om du bor med ischias, kan även ligga ner för en tupplur vara obekväma. Din smärta kan väcka dig mitt i natten, eller du befinner dig oförmögen att få en fast natts sömn utan att känna dig stel och trött nästa morgon.
du är inte ensam, eftersom ischias påverkar en uppskattad livstidsprevalens på cirka 40 procent i USA., För att hjälpa oss att förklara varför du väljer rätt position för att sova med ischias kan hjälpa dig att undvika smärtflare på natten, är det viktigt att förstå varför ischias uppstår.
Vad är ischias?
ischias är ett tillstånd av ryggraden, varvid den sciatic nerven har skadats eller komprimerats av omgivande vävnad. Denna nerv är en av de längsta i kroppen, som härrör från ryggraden och löper genom nedre delen av ryggen, skinkorna och benen., Ischias orsakas oftast av någon form av kompression vid nervens ursprung i ryggraden, även om ischias också kan orsakas av kompression i skinkorna (där en inflammerad muskel, kallad piriformis, kan klämma på nerven).
i allmänhet är ischias ett symptom på ett större problem. I de fall där en sciatic smärta orsakas av en kompression av nerven i ryggraden, är en av de vanligaste orsakerna en glidad eller utbuktande skiva, som ofta orsakas av skada., Ryggkotorna i ryggraden är hårda och beniga, men de gelatinliknande skivorna mellan dem är det som gör det möjligt för oss att böja och vrida ryggraden, och de absorberar mycket av den inverkan vår ryggrad lider genom åren.
för mycket tryck på en gång eller under en period kan öka skivan och antingen få den att svälla eller brista och sätta press på de omgivande nerverna. Svullnaden går ofta ner på egen hand, så det behandlas via smärtlindring och tålamod. Andra orsaker är mer komplexa., Svår spinal stenos, till exempel, där beniga utväxter eller andra vävnader orsakar din ryggrad axel att bli onormalt smal och pressa på nerverna, kan kräva operation.
olika tumörer och infektioner kan också leda till tillväxt och abscesser i ryggraden, sätta press på de omgivande nerverna och orsaka oförklarlig smärta eller obehag. Behandling av ischias är lika varierad som dess orsaker. Vissa fall av ischias avslöjar ett tillstånd som vanligtvis kräver omfattande behandling., Andra fall av ischias kan lösa sig, med motion och hälsosam hållning påskynda återhämtningsprocessen.
Hur kan sömnpositioner påverka ischias?
medan några av orsakerna till ischias kan vara ganska svåra, är det i de flesta fall helt enkelt en tidsfråga innan smärtan passerar. Den största oro för många patienter är smärtan i sig, särskilt i hur det kan inkräkta på dagliga uppgifter och, viktigast av allt, påverka sin vila och sömn. Att inte få tillräckligt med sömn kan i sin tur förvärra smärtan.
hållning har mycket att göra med hur uttalad ischias kan vara., Någon form av ytterligare kompression av nerven kan leda till större smärta, samtidigt som man lär sig att dekomprimera nerven och utnyttja riktade sträckor för att åstadkomma lättnad kan avvärja smärta.
När man sover med ischias kan en patients position påverka hur illa smärtan blir, särskilt om någon vridning eller spinal flexion är inblandad. Detta kan orsaka ytterligare tryck på den sciatic nerven och förvärra smärtan ner en patients Skinka och ben., Å andra sidan, observera några enkla tips och tricks kan hjälpa dig att minska din ischias smärta på natten, och förhoppningsvis även få en hel natts sömn.
för Sidsliprar
om du vanligtvis sover på din sida, är chansen att du kan sova med ett knä på madrassen och det andra benet under eller läggs ut rakt. Medan du lägger på din sida är idealisk för ischias, är det viktigt att notera att genom att låta ditt övre knä rulla framåt på sängen, vrider du effektivt din ryggrad., På kort sikt kan detta ge lite lättnad eftersom vridningsrörelsen kan hjälpa till att dekomprimera nedre delen av ryggen.
men under några timmar kan denna vridning i nedre delen av ryggen förvärra din smärta. Försök att ta en kudde och hålla den mellan benen, hålla knäna staplade ovanpå varandra. På så sätt håller du dina höfter fyrkantiga med axlarna. Du kan försöka experimentera med din ryggradsposition härifrån, tucka knäna upp mot bröstet eller hitta något annat sätt att bekvämt vila.,
för Ryggslipare
om du sover på ryggen kan komprimeringen av madrassen på din ryggrad få dig att känna lite obehag, speciellt om svullnaden härstammar i din nedre rygg. Observera att sciatic smärta alltid är starkast i skinkorna och benen, även om det börjar i ryggen.
ett sätt att hjälpa till att lindra din sciatic smärta om du gillar att sova på ryggen är att placera en kudde under knäna. Du kan också experimentera med att placera en mindre kudde eller en mjuk upprullad handduk under den lilla ryggen., Detta kan hjälpa din ryggrad att dekomprimera medan du sover och minska din ryggsmärta.
för Mage sliprar
sova på magen är vanligtvis den värsta sovande positionen för någon form av ryggsmärta. Du är tvungen att veva nacken i en riktning eller den andra, Det lägger större stress på ryggraden, och det ökar risken för sömnapné. Om du absolut inte kan komma ur vanan att sova på magen, överväga några enkla förändringar.,
börja med att ta bort kudden (använd inte en kudde under huvudet när du sover på magen) och placera den under bäckenet istället. Detta kan hjälpa reangle ryggraden på ett sätt som kan minska ditt obehag något. Observera att sova på ryggen eller din sida är vanligtvis fortfarande friskare för ryggraden och därefter för ischias.
andra Tips för Optimal sömn med ischias
om du kämpar sova med ischias, är det viktigt att besöka en professionell., Ibland kan ischias avslöja ett mycket farligare tillstånd, och diagnostisera det så tidigt som möjligt kan hjälpa dig att spara mycket smärta och tid.
Om dock ditt enda alternativ mot att må bättre är att vänta ut det, kan enkel hållning och rörelse tips både på och av madrassen göra en värld av skillnad. Rörelse är viktigt med ischias, så överväga att plocka upp några enkla sträckor och ta dig tid att gå en kort promenad minst flera gånger i veckan. Din kropp återhämtar sig snabbare med lite motion.
Leave a Reply