Si può essere troppo consapevole di sé?

la consapevolezza di Sé sembra essere una buona cosa, dopo tutto, è che permette di conoscere se stessi, capire le tue motivazioni, e, infine, prendere decisioni migliori. Ma può anche portarti a indovinare te stesso e girare in uno stato straziante di autocoscienza, micro-analizzando ogni sfumatura dei tuoi pensieri e azioni. Diamo uno sguardo più da vicino alle due componenti della consapevolezza di sé e vediamo come funzionano.,

Autocoscienza interna

L’autocoscienza interna o privata è un processo metacognitivo in cui prendiamo la prospettiva di un osservatore dei nostri pensieri. L’autocoscienza interna si verifica quando le persone diventano consapevoli di alcuni aspetti di se stesse, ma solo in modo privato. Ad esempio, vedere la tua faccia allo specchio a casa è un tipo di autocoscienza privata. Notando che non puoi smettere di pensare a un certo pensiero., Sentire il tuo stomaco cadere quando ti rendi conto che hai lasciato il telefono in un ristorante o sentire il tuo cuore saltare un battito quando si vede qualcuno che sono attratti sono esempi di auto-consapevolezza interna.

Consapevolezza di sé esterna

L’autocoscienza esterna o pubblica emerge quando diventiamo consapevoli di come appariamo agli altri. Prendiamo la prospettiva di un osservatore pubblico. Cioè, siamo consapevoli che gli altri possono vederci-e potremmo iniziare a speculare su ciò che pensiamo che stiano vedendo., L’autocoscienza esterna viene spesso on line in situazioni in cui siamo al centro dell’attenzione, come quando si dà una presentazione o si parla con un gruppo di amici. Questo tipo di auto-consapevolezza è spesso ciò che costringe le persone ad aderire alle norme sociali. Quando siamo consapevoli di essere osservati e possibilmente valutati, è più probabile che cerchiamo di comportarci in modi considerati socialmente accettabili e desiderabili.

Entrambi i tipi di auto-consapevolezza sono necessari per mantenere il nostro senso di sé e per navigare complesse interazioni sociali., Ad esempio, in una conversazione in un incontro sociale, dobbiamo essere consapevoli dei nostri pensieri e sentimenti in modo da poter decidere se condividerli o meno. Dobbiamo anche essere consapevoli di come gli altri ci percepiscono e reagiscono a ciò che stiamo dicendo. Tuttavia, certe abitudini di autocoscienza possono renderci autocoscienti.

Autocoscienza

Le persone che tendono ad essere internamente autocoscienti hanno un livello generalmente più alto di autocoscienza interna (o privata), che ha sia benefici che ostacoli., Le persone che concentrano la loro consapevolezza internamente tendono ad essere più consapevoli dei loro sentimenti e credenze. Quindi è più probabile che si attengano ai loro valori personali perché sono acutamente consapevoli di come le loro azioni li fanno sentire. Tuttavia, tendono anche a concentrarsi sui loro stati interni negativi come pensieri spiacevoli e sensazioni corporee. Questi stati interni negativi possono quindi diventare ingranditi attraverso un intenso fuoco interno e possono portare ad un aumento dello stress e dell’ansia.

Le persone che tendono ad essere esternamente autocoscienti hanno un livello più alto di autocoscienza esterna (o pubblica)., Essi tendono a concentrarsi di più su come le altre persone li vedono e sono spesso preoccupati che altre persone potrebbero essere giudicarli in base al loro aspetto o le loro azioni. Di conseguenza, tendono ad attenersi alle norme di gruppo e cercano di evitare situazioni in cui potrebbero sembrare cattivi o sentirsi imbarazzati. Quindi potrebbero non correre rischi o provare cose nuove per paura di sembrare stupidi e sbagliati in pubblico. L’autocoscienza esterna può anche portare all’ansia di valutazione in cui le persone diventano angosciate, ansiose o preoccupate di come vengono percepite dagli altri., Abituale intensa autocoscienza pubblica può portare a condizioni croniche, come il disturbo d’ansia sociale.

Per la maggior parte delle persone, i sentimenti scomodi di autocoscienza sono solo temporanei e sorgono in situazioni in cui siamo “sotto i riflettori.”La maggior parte di tutti sperimenta l’autocoscienza di volta in volta. Ti sei mai sentito come se una persona o un gruppo ti stesse guardando, giudicando le tue azioni e aspettando di vedere cosa farai dopo? Questo accresciuto stato di autocoscienza può lasciarci a disagio e nervosi in certe situazioni.,

Come puoi gestire meglio gli stati di autocoscienza scomoda?

In primo luogo, rendersi conto di avere una scelta su dove si mette la vostra attenzione. Quindi, sposta deliberatamente la tua attenzione verso l’esterno.

Se sei in uno stato di autocoscienza esterna, sposta la tua attenzione su te stesso sugli altri. Ad esempio, se stai dando una presentazione, focalizza la tua attenzione sul tuo pubblico e costruisci un rapporto con loro. Non concentrarti su te stesso e su quanto sei nervoso o su come ti senti momento per momento., Focalizza invece la tua attenzione verso l’esterno. In una conversazione in cui inizi a sentirti a disagio, sposta l’attenzione sull’altro ponendo loro una domanda che indica che sei interessato a saperne di più su di loro. Quando ci sentiamo ansiosi tendiamo a concentrarci su noi stessi e questo tende a renderci ancora più ansiosi. Nella conversazione, ricordarsi di volley l’attenzione avanti e indietro—non tenere la palla di autocoscienza.

Se ti trovi in uno stato scomodo di autocoscienza interna come un ciclo di pensiero autocosciente, sposta la tua attenzione verso l’esterno., Guarda ciò che ti circonda, trova qualcosa di bello, trova qualcosa di blu—gioca con te stesso per vedere il mondo di nuovo. Coinvolgi i tuoi sensi: senti la trama di un cuscino di velluto, annusa l’erba, ascolta un uccello, senti la pressione dei tuoi piedi a terra e la spazzola d’aria contro la tua guancia. Questo potrebbe sembrare un po ‘ sciocco se sei preoccupato per questioni importanti, ma funziona per distogliere la tua attenzione da te stesso nel momento e prendere una pausa dall’auto-esame. Quando siamo in uno stato interno scomodo tendiamo a perdere di vista il quadro più ampio.,

Ricorda che puoi sempre scegliere dove mettere al centro la tua consapevolezza.

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