Pokud žijete s ischias, pak i vleže na zdřímnout, může být nepříjemné. Vaše bolest vás může probudit uprostřed noci, nebo zjistíte, že nemůžete získat solidní noční spánek, aniž byste se ráno cítili ztuhlí a unavení.
nejste sami, protože ischias ovlivňuje odhadovanou celoživotní prevalenci asi 40 procent v USA., Abychom nám pomohli vysvětlit, proč výběr správné polohy pro spaní s ischiasem vám může pomoci vyhnout se vzplanutí bolesti v noci, je důležité pochopit, proč dochází k ischias.
co je ischias?
ischias je stav páteře, kde ischiatický nerv byl poškozen nebo stlačen okolní tkání. Tento nerv je jedním z nejdelších v těle, který pochází z páteře a prochází dolní částí zad, hýždí a nohou., Ischias je nejčastěji způsoben nějakým druhem komprese na počátku nervu v páteři, ačkoli ischias může být také způsoben kompresí v hýždích (kde zanícený sval, nazývaný piriformis, může stlačit nerv).
obecně je ischias příznakem většího problému. V případech, kdy je ischiatická bolest způsobena stlačením nervu v páteři, jednou z nejčastějších příčin je vyklouzlý nebo vypouklý disk, často způsobený zraněním., Obratle páteře jsou tvrdé a kostnaté, ale želatinové disky mezi nimi jsou to, co nám umožňuje ohnout a otočit páteř a absorbují velkou část dopadu, který naše páteř trpí v průběhu let.
příliš velký tlak najednou nebo po určitou dobu může zapálit disk a buď způsobit jeho bobtnání nebo prasknutí a vyvíjet tlak na okolní nervy. Otok často klesá sám o sobě, takže je léčen pomocí léčby bolesti a trpělivosti. Jiné příčiny jsou složitější., Těžká spinální stenóza, například, kde kostní výrůstky nebo jiné tkáně způsobují, že se vaše páteřní hřídel abnormálně zužuje a stlačuje nervy, může vyžadovat chirurgický zákrok.
Různé nádory a infekce může také vést k porosty a abscesy v oblasti páteře, tlak na okolní nervy a způsobuje nevysvětlitelné bolesti nebo nepohodlí. Léčba ischias je stejně rozmanitá jako její příčiny. Některé případy ischias odhalit stav, který obvykle vyžaduje rozsáhlou léčbu., Jiné případy ischias mohou vyřešit sami, s cvičením a zdravé držení těla urychlení procesu obnovy.
jak mohou polohy spánku ovlivnit ischias?
zatímco některé příčiny ischias mohou být poměrně závažné, ve většině případů je to prostě otázka času, než bolest projde. Největším problémem pro mnoho pacientů je samotná bolest, zejména v tom, jak může zasahovat do každodenních úkolů, a co je nejdůležitější, ovlivnit odpočinek a spánek. Nedostatek spánku může zase zhoršit bolest.
držení těla má hodně společného s tím, jak výrazný může být ischias., Jakékoliv další komprese nervu může vést k větší bolesti, zatímco učení k dekompresi nervu a využívat cílené úseky přinést úlevu může odvrátit bolest.
při spánku s ischiasem může mít pozice pacienta vliv na to, jak špatná je bolest, zejména pokud se jedná o zkroucení nebo flexi páteře. To může způsobit další tlak na ischiatický nerv a zhoršit bolest pacienta hýždě a nohy., Na druhou stranu, pozorování několika jednoduchých tipů a triků vám může pomoci snížit vaši sedací bolest v noci a doufejme, že dokonce získáte plný noční odpočinek.
Pro Boční Pražce
Pokud jste často spát na vaší straně, šance jsou, že budete spát s jedním kolenem na matraci, a druhou nohu pod nebo vyjasnit. Zatímco kterým se na vaší straně je ideální pro ischias, je důležité si uvědomit, že tím, že horní koleno roll dopředu na postel, ty jsou účinně kroucení páteře., V krátkodobém horizontu to může přinést určitou úlevu, protože kroucení pohybu může pomoci dekompresi dolní části zad.
ale v průběhu několika hodin může tento zvrat v dolní části zad zhoršit vaši bolest. Zkuste popadnout polštář a držet ho mezi nohama, udržet kolena naskládané na sebe. Tímto způsobem udržujete boky čtvercové s rameny. Odtud se můžete pokusit experimentovat s páteřní polohou, zastrčit kolena směrem k hrudi nebo najít jiný způsob, jak pohodlně odpočívat.,
pro zadní pražce
Pokud spíte na zádech, může komprese matrace na páteři způsobit pocit nepohodlí, zejména pokud otok pochází z dolní části zad. Všimněte si, že ischiatická bolest je vždy nejsilnější v hýždě a nohou, i když začíná v zádech.
jedním ze způsobů, jak pomoci zmírnit ischiatickou bolest, pokud máte rádi spaní na zádech, je umístit polštář pod kolena. Můžete také experimentovat s umístěním menšího polštáře nebo měkkého srolovaného ručníku pod malou záda., To může pomoci vaší páteři dekompresi během spánku a snížit bolest zad.
pro žaludeční pražce
spánek na žaludku je obvykle nejhorší spící pozice pro jakýkoli druh bolesti zad. Jste nuceni krčit krk jedním nebo druhým směrem, klade větší důraz na páteř a zvyšuje riziko spánkové apnoe. Pokud se absolutně nemůžete dostat ze zvyku spát na žaludku, zvažte několik jednoduchých změn.,
začněte odstraněním polštáře (při spánku na břiše nepoužívejte polštář pod hlavu) a místo toho jej umístěte pod pánev. To může pomoci změnit páteř způsobem, který by mohl poněkud snížit vaše nepohodlí. Všimněte si, že spánek na zádech nebo na boku je obvykle stále zdravější pro páteř a následně pro ischias.
Další Tipy pro Optimální Spí S Ischias
Pokud jste se snaží spát s ischias, je důležité navštívit odborníka., Někdy může ischias odhalit mnohem nebezpečnější stav a diagnostika co nejdříve vám může pomoci ušetřit spoustu bolesti a času.
Pokud je však jedinou možností, jak se cítit lépe, je počkat, pak jednoduché držení těla a pohybové tipy na matraci i mimo ni mohou změnit svět. Pohyb je důležitý u ischias, proto zvažte vyzvednutí několika jednoduchých úseků a udělejte si čas jít na krátkou procházku alespoň několikrát týdně. Vaše tělo se zotavuje rychleji s trochou cvičení.
Leave a Reply