Selbstbewusstsein scheint eine gute Sache zu sein-schließlich können Sie sich selbst kennenlernen, Ihre Motivationen verstehen und letztendlich bessere Entscheidungen treffen. Aber es kann dich auch dazu bringen, dich selbst zu erraten und dich in einen quälenden Zustand des Selbstbewusstseins zu verwandeln, indem du jede Nuance deiner Gedanken und Handlungen mikroanalysierst. Schauen wir uns die beiden Komponenten des Selbstbewusstseins genauer an und sehen, wie sie funktionieren.,
Internes Selbstbewusstsein
Internes oder privates Selbstbewusstsein ist ein metakognitiver Prozess, in dem wir die Perspektive eines Beobachters auf unsere eigenen Gedanken einnehmen. Internes Selbstbewusstsein tritt auf, wenn Menschen sich einiger Aspekte ihrer selbst bewusst werden, jedoch nur auf private Weise. Zum Beispiel ist es eine Art privates Selbstbewusstsein, Ihr Gesicht zu Hause im Spiegel zu sehen. Bemerken, dass Sie nicht aufhören können, einen bestimmten Gedanken zu denken., Das Gefühl, dass Ihr Magen sinkt, wenn Sie feststellen, dass Sie Ihr Telefon in einem Restaurant gelassen haben, oder das Gefühl, dass Ihr Herz einen Schlag überspringt, wenn Sie jemanden sehen, zu dem Sie sich hingezogen fühlen, sind Beispiele für inneres Selbstbewusstsein.
Externes Selbstbewusstsein
Externes oder öffentliches Selbstbewusstsein entsteht, wenn wir uns bewusst werden, wie wir anderen erscheinen. Wir nehmen die Perspektive eines öffentlichen Beobachters. Das heißt, wir sind uns bewusst, dass andere uns sehen können—und wir können anfangen, darüber zu spekulieren, was wir zu sehen glauben., Externes Selbstbewusstsein tritt häufig in Situationen auf, in denen wir im Mittelpunkt stehen, z. B. wenn wir eine Präsentation halten oder mit einer Gruppe von Freunden sprechen. Diese Art von Selbstbewusstsein zwingt die Menschen oft dazu, sich an soziale Normen zu halten. Wenn wir uns bewusst sind, dass wir beobachtet und möglicherweise bewertet werden, versuchen wir eher, uns auf eine Weise zu verhalten, die als sozial akzeptabel und wünschenswert angesehen wird.
Beide Arten von Selbstbewusstsein sind notwendig, um unser Selbstbewusstsein zu erhalten und komplexe soziale Interaktionen zu navigieren., Zum Beispiel müssen wir uns in einem Gespräch bei einem gesellschaftlichen Treffen unserer Gedanken und Gefühle bewusst sein, damit wir entscheiden können, ob wir sie teilen oder nicht. Wir müssen uns auch bewusst sein, wie andere uns wahrnehmen und auf das reagieren, was wir sagen. Bestimmte Gewohnheiten des Selbstbewusstseins können uns jedoch selbstbewusst machen.
Selbstbewusstsein
Menschen, die dazu neigen, innerlich selbstbewusst zu sein, haben im Allgemeinen ein höheres Maß an internem (oder privatem) Selbstbewusstsein, das sowohl Vorteile als auch Nachteile hat., Menschen, die ihr Bewusstsein intern fokussieren, neigen dazu, sich ihrer Gefühle und Überzeugungen bewusster zu sein. Es ist also wahrscheinlicher, dass sie sich an ihre persönlichen Werte halten, weil sie sich bewusst sind, wie sie sich durch ihre Handlungen fühlen. Sie neigen jedoch auch dazu, sich auf ihre negativen inneren Zustände wie unangenehme Gedanken und Körperempfindungen zu konzentrieren. Diese negativen inneren Zustände können dann durch einen intensiven inneren Fokus vergrößert werden und zu erhöhtem Stress und Angstzuständen führen.
