坐骨神経痛で暮らしているなら、昼寝のために横たわっても不快になることがあります。 あなたの痛みは、夜中にあなたを目を覚ますかもしれない、またはあなた自身が硬く、疲れて翌朝感じることなく、固体の夜の睡眠を得ることができな坐骨神経痛は米国で約40％の推定生涯有病率に影響を与えるため、あなただけではありません。, 坐骨神経痛で寝るための正しい位置を選択することが夜間の痛みの再燃を避けるのに役立つ理由を説明するために、坐骨神経痛がなぜ起こるの
坐骨神経痛とは何ですか？
坐骨神経痛は、坐骨神経が周囲の組織によって損傷または圧縮されている脊椎の状態である。 この神経は、背骨に由来し、腰、臀部、および脚を介して実行されている、体内で最長の一つです。, 坐骨神経痛は、ほとんどの場合、脊椎の神経起源で何らかの圧迫によって引き起こされますが、坐骨神経痛は臀部の圧迫によっても引き起こされます（一般に、坐骨神経痛はより大きな問題の症状である。 坐骨痛が脊椎の神経の圧迫によって引き起こされる場合、より一般的な原因の一つは、しばしば傷害によって引き起こされる滑ったまたは膨らんだ, 背骨の椎骨は硬くて骨が多いですが、それらの間のゼラチンのようなディスクは、私たちが背骨を曲げたりねじったりすることを可能にするもので
一度または期間にわたってあまりにも多くの圧力が椎間板を炎症させ、腫脹または破裂させ、周囲の神経に圧力をかけることがあります。 腫れはしばしばそれ自身で下がるので、痛みの管理と忍耐を介して治療されます。 他の原因はより複雑です。, 重度の脊柱狭窄症は、例えば、前記骨の成長または他の組織が異常に狭くなり、あなたの神経に絞るためにあなたの背骨のシャフトを引き起こし、手術
さまざまな腫瘍や感染症は、背骨の成長や膿瘍につながり、周囲の神経に圧力をかけ、不可解な痛みや不快感を引き起こす可能性があります。 坐骨神経痛の治療は、その原因と同じくらい多様です。 坐骨神経痛のいくつかの症例は、典型的には広範な治療を必要とする状態を明らかにする。, その他の場合のsciatica決議することができる、運動や健康的な姿勢をスピーディに回復す。
睡眠の位置は坐骨神経痛にどのように影響しますか？
坐骨神経痛の原因のいくつかは非常に重度である可能性がありますが、ほとんどの場合、痛みが経過するまでには時間の問題です。 多くの患者にとって最大の懸念は、痛みそのものであり、特にそれが日々の仕事にどのように侵入し、最も重要なことに、自分の休息と睡眠に影響を与え 十分な睡眠を取らないと、痛みを悪化させる可能性があります。
姿勢は、坐骨神経痛がどれほど顕著であるかと関係があります。, 神経の追加の圧縮の任意の並べ替えは、より大きな痛みにつながることができます,神経を減圧し、救済をもたらすためにターゲットを絞ったストレッ
坐骨神経痛で寝るとき、患者の位置は、特にねじれや脊髄屈曲が関与している場合、痛みがどれほど悪くなるかに影響を与える可能性があります。 これにより坐骨神経のそれ以上の圧力を引き起こし、患者のバトックおよび足の下の苦痛を悪化させることができます。, 一方、いくつかの簡単なヒントやトリックを観察することで、夜間の坐骨神経痛を軽減し、うまくいけば一晩の休息を得ることさえできます。
サイドスリーパー用
あなたが習慣的にあなたの側で寝る場合は、チャンスは、あなたがマットレスの上に片膝で寝ている可能性があり、他の脚の下にまっすぐにレイアウトされているかもしれないということです。 あなたの側に寝ることは坐骨神経痛には理想的ですが、上膝をベッドの上に転がすことによって、背骨を効果的にねじっていることに注意すること, 短期的には、ねじれの動きが腰を解凍するのに役立つので、これはいくつかの救済をもたらすことができます。
しかし、数時間の間に、あなたの腰のこのねじれはあなたの痛みを悪化させる可能性があります。 枕をつかんで足の間に挟んで、膝をお互いの上に積み重ねてみてください。 こうすれば、あなたの肩とあなたのヒップを正方形に保つ。 あなたはここからあなたの背骨の位置を試してみることができます,胸に向かってあなたの膝を挟み込むか、快適に休息するためのいくつかの他,
For Back Sleepers
背中で寝ると、背骨のマットレスが圧迫されると、特に腰の腫れが原因で不快感を感じることがあります。 坐骨痛は、たとえそれが背中から始まっても、臀部と脚で常に最も強いことに注意してください。
背中で寝るのが好きなら、坐骨神経痛を緩和する一つの方法は、膝の下に枕を置くことです。 またあなたの背部の小さいのの下により小さい枕か柔らかい転がり上がった手タオルを置くことと実験できる。, これにより、高い信頼を得てい脊椎解凍しながらの睡眠および削減の首、肩、腰に痛みや違和感を感.
胃の枕木のために
あなたの胃の上で寝ることは、通常、背中の痛みの任意の並べ替えのための最悪の睡眠位置です。 あなたは一方向または他のあなたの首をクランクすることを余儀なくされている、それは背骨に大きなストレスを置き、それは睡眠時無呼吸のリス の場合に絶対できないの癖に眠っているお腹を考えるいくつかの簡単な変化する。,
まず、枕を取り外し（胃の上で寝るときは頭の下に枕を使用しないでください）、代わりに骨盤の下に置きます。 これは、あなたの不快感をやや減らすかもしれない方法で背骨を再び曲げるのに役立ちます。 おたに眠っているのではお客様の側には通常のもの健康のための脊椎とその後のためにsciatica.
坐骨神経痛で最適な睡眠のためのその他のヒント
坐骨神経痛で眠るのに苦労している場合は、専門家に相談することが重要です。, 時々、坐骨神経痛ははるかに危険な状態を明らかにすることができ、できるだけ早く診断することで、多くの痛みと時間を節約するのに役立ちます。
しかし、気分を良くするための唯一の選択肢がそれを待つことであれば、マットレスのオンとオフの両方で簡単な姿勢と動きのヒントが違い 動きは坐骨神経痛と重要である、従って少数の簡単な伸張を選ぶことを考慮し、短い歩行のために少なくとも週に数回行くのに時間をかけなさい。 あなたの体は少し練習とより速く回復する。
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