, quando ele decidiu que contemporâneo tratamentos para a depressão focados demais em eventos do passado, em vez de uma corrente crenças (como a crença de que não é bom o suficiente ou não é digno de amor e respeito.) (Beck, 2011).
Beck’s CT has its own roots, though, and Albert Ellis’s REBT is one of those roots. Especificamente, REBT é “a forma original e um dos principais pilares das terapias cognitivo-comportamentais (CBT)” (David et al.,, 2018).
em outras palavras, REBT é tanto um precursor e uma forma de CBT; ele ainda é usado hoje como uma forma autônoma de terapia em alguns casos. A principal coisa que distingue REBT e CBT das terapias cognitivas anteriores é que REBT e CBT ambas as crenças alvo como um curso fundamental de tratamento.
para os propósitos deste artigo, podemos considerar o REBT como um subconjunto do CBT, e podemos considerar o modelo ABC como um componente principal de muitos planos de tratamento em ambos REBT e CBT.
o que é o modelo ABC?,
A ideia básica por trás do modelo ABC é que “eventos externos (a) não causam emoções (C), mas crenças (B) e, em particular, crenças irracionais (IB) do” (Sarracino et al., 2017).outra maneira de pensar sobre isso é que “nossas emoções e comportamentos (C: consequências) não são diretamente determinados por eventos da vida (A: ativando eventos), mas sim pela forma como esses eventos são cognitivamente processados e avaliados (B: crenças)” (Oltean et al., 2017).,além disso, o modelo afirma que não é uma simples questão de um processo imutável no qual os eventos levam a crenças que resultam em consequências; o tipo de crença importa, e nós temos o poder de mudar nossas crenças. REBT divide as crenças em crenças” racionais “e” irracionais”. O objetivo ao usar o modelo ABC no tratamento é ajudar o cliente a aceitar as crenças racionais e disputar as crenças irracionais.
Este processo de discussão é o que resulta no modelo muitas vezes sendo referido como o modelo “ABCDE”., Neste modelo atualizado, O D representa a discussão de crenças e e representa o novo efeito, ou o resultado de manter crenças mais saudáveis (Jorn, 2016).
Disputação não é uma parte original do modelo ABC, como acontece fora da parte “ABC” (como no caso de contestar uma crença irracional para transformá-la em uma crença racional), e o novo efeito é outro fator subsequente: o resultado dessa disputa.
chamando-o de modelo “ABCDE” em vez do modelo ” ABC ” simplesmente torna estes dois passos mais explícitos, mas eles estão presentes independentemente do que se lhe chama., e a pessoa agora tem mais saudável consequências de sua crença como um resultado)
Como Tratar Distorções Cognitivas & Crenças Irracionais
Quando se trata de aplicar o Modelo ABC (seja na TCC, TREC, ou qualquer outra forma de terapia ou aconselhamento):
Um elemento-chave é ajudar os clientes a ver a conexão entre um evento que pode servir como um gatilho, e como irracional avaliações podem causar emocionais e/ou comportamentais consequências que, muitas vezes, por sua vez, levam a um aumento da angústia ou de conflito.,
(Malkinson & Brask—Rustad, 2013)
Esta é a principal ideia por trás do Modelo do ABC e uma noção popular na maioria das formas de terapia, não necessariamente ter que mudar o seu ambiente para tornar mais feliz e mais saudável, eles simplesmente têm a reconhecer e mudar suas reações ao seu ambiente. Isso requer um pouco de autoconsciência, mas isso é algo que todos somos capazes de fazer com um pouco de esforço.,
Esta teoria é apoiada pelo facto de três sessões de aprendizagem de 45 minutos sobre o modelo ABC terem sido demonstradas como eficazes na redução dos sintomas de depressão e ansiedade, bem como na redução do pensamento disfuncional, enquanto aumenta a auto-estima e os sentimentos de esperança (Saelid & Nordahl, 2017).
