Auto-consciência parece ser uma boa coisa—afinal, ele permite que você conheça a si mesmo, compreender suas motivações, e, finalmente, a tomar melhores decisões. Mas também pode levá-lo a duvidar de si mesmo e girar para fora em um estado excruciante de auto-consciência, micro-análise de cada nuance de seus pensamentos e ações. Vamos dar uma olhada mais de perto nos dois componentes da autoconsciência e ver como eles funcionam.,
autoconsciência interna
autoconsciência interna ou privada é um processo metacognitivo no qual tomamos a perspectiva de um observador de nossos próprios pensamentos. A autoconsciência interna ocorre quando as pessoas se tornam conscientes de alguns aspectos de si mesmas, mas apenas de forma privada. Por exemplo, ver o seu rosto no espelho em casa é um tipo de autoconsciência privada. Notando que você não pode parar de pensar em um certo pensamento., Sentir o estômago cair quando você percebe que deixou o seu telefone em um restaurante ou sentir o seu coração saltar uma batida quando você vê alguém que você está atraído para são exemplos de auto-consciência interna.a autoconsciência externa ou pública emerge quando nos tornamos conscientes de como parecemos com os outros. Tomamos a perspectiva de um observador público. Ou seja, estamos cientes de que outros podem nos ver—e podemos começar a especular sobre o que pensamos que eles estão vendo., A autoconsciência externa muitas vezes vem em linha em situações em que estamos no centro das atenções, como quando fazemos uma apresentação ou falamos com um grupo de amigos. Este tipo de autoconsciência é muitas vezes o que compele as pessoas a aderirem às normas sociais. Quando estamos conscientes de que estamos a ser observados e possivelmente avaliados, é mais provável que tentemos comportar-nos de formas que são consideradas socialmente aceitáveis e desejáveis.
ambos os tipos de autoconsciência são necessários para manter o nosso senso de si mesmo e para navegar por complexas interações sociais., Por exemplo, em uma conversa em uma reunião social, precisamos estar cientes de nossos pensamentos e sentimentos para que possamos decidir se devemos ou não compartilhá-los. Também precisamos estar cientes de como os outros estão nos percebendo e reagindo ao que estamos dizendo. No entanto, certos hábitos de autoconsciência podem tornar-nos autoconscientes.as pessoas que tendem a ser internamente autoconscientes têm um nível geralmente mais elevado de autoconsciência interna (ou privada), que tem benefícios e obstáculos., As pessoas que focam sua consciência internamente tendem a estar mais conscientes de seus sentimentos e crenças. Por isso, é mais provável que se mantenham fiéis aos seus valores pessoais, porque estão extremamente cientes de como as suas acções os fazem sentir. No entanto, eles também tendem a se concentrar em seus estados internos negativos como pensamentos desagradáveis e sensações corporais. Estes estados internos negativos podem então tornar-se ampliados através de um foco interno intenso e pode levar a um aumento do estresse e ansiedade.
as pessoas que tendem a ser externamente autoconscientes têm um nível mais elevado de autoconsciência externa (ou pública)., Eles tendem a se concentrar mais em como as outras pessoas os vêem e muitas vezes estão preocupados que outras pessoas podem estar julgando-os com base em sua aparência ou suas ações. Como resultado, eles tendem a manter as normas de grupo e tentar evitar situações em que eles podem parecer ruim ou sentir vergonha. Então eles podem não correr riscos ou tentar coisas novas por medo de parecer estúpido e errado em público. A autoconsciência externa também pode levar à ansiedade de avaliação em que as pessoas ficam angustiadas, ansiosas ou preocupadas com a forma como são percebidas pelos outros., A intensa autoconsciência pública Habitual pode levar a condições crônicas, tais como transtorno de ansiedade social.
para a maioria das pessoas, os sentimentos desconfortáveis de auto-consciência são apenas temporários e surgem em situações em que estamos “no centro das atenções.”A maioria de todos experimenta a auto-consciência de vez em quando. Alguma vez sentiu que uma pessoa ou um grupo estava a observá-lo, a julgar as suas acções, e à espera de ver o que vai fazer a seguir? Este elevado estado de autoconsciência pode deixar-nos constrangidos e nervosos em certas situações.,como pode gerir melhor os estados de auto-consciência desconfortável?em primeiro lugar, perceba que tem uma escolha sobre onde colocar a sua atenção. Então, desvie deliberadamente a sua atenção para fora. se estiver num estado de auto-consciência externa, desvie a sua atenção para outros. Por exemplo, se você está dando uma apresentação, concentre sua atenção em seu público e construir uma relação com eles. Não se concentre em si mesmo e como você está nervoso ou como você está se sentindo momento a momento., Concentra a tua atenção para fora. Em uma conversa em que você começa a se sentir desconfortavelmente auto-consciente, mudar o foco para o outro, fazendo-lhes uma pergunta que indica que você está interessado em aprender mais sobre eles. Quando nos sentimos ansiosos tendemos a focar em nós mesmos e isso tende a nos deixar ainda mais ansiosos. Na conversa, lembre—se de volley a atenção para trás e para a frente-não segure a bola de auto-consciência.se estiver num estado desconfortável de auto-consciência interna, tal como um ciclo de pensamento autoconsciente, mude o seu foco para fora., Olhe para o seu ambiente, encontre algo bonito, encontre algo azul-jogue um jogo consigo mesmo para ver o mundo de novo. Acople seus sentidos: sinta a textura de uma almofada de veludo, cheire a grama, ouça um pássaro, sinta a pressão de seus pés no chão, e a escova de ar contra sua bochecha. Isto pode parecer um pouco bobo se você está preocupado com assuntos importantes-mas funciona para tirar a sua atenção de si mesmo no momento e fazer uma pausa do auto-escrutínio. Quando estamos em um estado interno desconfortável tendemos a perder de vista o quadro geral.,
lembre-se que pode sempre escolher onde colocar o foco da sua consciência.imagem no Facebook: Antonio Guillem/
imagem no LinkedIn: Anatoliy Karlyuk/
Leave a Reply