självmedvetenhet verkar vara en bra sak-det låter dig trots allt känna dig själv, förstå dina motivationer och slutligen fatta bättre beslut. Men det kan också leda dig till att gissa dig själv och snurra ut i ett skrämmande tillstånd av självmedvetenhet, mikroanalysera varje nyans av dina tankar och handlingar. Låt oss ta en närmare titt på de två komponenterna i självmedvetenhet och se hur de fungerar.,
Intern självmedvetenhet
intern eller privat självmedvetenhet är en metakognitiv process där vi tar en observatörs perspektiv på våra egna tankar. Intern självmedvetenhet uppstår när människor blir medvetna om vissa aspekter av sig själva, men bara på ett privat sätt. Att se ditt ansikte i spegeln hemma är till exempel en typ av privat självmedvetenhet. Märker att du inte kan sluta tänka en viss tanke., Känsla din mage droppe när du inser att du lämnade telefonen på en restaurang eller känner ditt hjärta hoppa över ett slag när du ser någon du lockas till är exempel på inre självmedvetenhet.
extern självmedvetenhet
extern eller offentlig självmedvetenhet framträder när vi blir medvetna om hur vi verkar för andra. Vi tar perspektiv på en offentlig observatör. Det är, vi är medvetna om att andra kan se oss—och vi kan börja spekulera om vad vi tror att de ser., Extern självmedvetenhet kommer ofta på rad i situationer där vi är i centrum för uppmärksamhet, till exempel när vi ger en presentation eller pratar med en grupp vänner. Denna typ av självmedvetenhet är ofta det som tvingar människor att följa sociala normer. När vi är medvetna om att vi övervakas och eventuellt utvärderas är det mer sannolikt att vi försöker bete oss på sätt som anses socialt acceptabla och önskvärda.
båda typerna av självmedvetenhet är nödvändiga för att behålla vår känsla av själv och för att navigera komplexa sociala interaktioner., Till exempel, i en konversation vid en social sammankomst, måste vi vara medvetna om våra tankar och känslor så att vi kan bestämma om vi ska dela dem eller inte. Vi måste också vara medvetna om hur andra uppfattar oss och reagerar på vad vi säger. Men vissa vanor av självmedvetenhet kan göra oss självmedvetna.
självmedvetenhet
människor som tenderar att vara internt självmedvetna har en generellt högre nivå av intern (eller privat) självmedvetenhet, som har både fördelar och hinder., Människor som fokuserar sin medvetenhet internt tenderar att vara mer medvetna om sina känslor och övertygelser. Så de är mer benägna att hålla sig till sina personliga värderingar eftersom de är akut medvetna om hur deras handlingar får dem att känna sig. Men de tenderar också att fokusera på sina negativa interna tillstånd som obehagliga tankar och kroppsförnimmelser. Dessa negativa interna tillstånd kan sedan förstoras genom intensiv intern fokus och kan leda till ökad stress och ångest.
människor som tenderar att vara externt självmedvetna har en högre nivå av extern (eller offentlig) självmedvetenhet., De tenderar att fokusera mer på hur andra människor ser dem och är ofta oroade över att andra människor kan döma dem baserat på deras utseende eller deras handlingar. Som ett resultat tenderar de att hålla sig till gruppnormer och försöka undvika situationer där de kan se dåliga ut eller känna sig generad. Så de kanske inte tar risker eller prova nya saker av rädsla för att se dum och fel offentligt. Extern självmedvetenhet kan också leda till utvärdering ångest där människor blir oroliga, oroliga eller oroliga över hur de uppfattas av andra., Vanliga intensiva offentliga självmedvetenhet kan leda till kroniska tillstånd, såsom social ångestsyndrom.
för de flesta människor är de obekväma känslorna av självmedvetenhet bara tillfälliga och uppstår i situationer när vi är ”i rampljuset.”De flesta alla upplever självmedvetenhet från tid till annan. Har du någonsin känt dig som en person eller en grupp tittade på dig, dömde dina handlingar och väntade på att se vad du ska göra nästa? Detta ökade tillstånd av självmedvetenhet kan lämna oss känna sig obekväma och nervösa i vissa situationer.,
hur kan du bättre hantera tillstånd av obekväma självmedvetenhet?
först inser du att du har ett val på var du lägger din uppmärksamhet. Sedan medvetet flytta din uppmärksamhet utåt.
om du befinner dig i ett tillstånd av yttre självmedvetenhet, skift din uppmärksamhet av dig själv till andra. Till exempel, om du ger en presentation, fokusera din uppmärksamhet på din publik och bygga en rapport med dem. Fokusera inte på dig själv och hur nervös du är eller hur du känner ögonblick till ögonblick., Fokusera din uppmärksamhet utåt istället. I en konversation där du börjar känna dig obekväm självmedveten, skift fokus till den andra genom att fråga dem en fråga som indikerar att du är intresserad av att lära dig mer om dem. När vi känner oss oroliga tenderar vi att fokusera på oss själva och det tenderar att göra oss ännu mer oroliga. I samtal, kom ihåg att volley uppmärksamhet fram och tillbaka—inte hålla bollen av självmedvetenhet.
om du befinner dig i ett obekvämt tillstånd av inre självmedvetenhet som en självmedveten tankeslinga, skift ditt fokus utåt., Titta på din omgivning, hitta något vackert, hitta något blått-spela ett spel med dig själv för att se världen på nytt. Engagera dina sinnen: Känn strukturen på en sammetkudde, lukta gräset, lyssna på en fågel, känna trycket på dina fötter på marken och luftborsten mot din kind. Det kan tyckas lite dumt om du är orolig för viktiga frågor—men det fungerar för att ta din uppmärksamhet av dig själv i ögonblicket och ta en paus från självkontroll. När vi är i en obekväm inre tillstånd tenderar vi att glömma den större bilden.,
Kom ihåg att du alltid kan välja var du sätter fokus för din medvetenhet.
Facebook bild: Antonio Guillem/
LinkedIn bild: Anatoliy Karlyuk /
Leave a Reply