jeśli żyjesz z rwa kulszowa, nawet leżenie na drzemkę może być niewygodne. Ból może budzić Cię w środku nocy, lub znaleźć się w stanie uzyskać solidny sen bez uczucie sztywności i zmęczony następnego ranka.
nie jesteś sam, ponieważ rwa kulszowa wpływa na szacunkową częstość występowania około 40 procent w USA., Aby pomóc nam wyjaśnić, dlaczego wybór odpowiedniej pozycji do spania z rwa kulszowa może pomóc uniknąć zaostrzeń bólu w nocy, ważne jest, aby zrozumieć, dlaczego rwa kulszowa występuje.
Co To jest rwa kulszowa?
rwa kulszowa jest stanem kręgosłupa, w którym nerw kulszowy został uszkodzony lub ściśnięty przez otaczającą tkankę. Nerw ten jest jednym z najdłuższych w ciele, pochodzących z kręgosłupa i biegnie przez dolną część pleców, pośladki i nogi., Rwa kulszowa jest najczęściej spowodowane przez jakiś rodzaj kompresji na początku nerwu w kręgosłupie, chociaż rwa kulszowa może być również spowodowane przez kompresję w pośladkach (gdzie stan zapalny mięśni, zwany piriformis, może wycisnąć na nerw).
ogólnie rzecz biorąc rwa kulszowa jest objawem większego problemu. W przypadkach, gdy jeden kulszowy ból jest spowodowany uciskiem nerwu w kręgosłupie, jedną z bardziej powszechnych przyczyn jest poślizg lub wybrzuszenie dysku, często spowodowane urazem., Kręgi kręgosłupa są twarde i kościste, ale żelatynowe krążki między nimi są tym, co pozwala nam zginać i skręcać kręgosłup, i pochłaniają wiele wpływu nasz kręgosłup cierpi na przestrzeni lat.
zbyt duże ciśnienie na raz lub w ciągu okresu może rozpalić dysk i albo spowodować jego pęcznienie lub pęknięcie, wywierając nacisk na otaczające nerwy. Obrzęk często schodzi na własną rękę, więc jest traktowany przez zarządzanie bólem i cierpliwość. Inne przyczyny są bardziej złożone., Ciężkie zwężenie kręgosłupa, na przykład, w którym przyrosty kostne lub inne tkanki powodują wału kręgosłupa stają się nienormalnie wąskie i wycisnąć na nerwy, może wymagać operacji.
różne nowotwory i infekcje mogą również prowadzić do narośli i ropni w kręgosłupie, wywierając nacisk na otaczające nerwy i powodując niewytłumaczalny ból lub dyskomfort. Leczenie rwy kulszowej jest tak zróżnicowane, jak jego przyczyny. Niektóre przypadki rwa kulszowa ujawnić stan, który zazwyczaj wymaga rozległego leczenia., Inne przypadki rwa kulszowa może rozwiązać się, z ćwiczeń i zdrowej postawy przyspiesza proces odzyskiwania.
jak pozycje snu mogą wpływać na rwę kulszową?
chociaż niektóre przyczyny rwy kulszowej mogą być dość poważne, w większości przypadków jest to po prostu kwestia czasu, zanim ból minie. Największym problemem wielu pacjentów jest sam ból, szczególnie w jaki sposób może on przeszkadzać w codziennych zadaniach i, co najważniejsze, wpływać na odpoczynek i sen. Brak wystarczającej ilości snu może z kolei pogorszyć ból.
postawa ma wiele wspólnego z tym, jak wyraźna może być rwa kulszowa., Każdy rodzaj dodatkowej kompresji nerwu może prowadzić do większego bólu, podczas nauki dekompresji nerwu i wykorzystania ukierunkowanych odcinków przynieść ulgę może powstrzymać ból.
