Optimale Positionen zum Schlafen mit Ischias

Wenn Sie mit Ischias leben, kann es sogar unangenehm sein, sich für ein Nickerchen hinzulegen. Ihr Schmerz könnte Sie mitten in der Nacht aufwecken, oder Sie können nicht gut schlafen, ohne sich am nächsten Morgen steif und müde zu fühlen.

Sie sind nicht allein, da Ischias eine geschätzte Lebenszeitprävalenz von etwa 40 Prozent in den USA beeinflusst., Um uns zu erklären, warum die Wahl der richtigen Position zum Schlafen mit Ischias Ihnen helfen kann, Schmerzen nachts zu vermeiden, ist es wichtig zu verstehen, warum Ischias auftritt.

Was Ist Ischias?

Ischias ist ein Zustand der Wirbelsäule, bei dem der Ischiasnerv durch umgebendes Gewebe geschädigt oder komprimiert wurde. Dieser Nerv ist einer der längsten im Körper, der an der Wirbelsäule entsteht und durch den unteren Rücken, das Gesäß und die Beine verläuft., Ischias wird am häufigsten durch eine Art Kompression am Ursprung des Nervs in der Wirbelsäule verursacht, obwohl Ischias auch durch Kompression im Gesäß verursacht werden kann (wo ein entzündeter Muskel, genannt Piriformis, auf den Nerv drücken kann).

Im Allgemeinen ist Ischias ein Symptom für ein größeres Problem. In Fällen, in denen Ischiasschmerzen durch eine Kompression des Nervs an der Wirbelsäule verursacht werden, ist eine der häufigsten Ursachen eine verrutschte oder gewölbte Bandscheibe, die häufig durch Verletzungen verursacht wird., Die Wirbel der Wirbelsäule sind hart und knochig, aber die gelatineartigen Scheiben zwischen ihnen ermöglichen es uns, die Wirbelsäule zu beugen und zu verdrehen, und sie absorbieren einen Großteil der Auswirkungen, unter denen unsere Wirbelsäule im Laufe der Jahre leidet.

Zu viel Druck auf einmal oder über einen Zeitraum kann die Bandscheibe entzünden und entweder anschwellen oder reißen und Druck auf die umgebenden Nerven ausüben. Die Schwellung geht oft von selbst aus, so dass sie über Schmerzmanagement und Geduld behandelt wird. Andere Ursachen sind komplexer., Eine schwere Wirbelsäulenstenose, beispielsweise bei der knöcherne Wucherungen oder andere Gewebe dazu führen, dass Ihr Wirbelsäulenschaft ungewöhnlich eng wird und sich auf die Nerven drückt, kann eine Operation erfordern.

Verschiedene Tumore und Infektionen können auch zu Wucherungen und Abszessen in der Wirbelsäule führen, Druck auf die umliegenden Nerven ausüben und unerklärliche Schmerzen oder Beschwerden verursachen. Die Behandlung von Ischias ist so vielfältig wie ihre Ursachen. Einige Fälle von Ischias zeigen einen Zustand, der typischerweise eine umfangreiche Behandlung erfordert., Andere Fälle von Ischias können sich selbst lösen, wobei Bewegung und gesunde Haltung den Genesungsprozess beschleunigen.

Wie können Schlafpositionen Ischias beeinflussen?

Während einige der Ursachen von Ischias ziemlich schwerwiegend sein können, ist es in den meisten Fällen nur eine Frage der Zeit, bis der Schmerz vorüber ist. Die größte Sorge vieler Patienten ist der Schmerz selbst, insbesondere, wie er die täglichen Aufgaben beeinträchtigen und vor allem die Ruhe und den Schlaf beeinträchtigen kann. Nicht genug Schlaf kann wiederum den Schmerz verschlimmern.

Die Haltung hat viel damit zu tun, wie ausgeprägt Ischias sein kann., Jede Art von zusätzlicher Kompression des Nervs kann zu größeren Schmerzen führen, während das Lernen, den Nerv zu dekomprimieren und gezielte Dehnungen zu nutzen, um Linderung zu bringen, Schmerzen abwehren kann.

