Self-uvědomění se zdá jako dobrá věc—po tom všem, to vám umožní poznat sám sebe, pochopit své motivace, a nakonec dělat lepší rozhodnutí. Ale to může také vést vás na druhý hádat sami a točit do nesnesitelné státu, sebe-vědomí, mikro-analýze všechny nuance své myšlenky a činy. Podívejme se blíže na dvě složky sebevědomí a uvidíme, jak fungují.,
Vnitřní Self-Uvědomění,
Vnitřní nebo soukromé sebeuvědomění je metakognitivních proces, v němž se pozorovatel pohledu našich vlastních myšlenek. Vnitřní sebevědomí nastává, když si lidé uvědomí některé aspekty sebe sama, ale pouze soukromým způsobem. Například vidět tvář v zrcadle doma je druh soukromého sebevědomí. Všiml jsem si, že nemůžete přestat myslet na určitou myšlenku., Pocit, že váš žaludek drop, když si uvědomíte, že jste opustil svůj telefon v restauraci nebo pocit vaše srdce přeskočit tlukot, když vidíte někoho, kdo vás přitahuje, jsou příklady vnitřního self-uvědomění.
vnější sebeuvědomění
vnější nebo veřejné sebevědomí se objevuje, když si uvědomíme, jak se ostatním jevíme. Bereme pohled veřejného pozorovatele. To znamená, že jsme si vědomi, že nás ostatní mohou vidět—a můžeme začít spekulovat o tom, co si myslíme, že vidí., Externí self-povědomí často přichází on-line v situacích, kdy jsme v centru pozornosti, například při předvádění prezentace nebo mluvit do skupiny přátel. Tento typ sebevědomí je často to, co nutí lidi dodržovat sociální normy. Když jsme si vědomi, že jsme sledováni a případně hodnoceni, je pravděpodobnější, že se pokusíme chovat způsobem, který je považován za společensky přijatelný a žádoucí.
oba typy sebevědomí jsou nezbytné pro udržení našeho pocitu sebe sama a pro navigaci složitých sociálních interakcí., Například, v rozhovoru na společenském shromáždění, musíme si být vědomi našich myšlenek a pocitů, abychom se mohli rozhodnout, zda je sdílet. Musíme si také být vědomi toho, jak nás ostatní vnímají a reagují na to, co říkáme. Některé návyky sebeuvědomění nás však mohou přimět k sebevědomí.
Self-Vědomí,
Lidé, kteří mají tendenci být vnitřně rozpačitý mají obecně vyšší úroveň vnitřní (nebo soukromé) self-uvědomění, který má jak výhody a překážky., Lidé, kteří se zaměřují na své vědomí vnitřně, mají tendenci si více uvědomovat své pocity a přesvědčení. Takže je pravděpodobnější, že se budou držet svých osobních hodnot, protože si jsou akutně vědomi toho, jak se jejich činy cítí. Mají však také tendenci soustředit se na své negativní vnitřní stavy, jako jsou nepříjemné myšlenky a pocity těla. Tyto negativní vnitřní stavy se pak mohou zvětšit intenzivním vnitřním zaměřením a mohou vést ke zvýšenému stresu a úzkosti.
lidé, kteří mají tendenci být externě sebevědomí, mají vyšší úroveň vnějšího (nebo veřejného) sebevědomí., Mají tendenci se více soustředit na to, jak je ostatní lidé vidí, a často se obávají, že je ostatní lidé mohou soudit na základě jejich vzhledu nebo jejich jednání. V důsledku toho mají tendenci držet se skupinových norem a snažit se vyhnout situacím, ve kterých by mohli vypadat špatně nebo se cítit trapně. Takže nemusí riskovat nebo zkoušet nové věci ze strachu, že budou vypadat hloupě a špatně na veřejnosti. Externí self-uvědomění může také vést k hodnocení úzkosti, v níž se lidé stávají nouzi, úzkost, nebo strach o tom, jak jsou vnímány ostatními., Obvyklé intenzivní veřejné sebevědomí může vést k chronickým stavům, jako je sociální úzkostná porucha.
pro většinu lidí jsou nepříjemné pocity sebevědomí pouze dočasné a vznikají v situacích, kdy jsme „v centru pozornosti.“Většina lidí čas od času zažívá sebevědomí. Už jste někdy cítili, že vás někdo nebo skupina sledují, posuzují vaše činy a čekají, co budete dělat dál? Tento zvýšený stav sebevědomí nám může v určitých situacích způsobit pocit trapnosti a nervozity.,
jak můžete lépe zvládat stavy nepohodlného sebevědomí?
nejprve si uvědomte, že máte na výběr, kam věnujete svou pozornost. Pak úmyslně přemístěte svou pozornost ven.
Pokud jste ve stavu vnějšího sebevědomí, přesuňte svou pozornost na ostatní. Například, pokud dáváte prezentaci, zaměřte svou pozornost na své publikum a budujte s nimi vztah. Nezaměřujte se na sebe a na to, jak jste nervózní nebo jak se cítíte okamžik od okamžiku., Místo toho zaměřte svou pozornost směrem ven. V rozhovoru, v němž se začnete cítit nepříjemně sebevědomá, přesun zaměření na další tím, že žádá otázku, která naznačuje, že máte zájem dozvědět se více o nich. Když se cítíme úzkostně, máme tendenci se soustředit na sebe a to má tendenci nás ještě více znepokojovat. V rozhovoru nezapomeňte obrátit pozornost tam a zpět-nedržte míč sebevědomí.
Pokud jste v nepříjemné stavu vnitřní sebe-vědomí jako vědomé si myslel, smyčka, přesunout své zaměření směrem ven., Podívejte se na své okolí, najděte něco krásného, najděte něco modrého—Zahrajte si hru se sebou, abyste znovu viděli svět. Zapojte své smysly: cítit texturu sametového polštáře, cítit trávu, poslouchat ptáka, cítit tlak nohou na zemi a vzduchový kartáč na tvář. To by se mohlo zdát trochu hloupé, pokud máte obavy o důležitých záležitostech—ale funguje to, aby se vaše pozornost off sebe v okamžiku, a dát si pauzu od sebe-kontrolou. Když jsme v nepohodlném vnitřním stavu, máme tendenci ztrácet ze zřetele větší obrázek.,
pamatujte, že si vždy můžete vybrat, kam se soustředíte na své vědomí.
Facebook image: Antonio Guillem /
LinkedIn image: Anatoliy Karlyuk /
Leave a Reply