quanto mais velho você fica, mais sábio você é—mas quanto mais velho você fica, mais suas articulações doem também.uma vez que você atinge 40, as coisas não tendem a funcionar da mesma maneira que quando você tinha 25 anos—o seu corpo está rangido, seus músculos demoram mais para se recuperar, e seu condicionamento aeróbico e poder começa a tomar um mergulho. Mas isso significa que devias abrandar no ginásio? Nem um pouco. Tudo que você precisa fazer é fazer algumas mudanças em seus exercícios e rotina e você estará pronto para ir, adicionando poder como seu eu de 25 anos de idade.,siga este programa e você será capaz de ganhar músculo, força de construção, e talvez até mesmo se sentir como seu eu de 25 anos de idade novamente. este exercício não irá sobrecarregar o seu corpo com elevadores de estilo olímpico ou uma quantidade extrema de volume.em vez disso, estes exercícios são projetados para dar-lhe o estímulo para o crescimento muscular sem colocar um pedágio em seu corpo.
primeiro, estes exercícios são amigáveis à articulação: eles não colocam a mesma quantidade de estresse em suas costas, joelhos ou ombros como outros programas tradicionais de força., Em segundo lugar, incluímos exercícios mais unilaterais—ou “single-limb”—para promover mais equilíbrio e reduzir a carga externa em seu corpo.
finalmente, estes movimentos visam um monte de músculos ao mesmo tempo para que você possa fazer menos reps e conjuntos, mas ainda obter um poderoso efeito de construção muscular.certifique-se de que descansa pelo menos um dia entre os treinos. Por exemplo, faça estes exercícios de segunda/quarta/sexta ou Terça/Quinta/Sábado. Use o mais pesado de um peso como você pode para cada exercício, mantendo grande técnica e atingindo seus períodos de descanso., Concentre-se em adicionar peso lentamente aos seus exercícios cada vez que você faz exercício. E não te esqueças de aquecer bem primeiro. Tente o melhor aquecimento dinâmico para qualquer exercício.,/p>
A1) Inversa Estocada, 4 conjuntos de 5 repetições de cada lado, de 30 resto
A2) Agachamento-to-Stand, 4 conjuntos de 8 repetições, 30 resto
B1) Barra de Quadril Estocadas, 3 séries de 8 repetições, 30 resto
D1) Ab-Roda de Distribuição, 3 conjuntos de 10 repetições, 30 resto
Treino II
A1) de Alta Lidar Armadilha Bar* levantamento Terra, 4 conjuntos de 6 repetições, 30 resto
A2) X-Banda Pé, 4 conjuntos de 10 repetições em cada sentido, de 60 resto
C1) Hip Pontes w/ Mini-Banda, 4 conjuntos de 10 repetições, 30 resto
C2) Urso de Rastreamento, 4 conjuntos de 20 segundos, 30 resto
*Se você não tiver uma armadilha bar, fazer uma convencional barra de terra em dois resistente 45lb placas empilhadas no chão.,
Treino III
A1) Supino com Halteres, 5 jogos, 5 repetições, 60 resto
A2) Chinups, 5 jogos, 5 repetições, 60 resto
B1) TRX Invertido Linha, 4 conjuntos de 8 repetições, 30 resto
B2) Cálice Lateral Agachamentos, 4 conjuntos de 8 repetições de cada lado, de 30 resto
B3) Single-Leg Romanian Deadlift, 4 conjuntos, 8 repetições de cada lado, de 30 resto
C1) Ajoelhado Anti-Rotacional Costeletas, 3 séries de 8 repetições de cada lado, de 30 resto
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