あなたが40

を超えているときに筋肉を構築する方法古いあなたが得る、賢明なあなたは—しかし、古いあなたが得る、より多くのあなたの関節

あなたが40を打つと、物事はあなたが25だったときに彼らがしたのと同じように動作する傾向がありません—あなたの体はきしみです、あなたの筋肉 しかしそれは体育館で減速するべきであることを意味するか。 ちょっとだけ あなたがする必要があるのはあなたの練習およびルーチンへの少数の変更を加えることであり、あなたの25歳の自己のような力を加えて行っても,

このプログラムに従ってください、あなたは筋肉を得ることができるでしょう、強さを構築し、おそらくあなたの25歳の自己のように再び感じるこ

このワークアウトの仕組み

このワークアウトは、激しいオリンピックスタイルのリフトやボリュームの極端な量であなたの体をポンドしません。

その代り、これらの試しはあなたの体に通行料を置かないで筋肉成長のための刺激を与えるように設計されている。

最初に、これらの練習は友好的な共同である:それらは他の従来の強さプログラムとあなたのより低い背部、膝、または肩に圧力の同量を置かない。, 第二に、我々はより多くのバランスを促進し、あなたの体に外部負荷を軽減するために、より一方的な—または”単一肢”-演習が含まれています。

最後に、これらの動きは一度に多くの筋肉を対象としているので、より少ない担当者とセットを行うことができますが、強力な筋肉構築効果を得

トレーニングの間に少なくとも一日の休息を取ることを確認してください。 たとえば、月曜日/水曜日/金曜日または火曜日/木曜日/土曜日のこれらのトレーニングを行います。 大きい技術を維持し、あなたの残りの期間に当っている間各練習のためにできると重量のように重い使用しなさい。, ゆっくりあなたの練習に重量を解決する度に加えることの焦点。 んで徹底的に温めます。 みの動ウォームアップのためのいずー.,/p>

A1)リバースランジ、4セット、5レップ各サイド、30sレスト
A2)スクワットツースタンド、4セット、8レップ、30sレスト

B1)バーベルヒップスラスト、3セット、8レップ、30sレスト

D1)Abホイールロールアウト、3セット、10レップ、30sレスト

ワークアウトII

A1)ハイハンドルトラップバー*デッドリフト、4セット,6reps,30s Rest
a2)x-band walk,4sets,10reps each way,60s Rest

c1)hip bridges w/mini-band,4sets,10reps,30s Rest
c2)bear crawl,4sets,20seconds,30s rest

*トラップバーがない場合は、地面に平らに積み重ねられた頑丈な45lbプレートに従来のバーベルデッドリフトを行う。,

ワークアウトIII

A1)ダンベルベンチプレス、5セット、5担当者、60s残り
A2)Chinups、5セット、5担当者、60s残り

B1)TRX逆行、4セット、8担当者、30s残り
B2)ゴブレットラテラルスクワット、4セット、8担当者、30s残り
B3)シングルレッグルーマニアデッドリフト、4セット、8担当者、30s残り
B3)シングルレッグルーマニアデッドリフト、4セット、8担当者、30s残り
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c1）ひざまずく反回転チョップ、3セット、8担当者それぞれの側、30代の残り

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