az önismeret jó dolognak tűnik-végül is lehetővé teszi, hogy megismerje magát, megértse motivációit, és végül jobb döntéseket hozzon. De ez is vezethet, hogy a második kitalálni magát, és spin ki egy kínzó állapot az öntudat, mikro-elemzése minden árnyalatát a gondolatok, akciók. Vessünk egy közelebbi pillantást az öntudatosság két összetevőjére, és nézzük meg, hogyan működnek.,
belső önismeret
a belső vagy magán öntudat egy metakognitív folyamat, amelyben megfigyelőként tekintünk saját gondolatainkra. A belső öntudat akkor fordul elő, amikor az emberek megismerik önmaguk bizonyos aspektusait, de csak privát módon. Például, ha otthon látja az arcát a tükörben, egyfajta magán öntudat. Figyelembe véve, hogy nem hagyhatja abba egy bizonyos gondolat gondolkodását., Érzés a gyomor csepp, amikor rájössz, hogy elhagyta a telefont egy étteremben, vagy úgy érzi, a szíved kihagyja a ritmust, amikor látsz valakit, akit vonz, példák a belső öntudatra.
külső önismeret
külső vagy nyilvános öntudat akkor alakul ki, amikor tudatában vagyunk annak, hogyan jelennek meg másoknak. Egy nyilvános megfigyelő perspektíváját vesszük figyelembe. Vagyis tisztában vagyunk azzal, hogy mások látnak minket—és elkezdhetünk spekulálni, hogy mit gondolunk, mit látnak., A külső öntudat gyakran sorban áll olyan helyzetekben, amikor a figyelem középpontjában állunk, például amikor bemutatunk vagy beszélgetünk egy baráti csoporttal. Ez a fajta öntudat gyakran arra kényszeríti az embereket, hogy tartsák be a társadalmi normákat. Amikor tudatában vagyunk annak, hogy figyelnek minket és esetleg értékelnek minket, nagyobb valószínűséggel próbálunk úgy viselkedni, ahogy azt társadalmilag elfogadhatónak és kívánatosnak tartjuk.
az öntudat mindkét típusa szükséges az önérzetünk fenntartásához és a komplex társadalmi interakciók navigálásához., Például egy társasági összejövetelen folytatott beszélgetés során tisztában kell lennünk gondolatainkkal és érzéseinkkel, hogy eldönthessük, megosztjuk-e őket vagy sem. Tisztában kell lennünk azzal is, hogy mások hogyan érzékelnek minket, és hogyan reagálnak arra, amit mondunk. Az öntudatosság bizonyos szokásai azonban öntudatossá tehetnek minket.
öntudat
azok az emberek, akik általában belsőleg öntudatosak, általában magasabb szintű belső (vagy magán) öntudattal rendelkeznek, amely mind előnyökkel, mind akadályokkal jár., Azok az emberek, akik tudatosságukat belsőleg összpontosítják, általában jobban tudatában vannak érzéseiknek és hiedelmeiknek. Tehát nagyobb valószínűséggel ragaszkodnak személyes értékeikhez, mert tisztában vannak azzal, hogy cselekedeteik hogyan érzik magukat. Ugyanakkor hajlamosak arra is, hogy negatív belső állapotukra összpontosítsanak, mint például a kellemetlen gondolatok és a testérzetek. Ezek a negatív belső állapotok ezután intenzív belső fókusz révén nagyíthatók, és fokozott stresszhez és szorongáshoz vezethetnek.
azok az emberek, akik hajlamosak külső öntudatra, magasabb szintű külső (vagy nyilvános) öntudattal rendelkeznek., Inkább arra összpontosítanak, hogy mások hogyan látják őket, és gyakran aggódnak amiatt, hogy más emberek megítélhetik őket megjelenésük vagy cselekedeteik alapján. Ennek eredményeként hajlamosak ragaszkodni a csoportos normákhoz, és megpróbálják elkerülni azokat a helyzeteket, amelyekben rosszul nézhetnek ki, vagy zavarban érezhetik magukat. Tehát lehet, hogy nem vállalnak kockázatot, vagy új dolgokat próbálnak ki, attól tartva, hogy hülyének és rossznak tűnnek a nyilvánosság előtt. A külső önismeret értékelési szorongáshoz is vezethet, amelyben az emberek szoronganak, szoronganak vagy aggódnak amiatt, hogy mások hogyan érzékelik őket., A szokásos intenzív nyilvános öntudat krónikus állapotokhoz, például társadalmi szorongásos zavarhoz vezethet.
a legtöbb ember számára az öntudat kényelmetlen érzései csak ideiglenesek, és olyan helyzetekben merülnek fel, amikor “a reflektorfényben vagyunk.”A legtöbb ember időről időre megtapasztalja az öntudatot. Érezted már úgy, hogy egy ember vagy egy csoport figyel téged, megítéli a tetteidet,és várja, hogy mit fogsz tenni? Ez a fokozott önismereti állapot bizonyos helyzetekben kellemetlen és ideges érzést kelthet bennünk.,
hogyan lehet jobban kezelni a kényelmetlen öntudat állapotát?
először is, rájössz, hogy van egy választás, ahol fel a figyelmet. Ezután szándékosan fordítsa el a figyelmét kifelé.
ha külső öntudat állapotában van, fordítsa magára a figyelmét másokra. Például, ha előadást tartasz, a figyelmedet a közönségre összpontosítsd, és kapcsolatot építs velük. Ne koncentrálj magadra, hogy mennyire ideges vagy, vagy hogy hogyan érzi magát pillanatról pillanatra., Inkább kifelé összpontosítsa a figyelmét. Egy olyan beszélgetésben, amelyben kényelmetlenül öntudatosnak érzi magát, tolja át a fókuszt a másikra azáltal, hogy feltesz nekik egy kérdést, amely azt jelzi, hogy érdekli, hogy többet megtudjon róluk. Amikor szorongva érezzük magunkat, hajlamosak vagyunk magunkra összpontosítani, ami még inkább szorongóvá tesz minket. A beszélgetés során ne felejtse el oda-vissza felhívni a figyelmet—ne tartsa az öntudat labdáját.
Ha a belső öntudat kényelmetlen állapotában van, például egy öntudatos gondolathurokban, tolja kifelé a fókuszt., Nézd meg a környezetedet, találj valami szépet, találj valami kéket—játssz magaddal egy játékot, hogy újra láthasd a világot. Vegye figyelembe az érzékeit: érezze a bársony párna textúráját, szagolja a füvet, hallgassa meg a madarat, érezze a lábad nyomását a földön, a levegőkefét pedig az arcodra. Ez úgy tűnhet, egy kicsit buta, ha aggódik a fontos kérdésekben—, de működik, hogy vegye le a figyelmet magáról a pillanatban, és egy kis szünetet az önellenőrzés. Amikor kényelmetlen belső állapotban vagyunk, hajlamosak vagyunk szem elől téveszteni a nagyobb képet.,
ne feledje, hogy mindig kiválaszthatja, hová helyezi a tudatosság középpontját.
Facebook kép: Antonio Guillem/
LinkedIn kép: Anatoliy Karlyuk /
Leave a Reply