Hvis du bor sammen med iskias, så selv ligger ned til en lur kan være ubehageligt. Din smerte kan vække dig midt om natten, eller du finder dig selv ude af stand til at få en solid nats søvn uden at føle dig stiv og træt næste morgen.
du er ikke alene, da ischias påvirker en estimeret levetidsforekomst på omkring 40 procent i USA., For at hjælpe os med at forklare, hvorfor vælge den rigtige position til at sove med iskias kan hjælpe dig med at undgå smerter flare-ups om natten, er det vigtigt at forstå, hvorfor iskias opstår.
Hvad er ischias?
iskias er en tilstand af rygsøjlen, hvor iskiasnerven er blevet beskadiget eller komprimeret af omgivende væv. Denne nerve er en af de længste i kroppen, der stammer fra rygsøjlen og løber gennem korsryggen, balder og ben., Iskias er oftest forårsaget af en form for kompression på nerve ‘ s oprindelse i rygsøjlen, selv om iskias kan også være forårsaget af kompression i ballerne (hvor en betændt muskel, kaldet piriformis, kan klemme på den nerve).
generelt er ischias et symptom på et større problem. I tilfælde, hvor ens sciatic smerte er forårsaget af en kompression af nerven ved rygsøjlen, er en af de mere almindelige årsager en glidende eller svulmende skive, ofte forårsaget af skade., Ryghvirvlerne i rygsøjlen er hårde og benede, men de gelatinelignende skiver mellem dem er det, der giver os mulighed for at bøje og vride rygsøjlen, og de absorberer meget af den påvirkning, vores rygsøjle lider gennem årene.
for meget pres på Orn gang eller over en periode kan opflamme disken og enten få den til at svulme eller sprænge, hvilket lægger pres på de omgivende nerver. Hævelsen går ofte ned på egen hånd, så den behandles via smertehåndtering og tålmodighed. Andre årsager er mere komplekse., Alvorlig spinal stenose, for eksempel, hvor knoklet vækster eller andre væv forårsage din rygsøjlen aksel til at blive unormalt smal og presse på dine nerver, kan kræve operation.
forskellige tumorer og infektioner kan også føre til vækst og abscesser i rygsøjlen, lægge pres på de omgivende nerver og forårsage uforklarlig smerte eller ubehag. Behandling af ischias er lige så varieret som dens årsager. Nogle tilfælde af iskias afslører en tilstand, der typisk kræver omfattende behandling., Andre tilfælde af iskias kan løse sig selv, med motion og sund kropsholdning fremskynde helbredelsesprocessen.
Hvordan kan søvnpositioner påvirke ischias?
mens nogle af årsagerne til ischias kan være ret alvorlige, er det i de fleste tilfælde simpelthen et spørgsmål om tid, før smerten går forbi. Den største bekymring for mange patienter er smerten selv, især i hvordan det kan trænge på daglige opgaver og, vigtigst af alt, påvirke ens hvile og søvn. Ikke at få nok søvn kan igen forværre smerten.
kropsholdning har meget at gøre med, hvor udtalt ischias kan være., Enhver form for yderligere kompression af nerven kan føre til større smerte, mens man lærer at dekomprimere nerven og udnytte målrettede strækninger for at skabe relief kan afværge smerte.
når man sover med ischias, kan en patients position have indflydelse på, hvor dårlig smerten bliver, især hvis der er tale om vridning eller rygmarvsbøjning. Dette kan forårsage yderligere pres på iskiasnerven og forværre smerten ned en patients balde og ben., På den anden side kan iagttagelse af et par enkle tips og tricks hjælpe dig med at reducere din sciatic smerte om natten og forhåbentlig endda få en fuld nats hvile.
for Sidesveller
Hvis du sædvanligvis sover på din side, er chancerne for, at du måske sover med det ene knæ på madrassen og det andet ben nedenunder eller lagt lige ud. Mens om på din side er ideel til iskias, er det vigtigt at bemærke, at ved at lade din øverste knæ rulle frem på sengen, du effektivt vride din rygsøjle., På kort sigt kan dette medføre en vis lettelse, da vridningsbevægelsen kan hjælpe med at dekomprimere korsryggen.
men i løbet af et par timer kan denne drejning i korsryggen forværre din smerte. Prøv at gribe en pude og holde den mellem dine ben, og hold knæene stablet oven på hinanden. På denne måde holder du dine hofter firkantede med dine skuldre. Du kan prøve at eksperimentere med din rygmarvsposition herfra, gemme dine knæ op mod brystet eller finde en anden måde at hvile komfortabelt på.,
for Rygsveller
Hvis du sover på ryggen, kan kompressionen af madrassen på rygsøjlen få dig til at føle ubehag, især hvis hævelsen stammer fra din nedre ryg. Bemærk, at sciatic smerte altid er stærkest i skinkerne og benene, selvom det begynder i ryggen.
en måde at hjælpe med at lindre din sciatic smerte, hvis du kan lide at sove på ryggen, er at placere en pude under knæene. Du kan også eksperimentere med at placere en mindre pude eller et blødt oprullet håndklæde under den lille ryg., Dette kan hjælpe din rygsøjle med at dekomprimere, mens du sover og reducere rygsmerter.
for Mavesveller
at sove på din mave er normalt den værste soveposition for enhver form for rygsmerter. Du er tvunget til at dreje din hals i den ene eller den anden retning, det lægger større stress på rygsøjlen, og det øger risikoen for søvnapnø. Hvis du absolut ikke kan komme ud af vanen med at sove på din mave, skal du overveje et par enkle ændringer.,
Begynd med at fjerne din pude (brug ikke en pude under dit hoved, når du sover på din mave), og placer den under dit bækken i stedet. Dette kan hjælpe reangle rygsøjlen på en måde, der kan reducere dit ubehag noget. Bemærk, at sove på ryggen eller din side er typisk stadig sundere for rygsøjlen, og efterfølgende for iskias.
andre tip til Optimal søvn med ischias
Hvis du kæmper med at sove med ischias, er det vigtigt at besøge en professionel., Sommetider, iskias kan afsløre en langt mere farlig tilstand, og diagnosticere det så tidligt som muligt kan hjælpe dig med at spare en masse smerte og tid.
Hvis din eneste mulighed for at føle sig bedre er at vente på det, kan enkle kropsholdning og bevægelsestips både på og uden for madrassen gøre en verden til forskel. Bevægelse er vigtig med ischias, så overvej at hente et par enkle strækninger, og tag dig tid til at gå en kort gåtur mindst flere gange om ugen. Din krop kommer sig hurtigere med lidt træning.
Leave a Reply