Hoe spieren op te bouwen als je ouder bent dan 40

hoe ouder je wordt, hoe wijzer je bent—maar hoe ouder je wordt, hoe meer je gewrichten pijn doen.

zodra je 40 bent, werken de dingen niet meer op dezelfde manier als toen je 25 was—je lichaam is krakend, je spieren hebben langer nodig om te herstellen, en je aërobe conditionering en kracht begint een duik te nemen. Maar betekent dat dat je moet vertragen in de sportschool? Helemaal niet. Het enige wat je hoeft te doen is een paar wijzigingen in uw oefeningen en routine en je zult goed om te gaan, het toevoegen van kracht als je 25-jarige zelf.,

volg dit programma en je zult in staat zijn om spieren te krijgen, kracht op te bouwen, en misschien zelfs je 25-jarige zelf weer voelen.

hoe deze Workout werkt

deze workout zal uw lichaam niet beuken met inspannende Olympische stijl liften of een extreme hoeveelheid volume.

in plaats daarvan zijn deze trainingen ontworpen om u de stimulus voor spiergroei te geven zonder een tol op uw lichaam.

ten eerste zijn deze oefeningen gewrichtsvriendelijk: ze leggen niet dezelfde stress op je onderrug, knieën of schouders als andere traditionele krachtprogramma ‘ s., Ten tweede omvatten we meer unilaterale—of “single-limb”—oefeningen om meer evenwicht te bevorderen en de externe belasting op je lichaam te verminderen.

ten slotte richten deze bewegingen zich op veel spieren tegelijk, zodat u minder herhalingen en sets kunt doen, maar toch een krachtig spieropbouwend effect krijgt.

zorg ervoor dat u tussen de trainingen ten minste één dag rust neemt. Bijvoorbeeld, doe deze trainingen maandag / woensdag / vrijdag of Dinsdag / Donderdag / Zaterdag. Gebruik zo zwaar van een gewicht als je kunt voor elke oefening met behoud van grote techniek en het raken van uw rustperioden., Focus op langzaam het toevoegen van gewicht aan uw oefeningen elke keer dat je uit te werken. En vergeet niet eerst grondig op te warmen. Probeer de beste dynamische warming-up voor elke training.,/p>

A1) Reverse Longe, 4 sets van 5 herhalingen elke kant, 30s rust
A2) Squat-te-Staan, 4 sets 8 reps, 30s rust

B1) Barbell Hip Krachtlijnen, 3 sets van 8 reps, 30s rust

D1) Ab Wheel roll-out, 3 sets van 10 reps 30s rust

de Training II

A1) Hoog-Handvat Val Bar* Deadlift, 4 sets van 6 herhalingen, 30s rust
A2) X-Band Lopen, 4 sets 10 herhalingen elke manier, 60 rust

C1) Hip Bruggen w/ Mini-Band, 4 sets van 10 reps, 30s rust
C2) Bear Crawl, 4 sets van 20 seconden, 30s rust

*Indien u niet over een trap bar, een conventionele barbell deadlift op twee stevige 45lb platen gestapeld plat op de grond.,

training III

A1) halterbankdrukken, 5 sets, 5 herhalingen, 60s rust
A2) Chinups, 5 sets, 5 herhalingen, 60s rust

B1) trx omgekeerde rij, 4 sets, 8 herhalingen, 30s rust
B2) bokaal zijdelingse Squats, 4 sets, 8 herhalingen aan elke zijde, 30s rust
B3) Roemeense Deadlift met één been, 4 sets, 8 herhalingen aan elke zijde, 30s rust

C1) knielende anti-rotatie koteletten, 3 sets, 8 herhalingen aan elke kant, 30s Rust

voor toegang tot exclusieve Gear video ‘ s, celebrity interviews, en meer, abonneer je op YouTube!