Si vous vivez avec sciatique, alors même s’allonger pour une sieste peut être inconfortable. Votre douleur peut vous réveiller au milieu de la nuit, ou vous vous trouvez incapable de dormir une bonne nuit sans vous sentir raide et fatigué le lendemain matin.
Vous n’êtes pas seul, car la sciatique affecte une prévalence estimée à vie d’environ 40% aux États-Unis., Pour nous aider à expliquer pourquoi choisir la bonne position pour dormir avec une sciatique peut vous aider à éviter les poussées de douleur la nuit, il est important de comprendre pourquoi la sciatique se produit.
Qu’est-ce que la sciatique?
la Sciatique est une affection de la colonne vertébrale, dans laquelle le nerf sciatique a été endommagé ou comprimé par les tissus environnants. Ce nerf est l’un des plus longs du corps, provenant de la colonne vertébrale et traversant le bas du dos, les fesses et les jambes., La sciatique est le plus souvent causée par une sorte de compression à l’origine du nerf dans la colonne vertébrale, bien que la sciatique puisse également être causée par une compression dans les fesses (où un muscle enflammé, appelé piriforme, peut se presser sur le nerf).
En général, la sciatique est un symptôme d’un problème plus grave. Dans les cas où la douleur sciatique est causée par une compression du nerf au niveau de la colonne vertébrale, l’une des causes les plus fréquentes est un disque glissé ou bombé, souvent causé par une blessure., Les vertèbres de la colonne vertébrale sont dures et osseuses, mais les disques semblables à de la gélatine entre eux sont ce qui nous permet de fléchir et de tordre la colonne vertébrale, et ils absorbent une grande partie de l’impact que notre colonne vertébrale subit au fil des ans.
trop de pression en même temps ou sur une période peut enflammer le disque et le faire gonfler ou se rompre, exerçant une pression sur les nerfs environnants. L’enflure descend souvent d’elle-même, elle est donc traitée via la gestion de la douleur et la patience. D’autres causes sont plus complexes., Une sténose spinale sévère, par exemple, dans laquelle des excroissances osseuses ou d’autres tissus provoquent une rétrécissement anormal de la colonne vertébrale et une pression sur vos nerfs, peut nécessiter une intervention chirurgicale.
diverses tumeurs et infections peuvent également entraîner des excroissances et des abcès dans la colonne vertébrale, exerçant une pression sur les nerfs environnants et provoquant une douleur ou un inconfort inexplicable. Le traitement de la sciatique est aussi varié que ses causes. Certains cas de sciatique révèlent une condition qui nécessite généralement un traitement approfondi., D’autres cas de sciatique peuvent se résoudre, avec l’exercice et une posture saine accélérant le processus de récupération.
comment les Positions de sommeil peuvent-elles affecter la sciatique?
alors que certaines des causes de la sciatique peuvent être assez graves, dans la plupart des cas, c’est simplement une question de temps avant que la douleur ne passe. La plus grande préoccupation pour de nombreux patients est la douleur elle-même, en particulier dans la façon dont elle peut empiéter sur les tâches quotidiennes et, surtout, affecter le repos et le sommeil. Ne pas dormir suffisamment peut, à son tour, aggraver la douleur.
la Posture a beaucoup à voir avec la façon dont la sciatique peut être prononcée., Toute sorte de compression supplémentaire du nerf peut entraîner une plus grande douleur, tout en apprenant à décompresser le nerf et à utiliser des étirements ciblés pour soulager la douleur.
lorsque vous dormez avec une sciatique, la position du patient peut avoir un impact sur la gravité de la douleur, en particulier si une torsion ou une flexion de la colonne vertébrale est impliquée. Cela peut provoquer une pression supplémentaire sur le nerf sciatique et aggraver la douleur dans la fesse et la jambe d’un patient., D’autre part, observer quelques trucs et astuces simples peut vous aider à réduire votre douleur sciatique la nuit, et j’espère même obtenir une nuit complète de repos.
pour les dormeurs latéraux
Si vous dormez habituellement sur le côté, il est probable que vous dormiez avec un genou sur le matelas et l’autre jambe en dessous ou disposée droite. Bien que la pose sur le côté soit idéale pour la sciatique, il est important de noter qu’en laissant votre genou supérieur rouler vers l’avant sur le lit, vous tordez efficacement votre colonne vertébrale., À court terme, cela peut apporter un certain soulagement car le mouvement de torsion peut aider à décompresser le bas du dos.
Mais au cours de quelques heures, cette torsion dans le bas du dos peut exacerber votre douleur. Essayez de saisir un oreiller et de le tenir entre vos jambes, en gardant vos genoux empilés les uns sur les autres. De cette façon, vous gardez vos hanches carrées avec vos épaules. Vous pouvez essayer d’expérimenter avec votre position vertébrale à partir d’ici, en repliant vos genoux vers la poitrine ou en trouvant un autre moyen de vous reposer confortablement.,
pour les dormeurs du dos
Si vous dormez sur le dos, la compression du matelas sur votre colonne vertébrale peut vous causer un certain inconfort, surtout si le gonflement provient du bas du dos. Notez que la douleur sciatique est toujours la plus forte dans les fesses et les jambes, même si elle commence dans le dos.
Une façon d’aider à soulager votre douleur sciatique si vous aimez dormir sur le dos est de placer un oreiller sous vos genoux. Vous pouvez également expérimenter en plaçant un oreiller plus petit ou une serviette enroulée douce sous le petit de votre dos., Cela peut aider votre colonne vertébrale à décompresser pendant que vous dormez et à réduire vos maux de dos.
pour les dormeurs D’estomac
dormir sur le ventre est généralement la pire position de sommeil pour toute sorte de mal de dos. Vous êtes obligé de faire tourner votre cou dans un sens ou dans l’autre, cela impose un plus grand stress à la colonne vertébrale et augmente le risque d’apnée du sommeil. Si vous ne pouvez absolument pas sortir de l’habitude de dormir sur le ventre, envisager quelques changements simples.,
commencez par retirer votre oreiller (n’utilisez pas d’oreiller sous votre tête lorsque vous dormez sur le ventre) et placez-le sous votre bassin à la place. Cela peut aider à réangler la colonne vertébrale d’une manière qui pourrait réduire votre inconfort quelque peu. Notez que dormir sur le dos ou sur le côté est généralement toujours plus sain pour la colonne vertébrale, et par la suite pour la sciatique.
autres conseils pour un sommeil optimal avec une sciatique
Si vous avez du mal à dormir avec une sciatique, il est important de consulter un professionnel., Parfois, la sciatique peut révéler une condition beaucoup plus dangereuse, et le diagnostiquer le plus tôt possible peut vous aider à économiser beaucoup de douleur et de temps.
Si, cependant, votre seule option pour vous sentir mieux est d’attendre, alors de simples conseils de posture et de mouvement sur et hors du matelas peuvent faire toute la différence. Le mouvement est important avec la sciatique, alors envisagez de prendre quelques étirements simples et prenez le temps de faire une courte promenade au moins plusieurs fois par semaine. Votre corps récupère plus rapidement avec un peu d’exercice.
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