Este achado é ainda mais impressionante com a nota acrescentada que 90% dos participantes neste estudo “relataram não ter tido qualquer conhecimento prévio das ligações entre pensamentos, sentimentos e comportamento.,”Simplesmente tornar-se mais consciente da relação entre eles tornou-o uma ferramenta poderosa!
na verdade, o modelo ABC funciona parcialmente deixando clara esta conexão entre suas crenças e suas emoções, o que ajuda as pessoas a ver que os eventos ao seu redor não precisam ditar suas emoções.
O modelo ABC não só tem sido bem sucedido no tratamento da ansiedade, sintomas depressivos e problemas de auto-estima; tem sido demonstrado que o alvo de problemas de raiva também de forma eficaz (Fuller et al., 2010)., Este tratamento é especialmente promissor, porque os participantes no estudo foram capazes de lidar com a sua raiva ao confrontar potencial raiva dispara, em vez de simplesmente evitar a raiva dispara.afinal de contas, existem alguns gatilhos de raiva que simplesmente não podemos evitar se queremos viver uma vida plena e significativa–coisas como tráfego, confrontos com pessoas que amamos, etc.
em casos de raiva insalubre e outros casos de emoções negativas insalubres, a coisa chave para entender é a diferença entre crenças racionais e irracionais (Ziegler & Smith, 2004)., No entanto, em certas situações, o modelo ABC não pode simplesmente ser implantado como está.em situações suaves, o modelo ABC funciona transformando crenças irracionais sobre ativar eventos em crenças racionais, o que por sua vez leva a melhores consequências e emoções. Em alguns casos, como a dor, não se trata de transformar crenças irracionais em crenças racionais, mas sim de legitimar, validar e normalizar as crenças que estão presentes.por exemplo, tratar alguém que está de luto, como alguém de luto por perder um filho, requer uma modificação., Isso porque, em caso de luto, “‘lógica’ disputa não é útil, mas, em vez disso, legitimando e a normalização é utilizada: a perda de um filho é, em e por si só não é lógico” (Malkinson & Brask-Rustad, 2013).
A dor não é uma emoção que encare a lógica, e não deve ser atacada com o mesmo vigor com o qual coisas como raiva e auto-conversa negativa podem ser confrontadas. Em tais casos, o modelo ABC deve ser aplicado com cuidado, e somente depois de validar as emoções difíceis que o cliente está enfrentando.,
em casos menos agudos, onde as questões são mais comuns crenças irracionais, este modelo tem grande sucesso. Mesmo os mais racionais e razoáveis entre nós têm lutado com crenças irracionais, é apenas uma questão de grau.
estas crenças irracionais devem ser examinadas e confrontadas se o cliente deve experimentar alívio delas, e é isso que o modelo ABC faz. Há muitos tipos de crenças irracionais–conhecidas formalmente como “distorções cognitivas”–que foram identificadas, e todos podem se beneficiar deste tratamento.,
A imagem abaixo dá uma pequena demonstração no modelo ABC em ação. Neste caso, o evento negativo é que uma estudante não é selecionada para o coro após sua audição. O evento (A) leva a este pensamento: “eu tenho uma voz terrível. Nunca serei bom a cantar.”Esta é a crença (B), que resulta nas consequências (c): a estudante está triste com seu canto e desiste de praticar em vez de continuar a trabalhar nela.,
Let’s expand on this ID with an example of the ABC model in action during treatment for a cognitive distortion. Imagine que um conselheiro está trabalhando com uma mulher que sofre de pensamento preto-e-branco; quando ela comete um erro, ela pensa para si mesma: “Eu sou um fracasso. Não sou bom em nada.”
O conselheiro informa-a sobre o modelo ABC e mostra-lhe como lidar com ele.
não examinado, sua distorção cognitiva se desenrola assim:
a – ativando evento – o cliente comete um erro.,B-Belief-the client has a thought that says she is a failure and that she is not good at anything. Ela aceita-o sem qualquer crítica.C-Consequence-the client feels awful about her mistake and about herself in general, leading to depressive symptoms and making it hard for her to try again.com a ajuda de seu conselheiro, a mulher percebe que ela não é uma vítima indefesa deste processo; ela pode fazer algo sobre a parte “B” do modelo. Ela não precisa aceitar o pensamento como verdadeiro, ela pode decidir que é apenas um pensamento e tratá-lo como tal.,
Seu novo processo se parece com este:
a – ativando evento – o cliente comete um erro.B-Belief-the client has a thought that says she is a failure and that she is not good at anything.C-Consequence-the client feels awful about her mistake and about herself in general, but she remembers that she can Quest the cognitive distortion.
