im jesteś starszy, tym jesteś mądrzejszy—ale im jesteś starszy, tym bardziej bolą cię stawy.
gdy osiągniesz 40, rzeczy nie działają tak samo, jak w wieku 25 lat—twoje ciało skrzypi, mięśnie potrzebują więcej czasu, aby odzyskać siły, a twoja kondycja tlenowa i moc zaczynają się zanurzać. Ale czy to znaczy, że powinieneś zwolnić na siłowni? Ani trochę. Wszystko, co musisz zrobić, to wprowadzić kilka zmian w ćwiczeniach i rutynie, a będziesz dobry, aby przejść, dodając moc jak Twój 25-letni jaźń.,
wykonaj ten program, a będziesz w stanie zdobyć mięśnie, zbudować siłę, a może nawet poczuć się jak Twój 25-letni ja ponownie.
Jak działa ten trening
Ten trening nie wpłynie na twoje ciało wysiłkowymi wyciągami olimpijskimi lub ekstremalną ilością objętości.
zamiast tego, te treningi są zaprojektowane, aby dać ci bodziec do wzrostu mięśni bez nakładania opłat na organizm.
Po pierwsze, te ćwiczenia są przyjazne dla stawów: nie nakładają takiej samej ilości stresu na dolną część pleców, kolana lub ramiona, jak inne tradycyjne programy siłowe., Po drugie, uwzględniamy bardziej jednostronne-lub”pojedyncze kończyny” —ćwiczenia, aby promować większą równowagę i zmniejszyć zewnętrzne obciążenie organizmu.
wreszcie, ruchy te są ukierunkowane na wiele mięśni na raz, dzięki czemu można zrobić mniej powtórzeń i zestawów, ale nadal uzyskać potężny efekt budowania mięśni.
pamiętaj, aby wziąć co najmniej jeden dzień odpoczynku między treningami. Na przykład wykonuj te treningi w poniedziałek / środę / piątek lub wtorek / czwartek / sobotę. Używaj tak ciężkiego ciężaru, jak możesz dla każdego ćwiczenia, zachowując świetną technikę i uderzając w okresy odpoczynku., Skup się na powolnym dodawaniu wagi do ćwiczeń za każdym razem, gdy ćwiczysz. I nie zapomnij najpierw dokładnie się rozgrzać. Wypróbuj najlepszą dynamiczną rozgrzewkę dla każdego treningu.,/p>
A1) Odwrotny longe, 4 sety, 5 powtórzeń z każdej strony, 30s rest
A2) przysiad do stania, 4 sety, 8 powtórzeń, 30s rest
B1) Wyciskanie sztangi biodrami, 3 sety, 8 powtórzeń, 30s rest
D1) AB-Wheel Rollout, 3 sety, 10 powtórzeń, 30s rest
Workout II
A1) uchwyt Trap bar* deadlift, 4 zestawy, 6 powtórzeń, odpoczynek 30s
A2) spacer X-Band, 4 zestawy, 10 powtórzeń w każdą stronę, odpoczynek 60s
C1) mosty biodrowe w/ mini-Band, 4 zestawy, 10 powtórzeń, odpoczynek 30s
C2) Bear Crawl, 4 zestawy, 20 sekund, odpoczynek 30s
*Jeśli nie masz paska trap, wykonaj konwencjonalny deadlift ze sztangą na dwóch wytrzymałych płyty ułożone płasko na Ziemi.,
Workout III
A1) wyciskanie hantli na ławce, 5 zestawów, 5 powtórzeń, 60 sekund odpoczynku
A2) podbródki, 5 zestawów, 5 powtórzeń, 60 sekund odpoczynku
B1) odwrócony wiersz TRX, 4 zestawy, 8 powtórzeń, 30 sekund odpoczynku
B2) przysiady boczne kielicha, 4 zestawy, 8 powtórzeń z każdej strony, 30 sekund odpoczynku
B3) 30s Rest
C1) klękające kotlety anty-rotacyjne, 3 zestawy, 8 powtórzeń z każdej strony, 30s Rest
aby uzyskać dostęp do ekskluzywnych filmów o sprzęcie, wywiadów z celebrytami i nie tylko, zapisz się na Youtube!
Leave a Reply