Je älter Sie werden, desto klüger sind Sie—aber je älter Sie werden, desto mehr schmerzen auch Ihre Gelenke.
Sobald Sie 40 erreicht haben, funktionieren die Dinge nicht mehr so wie mit 25—Ihr Körper knarrt, Ihre Muskeln brauchen länger, um sich zu erholen, und Ihre aerobe Konditionierung und Kraft beginnen ein Bad zu nehmen. Aber bedeutet das, dass Sie im Fitnessstudio langsamer werden sollten? Nicht ein bisschen. Alles, was Sie tun müssen, ist, ein paar Änderungen an Ihren Übungen und Routine vorzunehmen, und Sie werden gut zu gehen sein und Kraft wie Ihr 25-jähriges Selbst hinzufügen.,
Folgen Sie diesem Programm und Sie können Muskeln aufbauen, Kraft aufbauen und sich vielleicht sogar wieder wie Ihr 25-jähriges Selbst fühlen.
Wie dieses Training funktioniert
Dieses Training wird Ihren Körper nicht mit anstrengenden Aufzügen im olympischen Stil oder einer extremen Menge an Volumen belasten.
Stattdessen sind diese Workouts so konzipiert, dass Sie den Anreiz für das Muskelwachstum geben, ohne Ihren Körper zu belasten.
Erstens sind diese Übungen gelenkfreundlich: Sie belasten Ihren unteren Rücken, Ihre Knie oder Schultern nicht so stark wie andere traditionelle Kraftprogramme., Zweitens beinhalten wir mehr einseitige-oder „Single—Glied“ – Übungen, um mehr Gleichgewicht zu fördern und die äußere Belastung Ihres Körpers zu reduzieren.
Schließlich zielen diese Bewegungen auf viele Muskeln gleichzeitig ab, sodass Sie weniger Wiederholungen und Sets ausführen können, aber dennoch einen starken Muskelaufbaueffekt erzielen.
Achten Sie darauf, zwischen den Trainingseinheiten mindestens einen Ruhetag einzunehmen. Führen Sie diese Workouts beispielsweise Montag/Mittwoch/Freitag oder Dienstag/Donnerstag/Samstag durch. Verwenden Sie für jede Übung so viel Gewicht wie möglich, während Sie eine großartige Technik beibehalten und Ihre Ruhezeiten erreichen., Konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Übungen bei jedem Training langsam Gewicht zu verleihen. Und vergessen Sie nicht, sich zuerst gründlich aufzuwärmen. Probieren Sie das beste dynamische Aufwärmen für jedes Training aus.,/p>
A1) Reverse Longe, 4 sätze, 5 wiederholungen jeder seite, 30 s rest
A2) Squat-to-Stand, 4 sätze, 8 wiederholungen, 30 s rest
B1) Langhantel Hüfte Stößt, 3 sätze, 8 wiederholungen, 30 s rest
D1) Ab-Rad Rollout, 3 sätze, 10 wiederholungen, 30 s rest
Workout II
A1) High-Griff Trap Bar* Kreuzheben, 4 sätze, 30s rest
A2) X-Band Spaziergang, 4 sätze, 10 wiederholungen jeder weg, 60s rest
C1) Hüfte Brücken w/ Mini-Band, 4 sätze, 10 wiederholungen, 30s rest
C2) Bär Kriechen, 4 sätze, 20 sekunden, 30s rest
*Wenn sie nicht haben eine falle bar, tun eine herkömmliche langhantel kreuzheben auf zwei robuste 45lb platten gestapelt flach auf dem boden.,
Workout III
A1) Hantel Bankdrücken, 5 sätze, 5 wiederholungen, 60 s rest
A2) Chinups, 5 sätze, 5 wiederholungen, 60 s rest
B1) TRX Invertiert Reihe, 4 sätze, 8 wiederholungen, 30 s rest
B2) Becher Seitlichen Kniebeugen, 4 sätze, 8 wiederholungen jeder seite, 30 s rest
B3) Single-Bein, Kreuzheben, 4 sätze, 8 wiederholungen jeder seite, 30 s rest
C1) Kniend Anti-Rotations Koteletts, 3 sätze, 8 wiederholungen jeder seite, 30 s rest
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