D – Disputation-she questions the thought. Ela diz a si mesma que todos cometem erros e que um erro não significa que ela é inútil ou que ela não é boa em nada.,e-New Effect – O Cliente aceita que todos cometemos erros e substituímos os pensamentos negativos por este pensamento positivo. Ela se compromete a aprender com seu erro e tentar novamente no futuro.
Você pode ver o trabalho importante acontecendo em D (discussão). O cliente percebeu que seus pensamentos são simplesmente pensamentos, eles não determinam quem ela é. Ela assume o controle rejeitando o pensamento e deliberadamente substituindo-o por um pensamento mais realista e mais positivo.,
5 ABC Model Worksheets (PDF)
ABC Model
Esta folha de trabalho extremamente curta simplesmente lista os cinco passos do modelo ABC em ordem descendente.
ele começa com o evento de ativação — algo acontece a você ou no ambiente ao seu redor — onde você tem espaço para escrever o seu evento de ativação.
A seguir estão as crenças – você tem uma crença de interpretação a respeito do evento ativador — seguido de espaço para você identificar sua própria crença ou interpretação que você gostaria de mudar.,
O terceiro passo é consequências, descritas como ” sua crença tem consequências do que incluir sentimentos e comportamentos.”Aqui você pode escrever o que acontece com você como resultado da crença que você identificou.
em seguida, a planilha descreve as contestações de crenças: “Desafie suas crenças a criar novas consequências.”É aqui que você olha criticamente para a crença que escreveu e vê se ela é precisa e útil. Se não for preciso, não for útil, ou nem precisa nem útil, esta é a sua oportunidade de criar uma nova crença.,finalmente, a folha de trabalho termina com novas crenças efetivas: “adoção e implementação de novas crenças adaptativas.”É aqui que você tem a chance de criar novas crenças mais úteis e pensar sobre como você vai incorporá-las. Pode ajudar a escrever um compromisso para escolher uma de suas novas crenças da próxima vez que um evento específico de ativação acontecer.
Esta folha de trabalho não oferece muita explicação, mas pode ser um bom recurso para distribuir em um escritório ou sala de aula quando você tem tempo para acompanhar o seu aluno ou cliente através dela.,
compreender a nossa resposta ao Stress e à distribuição adversária
Esta distribuição informativa de três páginas, que faz parte de um recurso mais extenso criado pelo Dartmouth College, é uma grande forma autónoma de aprender sobre o modelo ABC. O documento de trabalho começa com um cenário muito relacionável (ficar preso no trânsito) e discute por que temos respostas diferentes para o stress. Ele explica clara e brevemente o que é o modelo ABC, fornece um exemplo, e descreve como usá-lo de forma eficaz.,
Esta é uma boa opção para alguém que procura aprender rapidamente sobre o modelo ABC e como usar para si ou dar aos seus clientes para levar para casa.
ABC Problem Solving Worksheet
Esta planilha serve como um alerta para ajudar alguém a trabalhar através do modelo ABC no momento em que eles estão experimentando uma crença desafiadora e consequências difíceis.
é uma planilha detalhada para percorrer cada passo, o que é ótimo se você não tem tempo para explicar tudo em uma sessão ou se o seu cliente não é grande em Escrever notas., Também muda o C E O B, O que pode ser uma maneira emocionante de olhar para o modelo. Nós tipicamente notamos as consequências antes das crenças para que este formato possa ser mais intuitivo para as pessoas novas ao modelo ABC.
Existem várias perguntas para cada passo, incluindo:
- Activating Event
- Qual é o evento activador?o que aconteceu?o que é que eu fiz?o que fizeram os outros?que ideia me ocorreu?que emoções estava eu a sentir?,estou a sentir raiva, depressão, ansiedade, frustração, auto-piedade, etc.?estou a comportar-me de uma forma que não funciona para mim (beber, atacar, lamentar, etc.)?o que eu acredito sobre o evento de ativação?quais das minhas crenças são as minhas crenças úteis e auto-estimulantes, e quais são as minhas crenças disfuncionais e auto-destrutivas?
