jo ældre du bliver, jo klogere er du—men jo ældre du bliver, jo mere gør dine led også ondt.
Når du rammer 40, har tingene ikke tendens til at fungere på samme måde som de gjorde, da du var 25—din krop er knirkende, dine muskler tager længere tid at komme sig, og din aerob konditionering og strøm begynder at tage en dukkert. Men betyder det, at du skal bremse i gymnastiksalen? Ikke en smule. Alt hvad du skal gøre er at foretage et par ændringer i dine øvelser og rutine, og du vil være god til at gå og tilføje strøm som dit 25-årige selv.,
Følg dette program, og du vil være i stand til at få muskler, opbygge styrke og måske endda føle dig som dit 25-årige selv igen.
hvordan denne træning virker
denne træning vil ikke Pund din krop med anstrengende olympisk stil elevatorer eller en ekstrem mængde volumen.
i stedet er disse træningsprogrammer designet til at give dig stimulansen til muskelvækst uden at lægge en vejafgift på din krop.for det første er disse øvelser fællesvenlige: de lægger ikke den samme mængde stress på din nedre ryg, knæ eller skuldre som andre traditionelle styrkeprogrammer., For det andet inkluderer vi mere ensidige—eller “single-limb”—øvelser for at fremme mere balance og reducere den eksterne belastning på din krop.
endelig er disse bevægelser målrettet mod mange muskler på .n gang, så du kan gøre færre reps og sæt, men stadig få en kraftig muskelopbygningseffekt.
sørg for at tage mindst en hviledag mellem træning. For eksempel gør disse træningsprogrammer mandag/onsdag/fredag eller tirsdag/torsdag/lørdag. Brug så tung af en vægt, som du kan for hver øvelse samtidig opretholde stor teknik og rammer din hvileperioder., Fokus på langsomt at tilføje vægt til dine øvelser, hver gang du træner. Og glem ikke at varme op først grundigt. Prøv den bedste dynamiske opvarmning til enhver træning.,/p>
A1) Reverse Lunge, 4 sæt, 5 reps hver side, 30s resten
A2) Squat-til-Stand, 4 sæt, 8 reps, 30’erne resten
B1) Barbell Hip Fremstød, 3 sæt, 8 reps, 30’erne resten
D1) Ab-Wheel-Udrulning, 3 sæt, 10 reps, 30’erne resten
Træning II
A1) Høj-Håndtag Trap Bar* Dødløft, 4 sæt, 6 reps, 30’erne resten
A2) X-Band Gang, 4 sæt, 10 reps hver vej, 60’erne resten
C1) Hip Broer w/ Mini-Band, 4 sæt, 10 reps, 30’erne resten
C2) Bear Crawl, 4 sæt, 20 sekunder 30’erne resten
*Hvis du ikke har en trap bar, gøre en konventionel barbell dødløft på to solide 45lb plader stablet fladt på jorden.,
Træning III
A1) Dumbbell Bench Press, 5 sæt, 5 reps, 60’erne resten
A2) Chinups, 5 sæt, 5 reps, 60’erne resten
B1) TRX Rækken i Omvending, 4 sæt, 8 reps, 30’erne resten
B2) Flammernes Lateral Squats, 4 sæt, 8 reps hver side, 30s resten
B3) Single-Ben rumænsk Dødløft, 4 sæt, 8 reps hver side, 30s resten
C1) Knælende Anti-Roterende Koteletter, 3 sæt, 8 reps hver side, 30s resten
For at få adgang til eksklusive gear, videoer, kendte interviews og meget mere, kan du abonnere på YouTube!
Leave a Reply