als je met ischias leeft, dan kan zelfs liggen voor een dutje ongemakkelijk zijn. Je pijn kan je wakker maken in het midden van de nacht, of je merkt dat je niet in staat om een stevige nachtrust te krijgen zonder het gevoel stijf en moe de volgende ochtend.
u bent niet alleen, want ischias beïnvloedt een geschatte “ooit” – prevalentie van ongeveer 40 procent in de VS., Om ons te helpen uitleggen waarom het kiezen van de juiste positie voor het slapen met ischias kan u helpen voorkomen pijn flare-ups ‘ s nachts, is het belangrijk om te begrijpen waarom ischias optreedt.
Wat Is ischias?
ischias is een aandoening van de wervelkolom, waarbij de heupzenuw is beschadigd of gecomprimeerd door het omliggende weefsel. Deze zenuw is een van de langste in het lichaam, afkomstig uit de wervelkolom en loopt door de onderrug, billen, en benen., Ischias wordt meestal veroorzaakt door een soort van compressie bij de oorsprong van de zenuw in de wervelkolom, hoewel ischias kan ook worden veroorzaakt door compressie in de billen (waar een ontstoken spier, genaamd de piriformis, kan knijpen op de zenuw).
in het algemeen is ischias een symptoom van een groter probleem. In gevallen waarin iemands heuppijn wordt veroorzaakt door een compressie van de zenuw bij de wervelkolom, een van de meest voorkomende oorzaken is een uitgegleden of uitpuilende schijf, vaak veroorzaakt door letsel., De wervels van de wervelkolom zijn hard en benig, maar de gelatine-achtige schijven ertussen zijn wat ons in staat stelt om de wervelkolom te buigen en te draaien, en ze absorberen veel van de impact die onze wervelkolom door de jaren heen heeft.
te veel druk in één keer of over een periode kan de schijf aanwakkeren, en kan ervoor zorgen dat de schijf zwelt of scheurt, waardoor druk wordt uitgeoefend op de omliggende zenuwen. De zwelling gaat vaak vanzelf naar beneden, dus het wordt behandeld via pijnbeheersing en geduld. Andere oorzaken zijn complexer., Ernstige stenose van de wervelkolom, bijvoorbeeld, waarbij benige gezwellen of andere weefsels ervoor zorgen dat uw wervelkolom schacht abnormaal smal worden en knijpen op uw zenuwen, kan een operatie nodig.
verschillende tumoren en infecties kunnen ook leiden tot gezwellen en abcessen in de wervelkolom, waardoor druk wordt uitgeoefend op de omliggende zenuwen en onverklaarbare pijn of ongemak wordt veroorzaakt. Behandeling voor ischias is zo gevarieerd als de oorzaken. Sommige gevallen van ischias onthullen een aandoening die meestal uitgebreide behandeling vereist., Andere gevallen van ischias kunnen zichzelf oplossen, met oefening en gezonde houding versnellen het herstelproces.
Hoe kunnen slaapposities de ischias beïnvloeden?
hoewel sommige van de oorzaken van ischias vrij ernstig kunnen zijn, is het in de meeste gevallen gewoon een kwestie van tijd voordat de pijn voorbij is. De grootste zorg voor veel patiënten is de pijn zelf, met name in hoe het kan binnendringen op dagelijkse taken en, belangrijker nog, iemands rust en slaap beïnvloeden. Niet genoeg slaap krijgen kan op zijn beurt de pijn verergeren.
houding heeft veel te maken met hoe uitgesproken ischias kan zijn., Elke vorm van extra compressie van de zenuw kan leiden tot grotere pijn, terwijl het leren om de zenuw te decomprimeren en gebruik maken van gerichte strekken tot verlichting te brengen kan pijn af te wenden.
bij het slapen met ischias kan de positie van een patiënt invloed hebben op hoe erg de pijn wordt, vooral als er sprake is van een verdraaiing of spinale flexie. Dit kan verdere druk op de heupzenuw veroorzaken en de pijn in de bil en het been van een patiënt verergeren., Aan de andere kant, het observeren van een paar eenvoudige tips en trucs kan u helpen uw heuppijn ‘ s nachts te verminderen, en hopelijk zelfs een volledige nachtrust.
bij zijslapers
Als u gewoonlijk op uw zij slaapt, is de kans groot dat u slaapt met één knie op de matras en het andere been eronder of recht. Terwijl het leggen op uw kant is ideaal voor ischias, is het belangrijk om op te merken dat door te laten uw bovenste knie naar voren rollen op het bed, u effectief verdraaien van uw wervelkolom., Op korte termijn kan dit enige verlichting brengen omdat de draaiende beweging de onderrug kan helpen decomprimeren.
maar in de loop van een paar uur kan deze draai in uw onderrug uw pijn verergeren. Probeer een kussen te pakken en het tussen je benen te houden, je knieën op elkaar gestapeld te houden. Zo hou je je heupen recht met je schouders. U kunt proberen om te experimenteren met uw wervelkolom positie van hier, tucking uw knieën naar de borst of het vinden van een andere manier om comfortabel te rusten.,
bij rugslapers
Als u op uw rug slaapt, kan de druk van het matras op uw wervelkolom u enig ongemak veroorzaken, vooral als de zwelling in uw onderrug ontstaat. Merk op dat heuppijn is altijd het sterkst in de billen en benen, zelfs als het begint in de rug.
een manier om uw heuppijn te verlichten als u graag op uw rug slaapt, is door een kussen onder uw knieën te plaatsen. U kunt ook experimenteren met het plaatsen van een kleiner kussen of een zachte opgerolde handdoek onder het kleine van uw rug., Dit kan helpen uw wervelkolom decomprimeren terwijl u slaapt en uw rugpijn verminderen.
voor Maagslapers
slapen op uw maag is meestal de slechtste slaappositie voor enige vorm van rugpijn. Je wordt gedwongen om je nek in de ene of de andere richting te slingeren, het plaatst meer stress op de wervelkolom, en het verhoogt het risico op slaapapneu. Als je absoluut niet kunt ontsnappen aan de gewoonte om op je maag te slapen, overweeg dan een paar eenvoudige veranderingen.,
begin met het verwijderen van uw kussen (gebruik geen kussen onder uw hoofd als u op uw buik slaapt) en plaats het onder uw bekken. Dit kan helpen reangle de wervelkolom op een manier die uw ongemak enigszins zou kunnen verminderen. Merk op dat slapen op je rug of je zij is meestal nog steeds gezonder voor de wervelkolom, en vervolgens voor ischias.
andere Tips voor optimaal slapen met ischias
Als u moeite heeft met slapen met ischias, is het belangrijk om een professional te bezoeken., Soms, ischias kan onthullen een veel gevaarlijker toestand, en het diagnosticeren van het zo vroeg mogelijk kan u helpen besparen veel pijn en tijd.
als uw enige optie om zich beter te voelen echter is om het uit te wachten, dan kunnen eenvoudige houding en beweging tips zowel op als naast de matras een wereld van verschil maken. Beweging is belangrijk met ischias, dus overweeg het oppakken van een paar eenvoudige stukken, en neem de tijd om te gaan voor een korte wandeling ten minste een paar keer per week. Je lichaam herstelt sneller met een beetje oefening.
Leave a Reply