cu cât îmbătrânești, cu atât ești mai înțelept—dar cu cât îmbătrânești, cu atât îți doare și articulațiile.odată ce ați atins 40 de ani, lucrurile nu tind să funcționeze la fel cum au făcut—o când aveai 25 de ani-corpul tău este scârțâit, mușchii durează mai mult pentru a se recupera, iar Condiționarea și puterea aerobă încep să facă o baie. Dar asta înseamnă că ar trebui să încetinești în sala de gimnastică? Nici un pic. Tot ce trebuie să faceți este să faceți câteva schimbări în exercițiile și rutina dvs. și veți fi bine să mergeți, adăugând putere ca sinele dvs. de 25 de ani.,urmați acest program și veți putea să câștigați mușchi, să vă construiți forța și poate chiar să vă simțiți din nou ca sinele dvs. de 25 de ani. acest antrenament nu vă va lăsa corpul cu ascensoare în stil olimpic sau cu o cantitate extremă de volum.în schimb ,aceste antrenamente sunt concepute pentru a vă oferi stimulul pentru creșterea musculară, fără a pune o taxă pe corpul dumneavoastră.în primul rând, aceste exerciții sunt prietenoase în comun: nu pun aceeași cantitate de stres pe partea inferioară a spatelui, genunchilor sau umerilor ca și alte programe tradiționale de rezistență., În al doilea rând, includem mai multe exerciții unilaterale—sau „cu un singur membru”-pentru a promova mai mult echilibru și pentru a reduce sarcina externă a corpului.în cele din urmă, aceste mișcări vizează o mulțime de mușchi simultan, astfel încât să puteți face mai puține repetări și seturi, dar totuși obțineți un efect puternic de construire a mușchilor.asigurați-vă că luați cel puțin o zi de odihnă între antrenamente. De exemplu, faceți aceste antrenamente luni/miercuri/vineri sau marți/joi/sâmbătă. Utilizați la fel de greu de o greutate ca tine poate pentru fiecare exercițiu menținând în același timp tehnica de mare și lovind perioadele de odihnă., Concentrați-vă pe adăugarea lentă a greutății la exercițiile dvs. de fiecare dată când lucrați. Și nu uitați să vă încălziți bine mai întâi. Încercați cea mai bună încălzire dinamică pentru orice antrenament.,/p>
A1) Reverse Fandare, 4 seturi, 5 repetari pe fiecare parte, restul de 30 de ani
A2) Ghemuit-a-Suport, 4 serii, 8 repetari, restul de 30 de ani
B1) Bara Tirant de Șold, 3 seturi, 8 repetari, restul de 30 de ani
D1) Ab-Lansarea Roți, 3 seturi, 10 repetari, 30 de ani.
Antrenament II
A1) Mare-Mâner Bar Capcana* Îndreptare, 4 seturi, 6 repetari, restul de 30 de ani
A2) X-Band de Mers pe jos, 4 seturi, 10 repetari fiecare mod, 60 de ani.
C1) Hip Poduri w/ Mini-Band, 4 seturi, 10 repetari, restul de 30 de ani
C2) Urs Crawl, 4 seturi de 20 de secunde, 30 de ani.
*Dacă nu aveți o capcană bar, face o convențional mreana îndreptare pe două robust 45lb plăci așezate plat pe teren.,A1) gantera banc de Presa, 5 seturi, 5 repetari, 60 de odihnă
A2) Chinups, 5 seturi, 5 repetari, 60 de odihnă
B1) TRX inversat rând, 4 seturi, 8 repetari, 30 de odihnă
B2) pocal lateral genuflexiuni, 4 seturi, 8 repetari fiecare parte, 30 de odihnă
B3) un singur picior Deadlift românesc, 4 seturi, 8 repetari fiecare C1) cotlet anti-rotație în genunchi, 3 seturi, 8 repetări pe fiecare parte, 30 de odihnă
pentru acces la videoclipuri exclusiviste, interviuri cu celebrități și multe altele, abonați-vă pe YouTube!
Leave a Reply