Hogyan építsünk Izom, Ha ‘ re több mint 40

minél idősebb kapsz, annál bölcsebb vagy-de az idősebb kapsz, annál több az ízületek fáj is.

miután elérte a 40-et, a dolgok nem úgy működnek, mint 25 éves korában—a teste nyikorgó, az izmok hosszabb ideig tartanak, hogy felépüljenek, az aerob kondicionálás és az erő elkezd merülni. De ez azt jelenti, hogy lassítania kell az edzőteremben? Egy cseppet sem. Mindössze annyit kell tennie, hogy néhány változtatást a gyakorlatok és a rutin, és akkor jó, hogy menjen, hozzátéve teljesítmény, mint a 25 éves önálló.,

kövesse ezt a programot, és akkor képes lesz arra, hogy izom, építeni erőt, és talán még érzem magam, mint a 25 éves önmagad újra.

hogyan működik ez az edzés

Ez az edzés nem fogja megrázni a testét megerőltető olimpiai stílusú felvonókkal vagy extrém mennyiségű térfogattal.

ehelyett ezeket az edzéseket úgy tervezték, hogy ösztönözzék az izomnövekedést anélkül, hogy díjat kellene fizetnie a testére.

először is, ezek a gyakorlatok közös barátságosak: nem ugyanolyan mennyiségű stresszt helyeznek az alsó hátára, térdére vagy vállára, mint más hagyományos erősítő programok., Másodszor, mi is több egyoldalú-vagy “single-végtag” – gyakorlatok, hogy támogassák a nagyobb egyensúlyt, valamint csökkenti a külső terhelés a szervezetben.

végül ezek a mozgások egyszerre sok izmot céloznak meg, így kevesebb ismétlést és készletet tehet meg, de mégis erős izomépítő hatást kap.

ügyeljen arra, hogy legalább egy napot pihenjen az edzések között. Például tegye ezeket az edzéseket hétfőn / szerdán / pénteken vagy kedden/csütörtökön/szombaton. Használja olyan nehéz a súlya, mint akkor minden gyakorlat, miközben nagy technika, üti a pihenőidő., Összpontosítson arra, hogy lassan hozzáadja a súlyát a gyakorlatokhoz minden alkalommal, amikor dolgozik. Ne felejtsd el először alaposan felmelegedni. Próbálja ki a legjobb dinamikus bemelegítést minden edzéshez.,/p>

A1) Fordított Kitörés, 4 db, 5 ismétlést mindkét oldalon, 30-as években többi
A2) Zömök-hogy-Állvány, 4 db, 8 ismétlés, 30-as években többi

B1) Súlyzó Hip Törekvése, 3 db, 8 ismétlés, 30-as években többi

D1) Ab Kerék Bemutatkozó, 3 db, 10 ismétlést, 30-as többit

Edzés II.

A1) Magas Kezelni Csapda Bár* Felhúzás, 4 db, 6 ismétlés, 30-as években többi
A2) X-Band Járni, 4 db, 10 ismétlést mindkét irányba, 60-as években többi

C1) Hip Hidak w/ Mini-Zenekar, 4 db, 10 ismétlést, 30-as években többi
C2) Medve Mászni, 4 db, 20 másodperc 30-as többit

*Ha nincs csapda, bár egy hagyományos súlyzó felhúzás két erős 45lb lemezek egymásra a földre.,

Edzés III.

A1) Súlyzó fekvenyomás, 5 db, 5 ismétlést, 60-as években többi
A2) Chinups, 5 db, 5 ismétlést, 60-as években többi

B1) TRX Fordított Sor, 4 db, 8 ismétlés, 30-as években többi
B2) Serleg Oldalsó Guggolás, 4 db, 8 ismétlést mindkét oldalon, 30-as években többi
B3) Egy-Lábát román Felhúzás, 4 db, 8 ismétlést mindkét oldalon, 30-as években többi

C1) Térdelő Anti-Forgási Karaj, 3 db, 8 ismétlést mindkét oldalon, 30-as években többi

A hozzáférés exkluzív felszerelés videók, híresség, interjúk, valamint több, iratkozzon fel a YouTube-ra!