podczas snu z rwa kulszowa, pozycja pacjenta może mieć wpływ na to, jak silny ból dostaje, szczególnie jeśli jakiekolwiek skręcenie lub zginanie kręgosłupa jest zaangażowany. Może to powodować dalszy nacisk na nerw kulszowy i nasilać ból w dół pośladka i nogi pacjenta., Z drugiej strony, obserwując kilka prostych wskazówek i sztuczek może pomóc zmniejszyć ból kulszowy w nocy, i mam nadzieję, nawet uzyskać pełny odpoczynek w nocy.
dla śpiących na boku
Jeśli zwykle śpisz na boku, jest szansa, że możesz spać z jednym kolanem na materacu, a drugą nogą pod spodem lub wyprostowaną. Podczas gdy układanie na boku jest idealne dla rwy kulszowej, ważne jest, aby pamiętać, że pozwalając górną kolano toczyć się do przodu na łóżku, skutecznie skręcasz kręgosłup., W krótkim okresie może to przynieść ulgę, ponieważ ruch skręcający może pomóc w dekompresji dolnej części pleców.
ale w ciągu kilku godzin ten skręt w dolnej części pleców może nasilić ból. Spróbuj chwycić poduszkę i przytrzymując ją między nogami, utrzymując kolana ułożone jeden na drugim. W ten sposób utrzymujesz biodra w kwadracie z ramionami. Możesz spróbować eksperymentować ze swoją pozycją kręgosłupa stąd, podciągając kolana w kierunku klatki piersiowej lub znajdując inny sposób na komfortowy odpoczynek.,
dla śpiących na plecach
Jeśli śpisz na plecach, to ściskanie materaca na kręgosłupie może powodować uczucie dyskomfortu, zwłaszcza jeśli obrzęk pochodzi z dolnej części pleców. Zauważ, że ból kulszowy jest zawsze najsilniejszy w pośladkach i nogach, nawet jeśli zaczyna się od tyłu.
jednym ze sposobów na złagodzenie bólu kulszowego, jeśli lubisz spać na plecach, jest umieszczenie poduszki pod kolanami. Możesz także poeksperymentować z umieszczeniem mniejszej poduszki lub miękkiego zwijanego ręcznika pod małymi plecami., To może pomóc kręgosłupa dekompresji podczas snu i zmniejszyć ból pleców.
dla śpiących na brzuchu
spanie na brzuchu jest zwykle najgorszą pozycją do spania na wszelkiego rodzaju bóle pleców. Jesteś zmuszony do korby szyi w jednym lub drugim kierunku, to umieszcza większy nacisk na kręgosłup, i zwiększa ryzyko bezdechu sennego. Jeśli absolutnie nie możesz pozbyć się nawyku spania na brzuchu, rozważ kilka prostych zmian.,
zacznij od usunięcia poduszki (nie używaj poduszki pod głową, gdy śpisz na brzuchu) i umieść ją pod miednicą. Może to pomóc reangle kręgosłupa w sposób, który może zmniejszyć dyskomfort nieco. Należy pamiętać, że spanie na plecach lub boku jest zazwyczaj nadal zdrowsze dla kręgosłupa, a następnie dla rwy kulszowej.
inne porady dotyczące optymalnego spania z rwą kulszową
jeśli zmagasz się z rwą kulszową, ważne jest, aby odwiedzić profesjonalistę., Czasami rwa kulszowa może ujawnić znacznie bardziej niebezpieczny stan, i diagnozowanie go tak wcześnie, jak to możliwe może pomóc zaoszczędzić dużo bólu i czasu.
Jeśli jednak jedyną opcją na lepsze samopoczucie jest przeczekanie, proste wskazówki dotyczące postawy i ruchu zarówno na materacu, jak i poza nim mogą wiele zmienić. Ruch jest ważny w przypadku rwy kulszowej, więc rozważ wybranie kilku prostych odcinków i poświęć czas na krótki spacer co najmniej kilka razy w tygodniu. Twoje ciało odzyskuje się szybciej przy odrobinie ćwiczeń.
Leave a Reply