Optimale Posisjoner for å Sove Med Isjias

Hvis du lever med isjias, så selv ligger nede for en lur kan være ubehagelig. Smertene kan du våkner opp i midten av natten, eller du befinner deg i stand til å få en solid natts søvn, uten at den føles stiv og sliten neste morgen.

Du er ikke alene, isjias påvirker en estimert livstidsprevalens på rundt 40 prosent i USA., For å hjelpe oss å forklare hvorfor velge riktig posisjon for å sove med isjias kan hjelpe deg med å unngå smerte flare-ups på natten, er det viktig å forstå hvorfor isjias oppstår.

Hva Er Isjias?

Isjias er en tilstand av ryggraden, hvor den hoftenervene har blitt skadet eller komprimerte av omkringliggende vev. Dette nerve er en av de lengste i kroppen, opprinnelse på ryggraden og kjører gjennom den nedre del av ryggen, baken og beina., Isjias er oftest forårsaket av noen form for kompresjon på nerve opprinnelse i ryggraden, selv om isjias kan også være forårsaket av kompresjon i baken (hvor en betente muskler, kalles piriformis, kan presse på nerve).

generelt, isjias er et symptom på et større problem. I tilfeller hvor man er sciatic smerte er forårsaket av en kompresjon av nerven på ryggraden, en av de mer vanlige årsaker er en glidd eller svulmende plate, ofte forårsaket av skader., Ryggvirvler av ryggraden er vanskelig og beinete, men gelatin-plater som mellom dem er det som tillater oss å bøye og vri ryggraden, og de absorberer mye av den innvirkning våre ryggraden lider gjennom årene.

For mye press på en gang eller over en periode kan inflame-plate, og kan enten føre til at det å hovne opp eller ruptur, å legge press på omkringliggende nerver. Hevelsen går ofte ned på sine egne, så det er behandlet via smertebehandling og tålmodighet. Andre årsaker er mer komplekse., Alvorlig spinal stenose, for eksempel, hvor benete vekster eller annet vev føre til ryggraden akselen til å bli unormalt smale og klem på nerver, kan kreve kirurgi.

Ulike svulster og infeksjoner kan også føre til vekst og byller i ryggraden, å legge press på omkringliggende nerver og forårsaker uforklarlige smerter eller ubehag. Behandling for isjias er like variert som dens årsaker. Noen tilfeller av isjias avsløre en tilstand som vanligvis krever omfattende behandling., Andre tilfeller av isjias kan løse seg, med trening og sunn holdning påskynde utvinning prosessen.

Hvordan Kan Sove Stillinger Påvirke Isjias?

Mens noen av årsakene til isjias kan være ganske alvorlig, i de fleste tilfeller, det er bare et spørsmål om tid før smertene går over. Den største bekymringen for mange pasienter er smerter i seg selv, spesielt på hvordan det kan trenge seg på daglige oppgaver og, viktigst av alt, påvirker ens hvile og søvn. Ikke å få nok søvn kan i sin tur forverre smertene.

Holdning har mye å gjøre med hvordan uttales isjias kan være., Enhver form for ekstra kompresjon av nerven kan føre til større smerte, mens de lærer å dekomprimere nerve og benytter målrettet strekker seg for å få lindring kan avverge smerte.

Når du sover med isjias, pasientens posisjon kan ha en innvirkning på hvor ille smerten får, spesielt hvis noen kronglete eller spinal fleksjon er involvert. Dette kan føre til ytterligere press på sciatic nerve og forverre smerter ned en pasient er rumpeballe og ben., På den annen side, å observere noen enkle tips og triks som kan hjelpe deg å redusere din sciatic smerte i kveld, og forhåpentligvis også få en full natts søvn.

For Side Sviller

Hvis du vanligvis sover på siden, sjansene er at du kan sove med ett kne på madrassen, og det andre beinet under eller lagt rett ut. Mens du legger på din side er ideelt for isjias, det er viktig å merke seg at ved å la din topp kneet rulle frem på sengen, er du effektivt å vri ryggraden., På kort sikt, kan dette få noen lindring som den kronglete bevegelse kan bidra til å dekomprimere den nedre del av ryggen.

Men i løpet av et par timer, dette vri i korsryggen kan forverre smertene. Prøv å ta tak i en pute og holde den mellom beina dine, holde knærne som er stablet oppå hverandre. På denne måten kan du holde hoftene square med skuldrene. Kan du prøve å eksperimentere med spinal posisjon fra her, tucking knærne opp mot brystet, eller finne en annen måte å komfortabelt resten.,

For Tilbake Sviller

Hvis du sover på ryggen, deretter komprimering av madrassen på ryggraden kan føre til at du føler noe ubehag, spesielt hvis hevelsen kommer i korsryggen. Vær oppmerksom på at sciatic smerte er alltid størst i sete og ben, selv om det begynner i ryggen.

En måte å bidra til å lindre sciatic smerte hvis du liker å sove på ryggen er å plassere en pute under knærne. Du kan også eksperimentere med å plassere en mindre pute eller en myk rullet opp hånden håndkle under lite av ryggen., Dette kan bidra til ryggraden dekomprimere mens du sover og redusere ryggsmerter.

For Mage Sviller

Sove på magen er som regel den verste sovestilling for noen form for ryggsmerter. Du er tvunget til å skru halsen i den ene eller andre retningen, det stiller større belastning på ryggraden, og det øker risikoen for søvnapné. Hvis du absolutt ikke kan komme ut av vanen med å sove på magen, bør du vurdere noen enkle endringer.,

Begynn med å fjerne pute (ikke bruk en pute under hodet når man sover på magen), og legger det under bekkenet i stedet. Dette kan bidra til å reangle ryggraden på en måte som kan redusere ubehag noe. Vær oppmerksom på at du sover på ryggen eller på siden er vanligvis fortsatt sunnere for ryggraden, og senere for isjias.

Andre Tips for Optimal Sover Med Isjias

Hvis du sliter med å sove med isjias, det er viktig å besøke en profesjonell., Noen ganger, isjias kan avsløre en mye mer farlig tilstand, og diagnostisering av det så tidlig som mulig kan hjelpe deg å spare mye smerte og tid.

Hvis, imidlertid, er den eneste muligheten mot følelsen bedre på er å vente det ut, så enkelt holdning og bevegelse tips både på og utenfor madrassen kan gjøre en verden av forskjell. Bevegelse er viktig med isjias, så vurder å plukke opp et par enkle strekninger, og ta deg tid til å gå en kort spasertur minst flere ganger i uken. Kroppen kommer seg raskere med litt øvelse.