Menschen, die dazu neigen, äußerlich selbstbewusst zu sein, haben ein höheres Maß an äußerer (oder öffentlicher) Selbstwahrnehmung., Sie neigen dazu, sich mehr darauf zu konzentrieren, wie andere Menschen sie sehen, und sind oft besorgt, dass andere Menschen sie anhand ihres Aussehens oder ihrer Handlungen beurteilen könnten. Infolgedessen neigen sie dazu, sich an Gruppennormen zu halten und Situationen zu vermeiden, in denen sie schlecht aussehen oder sich schämen könnten. Sie gehen also möglicherweise kein Risiko ein oder probieren neue Dinge aus, aus Angst, in der Öffentlichkeit dumm und falsch auszusehen. Äußeres Selbstbewusstsein kann auch zu Bewertungsangst führen, in der Menschen verzweifelt, ängstlich oder besorgt darüber werden, wie sie von anderen wahrgenommen werden., Gewohnheitsmäßiges intensives öffentliches Selbstbewusstsein kann zu chronischen Zuständen wie sozialer Angststörung führen.
Für die meisten Menschen sind die unangenehmen Gefühle des Selbstbewusstseins nur vorübergehend und entstehen in Situationen, in denen wir „im Rampenlicht“ stehen.“Die meisten Menschen erleben von Zeit zu Zeit Selbstbewusstsein. Haben Sie jemals das Gefühl, dass eine Person oder eine Gruppe Sie beobachtete, Ihre Handlungen beurteilte und darauf wartete, zu sehen, was Sie als nächstes tun werden? Dieser erhöhte Zustand des Selbstbewusstseins kann dazu führen, dass wir uns in bestimmten Situationen unbeholfen und nervös fühlen.,
Wie können Sie Zustände unangenehmen Selbstbewusstseins besser bewältigen?
Stellen Sie zunächst fest, dass Sie die Wahl haben, wo Sie Ihre Aufmerksamkeit richten. Dann verlagern Sie absichtlich Ihre Aufmerksamkeit nach außen.
Wenn Sie sich in einem Zustand des äußeren Selbstbewusstseins befinden, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit von sich selbst auf andere. Wenn Sie beispielsweise eine Präsentation halten, konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihr Publikum und bauen Sie eine Beziehung zu ihnen auf. Konzentriere dich nicht auf dich selbst und wie nervös du bist oder wie du dich von Moment zu Moment fühlst., Konzentrieren Sie stattdessen Ihre Aufmerksamkeit nach außen. In einem Gespräch, in dem Sie sich unangenehm selbstbewusst fühlen, verlagern Sie den Fokus auf den anderen, indem Sie ihnen eine Frage stellen, die darauf hinweist, dass Sie mehr über sie erfahren möchten. Wenn wir uns ängstlich fühlen, neigen wir dazu, uns auf uns selbst zu konzentrieren, und das macht uns tendenziell noch ängstlicher. Denken Sie im Gespräch daran, die Aufmerksamkeit hin und her zu lenken—halten Sie den Ball des Selbstbewusstseins nicht fest.
Wenn Sie sich in einem unangenehmen Zustand des inneren Selbstbewusstseins befinden, z. B. in einer selbstbewussten Gedankenschleife, verlagern Sie Ihren Fokus nach außen., Schauen Sie sich Ihre Umgebung an, finden Sie etwas Schönes, finden Sie etwas Blaues—spielen Sie ein Spiel mit sich selbst, um die Welt neu zu sehen. Engagieren Sie Ihre Sinne: Spüren Sie die Textur eines Samtkissens, riechen Sie das Gras, hören Sie auf einen Vogel, spüren Sie den Druck Ihrer Füße auf den Boden und die Luftbürste gegen Ihre Wange. Dies mag ein bisschen albern erscheinen, wenn Sie sich Sorgen um wichtige Angelegenheiten machen—aber es funktioniert, um Ihre Aufmerksamkeit im Moment von sich zu nehmen und eine Pause von der Selbstkontrolle einzulegen. Wenn wir uns in einem unangenehmen inneren Zustand befinden, neigen wir dazu, das Gesamtbild aus den Augen zu verlieren.,
Denken Sie daran, Sie können immer wählen, wo Sie den Fokus Ihres Bewusstseins setzen.
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