Optimă Poziții de Dormit Cu Sciatica

Dacă trăiești cu sciatica, apoi se mint chiar și pe jos pentru un pui de somn poate fi inconfortabil. Durerea ta te-ar putea trezi în mijlocul nopții sau te găsești incapabil să dormi o noapte solidă fără să te simți rigid și obosit în dimineața următoare.nu sunteți singuri, deoarece sciatica afectează o prevalență estimată pe viață de aproximativ 40% în SUA., Pentru a ne ajuta să explicăm de ce alegerea poziției potrivite pentru a dormi cu sciatica vă poate ajuta să evitați apariția durerii noaptea, este important să înțelegeți de ce apare sciatica.

ce este Sciatica?Sciatica este o afecțiune a coloanei vertebrale, în care nervul sciatic a fost deteriorat sau comprimat de țesutul înconjurător. Acest nerv este unul dintre cele mai lungi din corp, originar la nivelul coloanei vertebrale și care trece prin partea inferioară a spatelui, feselor și picioarelor., Sciatica este cel mai adesea cauzată de un fel de compresie la originea nervului la nivelul coloanei vertebrale, deși sciatica poate fi cauzată și de compresia feselor (unde un mușchi inflamat, numit piriformis, poate stoarce nervul).în general, sciatica este un simptom al unei probleme mai mari. În cazurile în care durerea sciatică este cauzată de o comprimare a nervului la nivelul coloanei vertebrale, una dintre cauzele mai frecvente este un disc alunecat sau bombat, adesea cauzat de leziuni., Vertebrele coloanei vertebrale sunt dure și osoase, dar discurile asemănătoare gelatinei dintre ele sunt ceea ce ne permite să flexăm și să răsucim coloana vertebrală și absorb o mare parte din impactul pe care îl suferă coloana vertebrală de-a lungul anilor.prea multă presiune dintr-o dată sau într-o perioadă poate inflama discul și poate provoca umflarea sau ruperea acestuia, exercitând presiune asupra nervilor din jur. Umflarea de multe ori se duce în jos pe cont propriu, așa că este tratată prin managementul durerii și răbdare. Alte cauze sunt mai complexe., Stenoza spinală severă, de exemplu, în care creșterile osoase sau alte țesuturi determină ca arborele coloanei vertebrale să devină anormal de îngust și să se strângă pe nervi, poate necesita o intervenție chirurgicală.diverse tumori și infecții pot duce, de asemenea, la creșteri și abcese la nivelul coloanei vertebrale, punând presiune asupra nervilor din jur și provocând dureri sau disconfort inexplicabil. Tratamentul pentru sciatică este la fel de variat ca și cauzele sale. Unele cazuri de sciatică dezvăluie o afecțiune care necesită de obicei un tratament extins., Alte cazuri de sciatică se pot rezolva singure, cu exerciții fizice și postură sănătoasă care accelerează procesul de recuperare.

Cum pot afecta pozițiile de somn Sciatica?în timp ce unele dintre cauzele sciaticii pot fi destul de severe, în majoritatea cazurilor, este pur și simplu o chestiune de timp înainte ca durerea să treacă. Cea mai mare preocupare pentru mulți pacienți este durerea în sine, în special în modul în care poate interveni asupra sarcinilor zilnice și, cel mai important, afectează odihna și somnul. Nu dormi suficient poate, la rândul său, să agraveze durerea.postura are multe de-a face cu cât de pronunțată poate fi sciatica., Orice fel de compresie suplimentară a nervului poate duce la o durere mai mare, în timp ce învățați să decomprimați nervul și să utilizați întinderi vizate pentru a aduce alinare poate împiedica durerea.când dormi cu sciatica, poziția unui pacient poate avea un impact asupra cât de rău devine durerea, în special dacă este implicată o răsucire sau o flexie a coloanei vertebrale. Acest lucru poate provoca o presiune suplimentară asupra nervului sciatic și poate agrava durerea în fesa și piciorul pacientului., Pe de altă parte, observarea câtorva sfaturi și trucuri simple vă poate ajuta să vă reduceți durerea sciatică noaptea și, sperăm, chiar să vă odihniți o noapte întreagă.dacă dormiți în mod obișnuit pe partea dvs., este posibil să dormiți cu un genunchi pe saltea, iar celălalt picior dedesubt sau așezat drept. În timp ce așezarea pe partea dvs. este ideală pentru sciatică, este important să rețineți că, lăsând genunchiul de sus să se rostogolească înainte pe pat, vă răsuciți efectiv coloana vertebrală., Pe termen scurt, acest lucru poate aduce o ușurare, deoarece mișcarea de răsucire poate ajuta la decomprimarea spatelui inferior.dar, pe parcursul a câteva ore, această răsucire în partea inferioară a spatelui vă poate exacerba durerea. Încercați să apucați o pernă și să o țineți între picioare, ținându-vă genunchii stivuiți unul peste celălalt. În acest fel, vă păstrați șoldurile pătrate cu umerii. Puteți încerca să experimentați poziția coloanei vertebrale de aici, împingându-vă genunchii spre piept sau găsind un alt mod de a vă odihni confortabil.,dacă dormiți pe spate, atunci comprimarea saltelei pe coloana vertebrală vă poate provoca un anumit disconfort, mai ales dacă umflarea provine din partea inferioară a spatelui. Rețineți că durerea sciatică este întotdeauna mai puternică în fese și picioare, chiar dacă începe în spate.o modalitate de a vă ajuta să vă atenuați durerea sciatică dacă vă place să dormiți pe spate este să plasați o pernă sub genunchi. Puteți experimenta, de asemenea, cu plasarea o pernă mai mică sau un prosop de mână moale laminate-up sub mici de spate., Acest lucru vă poate ajuta să vă decomprimați coloana vertebrală în timp ce dormiți și să vă reduceți durerile de spate.

pentru traverse de stomac

dormitul pe stomac este de obicei cea mai proastă poziție de dormit pentru orice fel de dureri de spate. Sunteți forțat să vă rotiți gâtul într-o direcție sau alta, pune un stres mai mare asupra coloanei vertebrale și crește riscul de apnee în somn. Dacă absolut nu puteți ieși din obiceiul de a dormi pe stomac, luați în considerare câteva schimbări simple.,începeți prin a vă scoate perna (nu folosiți o pernă sub cap atunci când dormiți pe stomac) și așezați-o sub pelvis. Acest lucru poate ajuta la reluarea coloanei vertebrale într-un mod care ar putea reduce oarecum disconfortul. Rețineți că dormitul pe spate sau pe partea dvs. este de obicei mai sănătos pentru coloana vertebrală și, ulterior, pentru sciatică.alte sfaturi pentru somn optim cu Sciatica

Dacă vă luptați să dormiți cu sciatica, este important să vizitați un profesionist., Uneori, sciatica poate dezvălui o stare mult mai periculoasă, iar diagnosticarea acesteia cât mai curând posibil vă poate ajuta să economisiți multă durere și timp.dacă, totuși, singura dvs. opțiune spre a vă simți mai bine este să o așteptați, atunci sfaturile simple de postură și mișcare atât pe saltea, cât și în afara acesteia pot face diferența. Mișcarea este importantă cu sciatica, deci luați în considerare câteva întinderi simple și faceți timp pentru a merge la o scurtă plimbare de cel puțin câteva ori pe săptămână. Corpul tău se recuperează mai repede cu un mic exercițiu.