la conscience de Soi semble être une bonne chose après tout, il vous permet de vous connaître, de comprendre vos motivations, et, finalement, de prendre de meilleures décisions. Mais cela peut aussi vous amener à vous deviner et à vous transformer en un État atroce de conscience de soi, en micro-analysant chaque nuance de vos pensées et de vos actions. Examinons de plus près les deux composantes de la conscience de soi et voyons comment elles fonctionnent.,
conscience de soi interne
La conscience de soi interne ou privée est un processus métacognitif dans lequel nous prenons le point de vue d’un observateur de nos propres pensées. La conscience de soi interne se produit lorsque les gens prennent conscience de certains aspects d’eux-mêmes, mais seulement de manière privée. Par exemple, voir votre visage dans le miroir à la maison est un type de conscience de soi privée. Remarquant que vous ne pouvez pas arrêter de penser une certaine pensée., Sentir votre estomac tomber lorsque vous réalisez que vous avez laissé votre téléphone dans un restaurant ou sentir votre cœur sauter un battement lorsque vous voyez quelqu » un qui vous attire sont des exemples de conscience de soi interne.
conscience de soi externe
la conscience de soi externe ou publique émerge lorsque nous prenons conscience de la façon dont nous apparaissons aux autres. Nous prenons le point de vue d’un observateur public. Qui est, nous sommes conscients que les gens peuvent nous voir et nous pouvons commencer à spéculer sur ce que nous pensons qu’ils voient., La conscience de soi externe vient souvent en ligne dans les situations où nous sommes au centre de l’attention, comme lors d’une présentation ou de parler à un groupe d’amis. Ce type de conscience de soi est souvent ce qui oblige les gens à adhérer aux normes sociales. Lorsque nous sommes conscients que nous sommes surveillés et éventuellement évalués, nous sommes plus susceptibles d’essayer de nous comporter de manière considérée comme socialement acceptable et souhaitable.
les Deux types de conscience de soi sont nécessaires pour maintenir notre sens de soi et de naviguer complexe des interactions sociales., Par exemple, dans une conversation lors d’un rassemblement social, nous devons être conscients de nos pensées et de nos sentiments afin de pouvoir décider de les partager ou non. Nous devons également être conscients de la façon dont les autres nous perçoivent et réagissent à ce que nous disons. Cependant, certaines habitudes de conscience de soi peuvent nous rendre conscients de nous-mêmes.
conscience de soi
Les personnes qui ont tendance à être intérieurement conscientes de soi ont un niveau généralement plus élevé de conscience de soi interne (ou privée), ce qui présente à la fois des avantages et des obstacles., Les personnes qui concentrent leur conscience en interne ont tendance à être plus conscientes de leurs sentiments et de leurs croyances. Ils sont donc plus susceptibles de s’en tenir à leurs valeurs personnelles parce qu’ils sont parfaitement conscients de la façon dont leurs actions les font ressentir. Cependant, ils ont également tendance à se concentrer sur leurs états internes négatifs comme les pensées désagréables et les sensations corporelles. Ces états internes négatifs peuvent alors être amplifiés par une concentration interne intense et peuvent entraîner une augmentation du stress et de l’anxiété.
Les personnes qui ont tendance à être conscientes de soi de l’extérieur ont un niveau plus élevé de conscience de soi externe (ou publique)., Ils ont tendance à se concentrer davantage sur la façon dont les autres les voient et sont souvent préoccupés par le fait que d’autres personnes pourraient les juger en fonction de leur apparence ou de leurs actions. Par conséquent, ils ont tendance à s’en tenir aux normes du groupe et à éviter les situations dans lesquelles ils pourraient avoir l’air mauvais ou se sentir gênés. Donc, ils pourraient ne pas prendre de risques ou essayer de nouvelles choses de peur d’avoir l’air stupide et faux en public. La conscience de soi externe peut également conduire à une anxiété d’évaluation dans laquelle les gens deviennent angoissés, anxieux ou inquiets de la façon dont ils sont perçus par les autres., La conscience de soi publique intense habituelle peut conduire à des conditions chroniques, telles que le trouble d’anxiété sociale.
pour la plupart des gens, les sentiments inconfortables de la conscience de soi ne sont que temporaires et surviennent dans des situations où nous sommes « sous les projecteurs. »La plupart des gens font l’expérience de la conscience de soi de temps en temps. Avez-vous déjà eu l’impression qu’une personne ou un groupe vous observait, jugeait vos actions et attendait de voir ce que vous ferez ensuite? Cet état accru de conscience de soi peut nous laisser se sentir maladroit et nerveux dans certaines situations.,
Comment Pouvez-vous mieux gérer les états de conscience de soi inconfortable?
tout d’abord, réalisez que vous avez le choix sur l’endroit où vous placez votre attention. Ensuite, déplacez délibérément votre attention vers l’extérieur.
Si vous êtes dans un État de conscience de soi externe, déplacez votre attention sur les autres. Par exemple, si vous faites une présentation, concentrez votre attention sur votre public et établissez un rapport avec lui. Ne vous concentrez pas sur vous-même et à quel point vous êtes nerveux ou comment vous vous sentez moment par moment., Concentrez plutôt votre attention vers l’extérieur. Dans une conversation au cours de laquelle vous commencez à vous sentir mal à l’aise, concentrez-vous sur l’autre en lui posant une question qui indique que vous souhaitez en savoir plus à leur sujet. Lorsque nous nous sentons anxieux, nous avons tendance à nous concentrer sur nous-mêmes et cela a tendance à nous rendre encore plus anxieux. Dans la conversation, n’oubliez pas de lancer l’attention d’avant en arrière—ne tenez pas la balle de la conscience de soi.
Si vous êtes dans un état inconfortable de conscience de soi interne tel qu’une boucle de pensée consciente de soi, déplacez votre attention vers l’extérieur., Regardez votre environnement, trouvez quelque chose de beau, trouvez quelque chose de bleu—jouez à un jeu avec vous-même pour voir le monde à nouveau. Engagez vos sens: sentez la texture d’un oreiller en velours, sentez l’herbe, écoutez un oiseau, sentez la pression de vos pieds sur le sol et la brosse à air contre votre joue. Cela peut sembler un peu idiot si vous vous inquiétez de questions importantes-mais cela fonctionne pour retirer votre attention de vous-même dans le moment et prendre une pause de l’auto-examen. Lorsque nous sommes dans un état interne inconfortable, nous avons tendance à perdre de vue l’image d’ensemble.,
rappelez-vous que vous pouvez toujours choisir où vous mettez le centre de votre conscience.
Facebook de l’image: Antonio Guillem/
LinkedIn en image: Anatoliy Karlyuk/
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