- disputa
- Qual é a evidência de que minha crença é verdadeira?de que forma é que a minha crença é útil ou inútil?,que crença útil/auto-benéfica posso usar para substituir cada crença auto-destrutiva ou disfuncional?que nova crença útil / auto-potenciadora posso usar para substituir cada crença auto-destrutiva ou disfuncional?quais são os meus novos sentimentos?
este seria um grande recurso para pendurar em uma sala de aula ou escritório como um lembrete da conexão entre crenças e emoções., Esta ficha de trabalho é útil para as pessoas novinhas em terapia cognitiva ou distorções cognitivas porque não requer nenhum conhecimento prévio sobre o modelo ABC para usá-lo com sucesso.
exercício CBT-o método ABCD
este exercício é semelhante à planilha acima, uma vez que também percorre um através do modelo ABC sempre que possa ser necessário., Pode ser mais apropriado para adultos; no entanto, enquanto a planilha anterior pode ser mais adequada para os mais jovens( apenas porque é mais colorido e inclui sugestões mais específicas), esta planilha o divide de uma forma ligeiramente diferente:
- activando evento – o que aconteceu? O que me está a stressar?crença-Qual é a minha auto-conversa negativa? Que Estilo de pensamento distorcido ou irracional estou a usar? A que crença negativa me agarro? Que interpretações estou a fazer?consequência-o que estou a sentir? Qual é o meu comportamento como resultado das minhas crenças?,
isputa – contra-pensamento. Que Declaração realista e de imobilização posso usar em vez disso? Existe uma forma alternativa de pensar que seja baseada na realidade?
para cada seção, existem vários espaços para escrever sobre o que aconteceu, o que você está pensando, quais são as consequências, e quais melhores pensamentos alternativos seriam.
esta planilha também pode ajudar independentemente do conhecimento prévio do modelo ABC.,
A-B-C documento de trabalho
Esta folha de trabalho também percorre o utilizador através do modelo ABC, mas destina-se aos terapeutas como um recurso a dar aos seus clientes. Também é um pouco mais visual do que as outras folhas de trabalho, por isso pode ser útil para qualquer um que prefere métodos visuais.
Esta folha de trabalho simplificada consiste principalmente de três caixas, rotuladas como segue:
- activando evento – a – “algo acontece.”Belief-B -” I tell myself something. Consequence-C-I feel something.,”
abaixo, após o usuário ter preenchido as caixas, há mais duas perguntas a considerar:
- meus pensamentos acima em” B ” são realistas?o que você pode dizer a si mesmo em tais ocasiões no futuro?
esta é simplesmente outra maneira de levar o usuário a discutir a crença irracional ou distorção cognitiva. Além disso, ao fornecer caixas em vez de linhas, esta planilha também permite ao usuário desenhar em vez de escrever, o que também pode ser útil para clientes mais jovens.,
a Take-Home Message
The main takeaway from the ABC Model is that while environmental factors can inquestionably harm our lives, we do have some control over how we react and response to those factors. Quanto mais positivamente respondermos, mais positivos serão os nossos resultados.isto não significa que nenhum mal possa acontecer a alguém com uma atitude positiva, mas significa que uma atitude positiva pode fazer alguém passar por momentos difíceis mais rápido e mais eficazmente., Ter uma atitude positiva também não custa nada, por isso não faz mal tentar manter uma perspectiva positiva.no verdadeiro espírito da psicologia positiva, todos estaríamos melhor se nos lembrássemos dos princípios do modelo ABC. Em muitas situações, podemos não ser capazes de mudar os fatores ambientais (ou ativar eventos) que ocorrem em nossas vidas diárias; no entanto, podemos ter em mente o imenso poder de nossas próprias crenças em moldar nossas experiências diárias.esperamos que tenha gostado de ler este artigo., Para mais informações, não se esqueça de baixar nossos 3 exercícios positivos CBT gratuitamente.
Leave a Reply