Selv-bevissthet virker som en god ting, tross alt, det tillater du deg selv å kjenne, forstå din motivasjon, og til slutt ta bedre beslutninger. Men det kan også føre til andre gjette deg selv og spinne ut i en uutholdelig tilstand av selv-bevissthet, micro-analysere hver nyanse av dine tanker og handlinger. La oss ta en nærmere titt på de to komponentene av selv-bevissthet og se hvordan de fungerer.,
Interne selvbevissthet
Interne eller egen selvbevissthet er en metakognitive prosess der vi tar en observatør perspektiv av våre egne tanker. Interne selv-bevissthet oppstår når folk blir klar over noen aspekter av seg selv, men bare i en privat måte. For eksempel, for å se ditt ansikt i speilet hjemme er en type private selv-bevissthet. Å legge merke til at du ikke kan slutte å tenke en viss trodde., Følelsen magen slippe når du innser at du igjen telefonen på en restaurant eller følelse hjertet hoppe over et slag når du ser noen du er tiltrukket av, er eksempler på interne selv-bevissthet.
Ekstern selvbevissthet
Ekstern eller offentlige selv-bevissthet oppstår når vi blir klar over hvordan vi fremstår for andre. Vi tar perspektivet til en offentlig person. Det er, vi er klar over at andre kan se oss—og vi kan begynne å spekulere på hva vi tror de ser., Eksterne selvbevissthet kommer ofte på linje i situasjoner hvor vi er i sentrum av oppmerksomheten, for eksempel når du gir en presentasjon, eller å snakke til en gruppe av venner. Denne typen av selv-bevissthet er ofte det som tvinger folk til å følge sosiale normer. Når vi er klar over at vi blir sett og muligens evaluert, vi er mer sannsynlig å prøve å oppføre seg på måter som anses som sosialt akseptabelt og ønskelig.
Begge typer av selv-bevissthet er nødvendig for å opprettholde vår følelse av selvtillit, og for å navigere komplekse sosiale interaksjoner., For eksempel, i en samtale på en sosial sammenkomst, vi trenger å være bevisst våre tanker og følelser, slik at vi kan avgjøre om eller ikke å dele dem. Vi må også være klar over hvordan andre skal oppfatte oss og reagerer på det vi sier. Imidlertid visse vaner av selvbevissthet kan gjøre oss selv bevisst.
Selv-Bevissthet
Folk som har en tendens til å være internt selvbevisst har et generelt høyere nivå av intern (eller privat) selvbevissthet, noe som har både fordeler og hindringer., Folk som fokuserer sin oppmerksomhet internt har en tendens til å bli mer klar over sine følelser og oppfatninger. Så de er mer sannsynlig å holde seg til deres personlige verdier fordi de er fullstendig klar over hvordan deres handlinger gjør dem føler. Men de har også en tendens til å fokusere på de negative interne stater som ubehagelige tanker og fornemmelser i kroppen. Disse negative interne stater kan da bli styrket gjennom et intenst indre fokus og kan føre til økt stress og angst.
Folk som har en tendens til å være eksternt selvbevisst har et høyere nivå av eksterne (eller offentlig) selv-bevissthet., De har en tendens til å fokusere mer på hvordan andre mennesker ser dem og er ofte bekymret for at andre personer kan være å dømme dem basert på deres utseende eller deres handlinger. Som et resultat, har de en tendens til å holde seg til gruppens normer og prøve å unngå situasjoner der de kan se dårlig eller føle flau. Så de kan ikke ta noen sjanser eller prøve nye ting i frykt for å se dum og galt i det offentlige. Eksterne selvbevissthet kan også føre til evaluering angst der folk blir stresset, engstelig eller bekymret for hvordan de blir oppfattet av andre., Vanlig intens offentlig selv-bevissthet kan føre til kroniske tilstander, som for eksempel sosial angst lidelse.
For folk flest, ubehagelige følelser av selv-bevissthet er bare midlertidig, og fremkomme i situasjoner når vi er «i søkelyset.»De fleste alle opplever selv-bevissthet fra tid til annen. Har du noen gang følt deg som en person eller en gruppe ser på deg, bedømme dine handlinger, og venter på å se hva du vil gjøre neste? Dette skjerpet tilstand av selvbevissthet kan få oss til å føle klosset og nervøs i visse situasjoner.,
Hvordan kan du bedre administrere statene ubehagelig selv-bevissthet?
Først, innse at du har et valg om hvor du setter din oppmerksomhet. Så, bevisst skifte oppmerksomhet utover.
Hvis du er i en tilstand av eksterne selv-bevissthet, skift din oppmerksomhet utenfor deg selv over på andre. For eksempel, hvis du gir en presentasjon fokusere oppmerksomheten din på publikum og bygge en rapport med dem. Ikke fokuser på deg selv og hvor nervøs du er, eller hvordan du føler deg, fra øyeblikk til øyeblikk., Fokuser din oppmerksomhet utover i stedet. I en samtale der du begynner å føle ubehagelig selvbevisst, flytte fokus til den andre ved å stille dem et spørsmål som viser at du er interessert i å lære mer om dem. Når vi er engstelige, har vi en tendens til å fokusere på oss selv og som har en tendens til å gjøre oss enda mer engstelig. I samtale, husk å volley oppmerksomheten frem og tilbake—ikke hold ballen av selv-bevissthet.
Hvis du er i en ubehagelig tilstand av indre selv-bevissthet som en selv-bevisst tanke loop, skifte fokus utover., Se på dine omgivelser, finne noe vakkert, finner du noe av blå—spille et spill sammen med deg å se verden på nytt. Engasjere dine sanser: føle teksturen av en pute velvet, lukte gress, lytte til en fugl, føler seg presset av føttene på bakken, og air brush mot kinnet. Dette kan virke litt dumt hvis du er bekymret for om viktige saker—men det fungerer for å ta din oppmerksomhet utenfor deg selv i øyeblikket og ta en pause fra seg selv-gransking. Når vi er i en ubehagelig indre tilstand vi har en tendens til å miste av syne det store bildet.,
Husk, du kan alltid velge hvor du setter fokus på i din bevissthet.
Facebook bilde: Antonio Guillem/
LinkedIn bilde: Anatolij Karlyuk/
Leave a Reply