Più si invecchia, più si è saggi—ma più si invecchia, più le articolazioni fanno male.
Una volta raggiunto 40, le cose non tendono a funzionare allo stesso modo di quando avevi 25 anni: il tuo corpo è scricchiolante, i tuoi muscoli impiegano più tempo a riprendersi e il tuo condizionamento aerobico e il tuo potere iniziano a fare un tuffo. Ma questo significa che si dovrebbe rallentare in palestra? Neanche un po’. Tutto quello che devi fare è apportare alcune modifiche ai tuoi esercizi e alla tua routine e sarai a posto, aggiungendo potenza come il tuo sé di 25 anni.,
Seguire questo programma e sarete in grado di guadagnare muscoli, costruire forza, e forse anche sentire come il vostro 25-year-old sé di nuovo.
Come funziona questo allenamento
Questo allenamento non colpirà il tuo corpo con faticosi ascensori in stile olimpico o una quantità estrema di volume.
Invece, questi allenamenti sono progettati per darti lo stimolo per la crescita muscolare senza mettere un pedaggio sul tuo corpo.
Innanzitutto, questi esercizi sono amichevoli per le articolazioni: non mettono la stessa quantità di stress sulla parte bassa della schiena, sulle ginocchia o sulle spalle degli altri programmi di forza tradizionali., In secondo luogo, includiamo esercizi più unilaterali—o “single-limb”—per promuovere più equilibrio e ridurre il carico esterno sul tuo corpo.
Infine, questi movimenti mirano a molti muscoli contemporaneamente in modo da poter fare meno ripetizioni e set, ma ottenere comunque un potente effetto di costruzione muscolare.
Assicurati di prendere almeno un giorno di riposo tra gli allenamenti. Ad esempio, fai questi allenamenti lunedì/mercoledì/venerdì o martedì/giovedì/sabato. Utilizzare come pesante di un peso come si può per ogni esercizio, pur mantenendo grande tecnica e colpire i vostri periodi di riposo., Concentrati sull’aggiunta lenta di peso ai tuoi esercizi ogni volta che ti alleni. E non dimenticare di riscaldarti a fondo prima. Prova il miglior riscaldamento dinamico per qualsiasi allenamento.,/p>
A1) Reverse Affondo, 4 set di 5 ripetizioni per ogni lato, 30s resto
A2) Squat-per-Stand, 4 set di 8 ripetizioni, 30s resto
B1) Bilanciere Hip Spinte, 3 set di 8 ripetizioni, 30s resto
D1) Ab-Ruota di Implementazione, 3 set di 10 ripetizioni, 30s resto
Allenamento II
A1) ad Alta Gestire Trap Bar* Stacco, 4 set di 6 ripetizioni, 30s resto
A2) X-Band Piedi, 4 set di 10 ripetizioni ogni modo, 60s resto
C1) Hip Ponti w/ Mini-Band, 4 set di 10 ripetizioni, 30s resto
C2) Orso di ricerca per Indicizzazione, 4 set, 20 secondi, 30s resto
*Se non si dispone di una trap bar, non convenzionale, il bilanciere stacco su due robusti 45lb piatti impilati a terra.,
Allenamento III
A1) Manubri Panca, 5 set di 5 ripetizioni, 60s resto
A2) Ted, 5 set di 5 ripetizioni, 60s resto
B1) TRX Inverted Row, 4 set di 8 ripetizioni, 30s resto
B2) Calice Laterale Squat, 4 set di 8 ripetizioni per ogni lato, 30s resto
B3) una Sola Gamba Romanian Deadlift, 4 set, 8 ripetizioni per ogni lato, 30s resto
C1) in Ginocchio Anti-Rotazione Braciole, 3 set di 8 ripetizioni per ogni lato, 30s resto
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