vanhempi saat, sitä viisaampi olet—mutta vanhempi saat, enemmän teidän nivelet satuttaa liikaa.
Kun osut 40, asiat eivät yleensä toimi samalla tavalla he tekivät, kun olit 25—kehosi on nariseva, lihakset kestää kauemmin toipua, ja aerobista ilmastointi ja teho alkaa pulahtaa. Mutta tarkoittaako se, että kuntosalilla kannattaa hidastaa? Ei yhtään. Sinun tarvitsee vain tehdä muutamia muutoksia harjoituksiisi ja rutiineihisi ja sinun on hyvä mennä, lisäämällä voimaa kuin 25-vuotias itsesi.,
seuraa tätä ohjelmaa ja voit saada lihaksia, rakentaa voimaa ja ehkä jopa tuntea 25-vuotiaan itsesi uudelleen.
Miten Tämä Harjoitus Toimii
Tämä harjoitus ei pound kehon rasittava Olympia-tyyli nostaa tai äärimmäinen määrä.
sen Sijaan, nämä harjoitukset on suunniteltu antamaan sinulle ärsyke lihasten kasvua ilman, että veronsa kehon.
Ensinnäkin, nämä harjoitukset ovat yhteisiä ystävällinen: he eivät laita sama määrä stressiä alaselän, polvet tai olkapäät kuin muut perinteiset voimaa ohjelmia., Toiseksi, olemme enemmän yksipuolisia-tai”yhden raajan” —harjoituksia edistää enemmän tasapainoa ja vähentää kehon ulkoista kuormitusta.
Lopulta, nämä liikkeet target paljon lihaksia kerralla, joten voit tehdä vähemmän reps ja sarjaa, mutta silti voimakas lihas-rakennuksen vaikutus.
muista pitää vähintään yksi lepopäivä harjoitusten välissä. Esimerkiksi nämä harjoitukset maanantai/keskiviikko/perjantai tai tiistai/torstai/lauantai. Käyttää, koska raskas paino kuin voit kunkin harjoituksen säilyttäen hyvä tekniikka ja lyömällä teidän lepoaikaa., Keskity lisäämään harjoituksiisi painoa hitaasti joka kerta, kun treenaat. Äläkä unohda lämmitellä ensin kunnolla. Kokeile parasta dynaamista lämmittelyä mihin tahansa treeniin.,/p>
A1) Käänteinen Syöksy, 4 sarjaa, 5 toistoa kummallakin puolella, 30s lepo
A2) Kyykky-to-Jalusta, 4 sarjaa, 8 toistoa, 30-luvun lopun
B1) Barbell Hip Thrusts, 3 sarjaa 8 toistoa, 30-luvun lopun
D1) Ab-Pyörän Käyttöönotossa, 3 sarjaa, 10 toistoa, 30s lepo
Harjoitus II
A1) Korkea-Kahva Trap Bar* Maastaveto, 4 sarjaa 6 toistoa, 30-luvun lopun
A2) X-Band Kävellä, 4 sarjaa, 10 toistoa kumpaankin suuntaan, 60s lepo,
C1) Hip Bridges w/ Mini-Bändi, 4 sarjaa, 10 toistoa, 30s lepo
C2) Karhu Ryömiä, 4 sarjaa 20 sekuntia, 30s lepo
*Jos sinulla ei ole ansa, baari, tehdä perinteiset tanko maastaveto kahdella tukeva 45lb levyt pinottu litteänä maahan.,
Harjoitus III
A1) Käsipaino penkkipunnerrus, 5 sarjaa, 5 toistoa, 60s lepo
A2) Chinups, 5 sarjaa, 5 toistoa, 60s lepo,
B1) TRX Käänteinen Rivi, 4 sarjaa, 8 toistoa, 30-luvun lopun
B2) Pikari Sivusuunnassa Kyykky, 4 sarjaa, 8 reps kummallakin puolella, 30s lepo
B3) Yhden etapin Romanian Maastaveto, 4 sarjaa, 8 reps kummallakin puolella, 30s lepo,
C1) Polvillaan Anti-Rotaatio Kyljykset, 3 sarjaa 8 toistoa kummallakin puolella, 30s lepo,
– pääsy yksinomainen vaihde, videoita, julkkis haastatteluja, ja lisää, tilaa Youtubessa!
Leave a Reply