Beim Schlafen mit Ischias kann sich die Position eines Patienten darauf auswirken, wie schlimm der Schmerz wird, insbesondere wenn eine Verdrehung oder Wirbelsäulenbeugung vorliegt. Dies kann zu einem weiteren Druck auf den Ischiasnerv führen und die Schmerzen im Gesäß und Bein eines Patienten verschlimmern., Auf der anderen Seite kann die Beobachtung einiger einfacher Tipps und Tricks Ihnen helfen, Ihre Ischiasschmerzen nachts zu lindern und hoffentlich sogar eine volle Nachtruhe zu erhalten.

Für Seite Schwellen

Wenn Sie gewohnheitsmäßig schlafen auf Ihrer Seite ist, sind die Chancen, dass Sie schlafen würden mit einem Knie auf die Matratze, und das andere Bein an der unter-oder laid out straight. Während das Legen auf der Seite ideal für Ischias ist, ist es wichtig zu beachten, dass Sie Ihre Wirbelsäule effektiv verdrehen, indem Sie Ihr oberes Knie auf das Bett rollen lassen., Kurzfristig kann dies zu einer gewissen Erleichterung führen, da die Drehbewegung dazu beitragen kann, den unteren Rücken zu dekomprimieren.

Aber im Laufe von ein paar Stunden kann diese Drehung in Ihrem unteren Rücken Ihre Schmerzen verschlimmern. Versuchen Sie, ein Kissen zu greifen und es zwischen Ihren Beinen zu halten, wobei Sie Ihre Knie übereinander stapeln. Auf diese Weise halten Sie Ihre Hüften mit Ihren Schultern quadratisch. Sie können versuchen, von hier aus mit Ihrer Wirbelsäulenposition zu experimentieren, Ihre Knie in Richtung Brust zu strecken oder einen anderen Weg zu finden, sich bequem auszuruhen.,

Für Zurück Schwellen

Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, dann wird die Kompression der Matratze auf Ihre Wirbelsäule könnte dazu führen, dass Sie etwas Unbehagen fühlen, vor allem, wenn die Schwellung stammt im unteren Rücken. Beachten Sie, dass Ischiasschmerzen immer am stärksten im Gesäß und in den Beinen sind, auch wenn sie im Rücken beginnen.

Eine Möglichkeit, Ihre Ischiasschmerzen zu lindern, wenn Sie gerne auf dem Rücken schlafen, besteht darin, ein Kissen unter die Knie zu legen. Sie können auch experimentieren, indem Sie ein kleineres Kissen oder ein weiches aufgerolltes Handtuch unter den kleinen Rücken legen., Dies kann Ihrer Wirbelsäule helfen, sich im Schlaf zu dekomprimieren und Rückenschmerzen zu lindern.

Für Magenschläfer

Schlafen auf dem Bauch ist in der Regel die schlechteste Schlafposition für jede Art von Rückenschmerzen. Sie sind gezwungen, Ihren Hals in die eine oder andere Richtung zu drehen, es belastet die Wirbelsäule stärker und erhöht das Risiko von Schlafapnoe. Wenn Sie sich absolut nicht daran gewöhnen können, auf dem Bauch zu schlafen, sollten Sie einige einfache Änderungen in Betracht ziehen.,

Entfernen Sie zunächst Ihr Kissen (verwenden Sie beim Schlafen auf dem Bauch kein Kissen unter dem Kopf) und legen Sie es stattdessen unter Ihr Becken. Dies kann dazu beitragen, die Wirbelsäule auf eine Weise zu entwirren, die Ihre Beschwerden etwas reduzieren könnte. Beachten Sie, dass das Schlafen auf dem Rücken oder auf der Seite normalerweise immer noch gesünder für die Wirbelsäule und anschließend für Ischias ist.

Weitere Tipps für ein optimales Schlafen mit Ischias

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit Ischias zu schlafen, ist es wichtig, einen Fachmann aufzusuchen., Manchmal kann Ischias einen viel gefährlicheren Zustand aufdecken, und wenn Sie ihn so früh wie möglich diagnostizieren, können Sie viel Schmerz und Zeit sparen.

Wenn Ihre einzige Möglichkeit, sich besser zu fühlen, darin besteht, sie abzuwarten, können einfache Haltungs-und Bewegungstipps sowohl auf als auch neben der Matratze einen großen Unterschied machen. Bewegung ist wichtig bei Ischias, also erwägen Sie, ein paar einfache Strecken aufzuheben, und nehmen Sie sich die Zeit, mindestens mehrmals pro Woche einen kurzen Spaziergang zu machen. Ihr Körper erholt sich schneller mit ein wenig übung.