samoświadomość wydaje się dobrą rzeczą-w końcu pozwala poznać siebie, zrozumieć swoje motywacje i ostatecznie podejmować lepsze decyzje. Ale może to również prowadzić do ponownego zgadywania siebie i spin out do potwornego stanu samoświadomości, mikro-analizując każdy niuans swoich myśli i działań. Przyjrzyjmy się bliżej dwóm składnikom samoświadomości i zobaczmy, jak działają.,
wewnętrzna samoświadomość
wewnętrzna lub prywatna samoświadomość jest metacognitywnym procesem, w którym patrzymy na własne myśli z perspektywy obserwatora. Wewnętrzna samoświadomość występuje, gdy ludzie stają się świadomi pewnych aspektów siebie, ale tylko w sposób prywatny. Na przykład, widząc swoją twarz w lustrze w domu jest rodzajem prywatnej samoświadomości. Zauważając, że nie można przestać myśleć o pewnej myśli., Uczucie opadania żołądka, gdy zdajesz sobie sprawę, że zostawiłeś telefon w restauracji lub uczucie, że twoje serce pomija rytm, gdy widzisz kogoś, do kogo jesteś przyciągany, to przykłady wewnętrznej samoświadomości.
zewnętrzna samoświadomość
Zewnętrzna lub Publiczna samoświadomość pojawia się, gdy stajemy się świadomi tego, w jaki sposób ukazujemy się innym. Przyjmujemy perspektywę publicznego obserwatora. Oznacza to, że jesteśmy świadomi, że inni mogą nas widzieć—i możemy zacząć spekulować na temat tego, co myślimy, że widzą., Zewnętrzna samoświadomość często pojawia się w sytuacjach, w których znajdujemy się w centrum uwagi, na przykład podczas prezentacji lub rozmowy z grupą przyjaciół. Ten rodzaj samoświadomości jest często tym, co zmusza ludzi do przestrzegania norm społecznych. Kiedy jesteśmy świadomi, że jesteśmy obserwowani i ewentualnie oceniani, bardziej prawdopodobne jest, że będziemy próbować zachowywać się w sposób, który jest społecznie akceptowalny i pożądany.
oba rodzaje samoświadomości są niezbędne do utrzymania naszego poczucia siebie i poruszania się w złożonych interakcjach społecznych., Na przykład, w rozmowie na spotkaniu społecznym, musimy być świadomi naszych myśli i uczuć, abyśmy mogli zdecydować, czy podzielić się nimi, czy nie. Musimy również być świadomi tego, jak inni nas postrzegają i reagują na to, co mówimy. Jednak pewne nawyki samoświadomości mogą uczynić nas samoświadomymi.
samoświadomość
ludzie, którzy mają tendencję do wewnętrznej samoświadomości, mają ogólnie wyższy poziom wewnętrznej (lub prywatnej) samoświadomości, która ma zarówno korzyści, jak i przeszkody., Ludzie, którzy koncentrują swoją świadomość wewnętrznie wydają się być bardziej świadomi swoich uczuć i przekonań. Są więc bardziej skłonni trzymać się swoich osobistych wartości, ponieważ są w pełni świadomi tego, jak ich działania sprawiają, że czują się. Jednak mają również tendencję do skupiania się na swoich negatywnych Stanach wewnętrznych, takich jak nieprzyjemne myśli i odczucia ciała. Te negatywne stany wewnętrzne mogą następnie zostać powiększone poprzez intensywne skupienie wewnętrzne i mogą prowadzić do zwiększonego stresu i niepokoju.
ludzie, którzy mają tendencję do zewnętrznej samoświadomości, mają wyższy poziom zewnętrznej (lub publicznej) samoświadomości., Zwykle skupiają się bardziej na tym, jak inni ludzie je postrzegają i często obawiają się, że inni ludzie mogą je oceniać na podstawie ich wyglądu lub działań. W rezultacie mają tendencję do trzymania się norm grupowych i starają się unikać sytuacji, w których mogą wyglądać źle lub czuć się zawstydzeni. Więc nie mogą podejmować ryzyka lub próbować nowych rzeczy z obawy, że będą wyglądać głupio i źle publicznie. Zewnętrzna samoświadomość może również prowadzić do lęku ewaluacyjnego, w którym ludzie stają się zmartwieni, niespokojni lub martwią się o to, jak są postrzegani przez innych., Nawykowa intensywna świadomość publiczna może prowadzić do przewlekłych stanów, takich jak zaburzenia lękowe społeczne.
dla większości ludzi niewygodne uczucia samoświadomości są tylko tymczasowe i pojawiają się w sytuacjach, gdy jesteśmy „w centrum uwagi.”Większość ludzi od czasu do czasu doświadcza samoświadomości. Czy kiedykolwiek czułeś, że osoba lub grupa obserwowała Cię, oceniając Twoje działania i czekając, aby zobaczyć, co zrobisz dalej? Ten podwyższony stan samoświadomości może sprawiać, że w pewnych sytuacjach czujemy się niezręczni i nerwowi.,
jak lepiej radzić sobie ze Stanami niewygodnej samoświadomości?
najpierw zdaj sobie sprawę, że masz wybór, na czym skupiasz swoją uwagę. Następnie celowo przesuń swoją uwagę na zewnątrz.
Jeśli jesteś w stanie zewnętrznej samoświadomości, przesuń swoją uwagę z siebie na innych. Na przykład, jeśli dajesz prezentację, skoncentruj swoją uwagę na swoich odbiorcach i buduj z nimi kontakt. Nie skupiaj się na sobie i na tym, jak się denerwujesz lub jak się czujesz z chwili na chwilę., Zamiast tego skupcie swoją uwagę na zewnątrz. W rozmowie, w której zaczynasz czuć się nieprzyjemnie samoświadomy, przesuń ostrość na drugą, zadając im pytanie, które wskazuje, że jesteś zainteresowany dowiedzeniem się więcej na ich temat. Kiedy czujemy niepokój, skupiamy się na sobie, a to sprawia, że jesteśmy jeszcze bardziej niespokojni. W rozmowie pamiętaj, aby zwrócić uwagę tam iz powrotem—nie trzymaj piłki samoświadomości.
Jeśli jesteś w niewygodnym stanie wewnętrznej samoświadomości, takiej jak samoświadoma pętla myślowa, przesuń koncentrację Na Zewnątrz., Spójrz na otoczenie, znajdź coś pięknego, znajdź coś niebieskiego—Zagraj ze sobą w grę, aby zobaczyć świat na nowo. Zaangażuj zmysły: Poczuj teksturę aksamitnej poduszki, powąchaj trawę, słuchaj ptaka, Poczuj nacisk stóp na ziemię, a powietrze uderza w policzek. To może wydawać się trochę głupie, jeśli martwisz się o ważne sprawy—ale działa, aby oderwać uwagę od siebie w danej chwili i odpocząć od samokontroli. Kiedy jesteśmy w niewygodnym stanie wewnętrznym, tracimy z oczu szerszy obraz.,
pamiętaj, że zawsze możesz wybrać miejsce, w którym skupisz swoją świadomość.
Facebook image: Antonio Guillem /
LinkedIn image: Anatoliy Karlyuk/
Leave a Reply