la Auto-conciencia parece una buena cosa, después de todo, que le permite conocerse a sí mismo, entender sus motivaciones, y en última instancia a tomar mejores decisiones. Pero también puede llevarte a cuestionarte a ti mismo y girar hacia un estado insoportable de autoconciencia, microanalizando cada matiz de tus pensamientos y acciones. Echemos un vistazo más de cerca a los dos componentes de la autoconciencia y veamos cómo funcionan.,
autoconciencia interna
la autoconciencia interna o privada es un proceso metacognitivo en el que tomamos la perspectiva de un observador de nuestros propios pensamientos. La autoconciencia interna ocurre cuando las personas se dan cuenta de algunos aspectos de sí mismas, pero solo de manera privada. Por ejemplo, ver tu cara en el espejo en casa es un tipo de autoconciencia privada. Notando que no puedes dejar de pensar en cierto pensamiento., Sentir que te cae el estómago cuando te das cuenta de que dejaste tu teléfono en un restaurante o sentir que tu corazón salta un latido cuando ves a alguien que te atrae son ejemplos de autoconciencia interna.
autoconciencia externa
la autoconciencia externa o pública emerge cuando nos damos cuenta de cómo nos aparecemos ante los demás. Tomamos la perspectiva de un observador público. Es decir, somos conscientes de que otros pueden vernos, y podemos empezar a especular sobre lo que creemos que están viendo., La autoconciencia externa a menudo se activa en situaciones en las que estamos en el Centro de atención, como cuando damos una presentación o hablamos con un grupo de amigos. Este tipo de autoconciencia es a menudo lo que obliga a las personas a adherirse a las normas sociales. Cuando somos conscientes de que estamos siendo observados y posiblemente evaluados, es más probable que tratemos de comportarnos de maneras que se consideran socialmente aceptables y deseables.
ambos tipos de autoconciencia son necesarios para mantener nuestro sentido de sí mismo y para navegar por interacciones sociales complejas., Por ejemplo, en una conversación en una reunión social, necesitamos ser conscientes de nuestros pensamientos y sentimientos para poder decidir si compartirlos o no. También necesitamos ser conscientes de cómo los demás nos perciben y reaccionan a lo que estamos diciendo. Sin embargo, ciertos hábitos de autoconciencia pueden hacernos autoconscientes.
autoconciencia
Las personas que tienden a ser autoconscientes internamente tienen un nivel generalmente más alto de autoconciencia interna (o privada), que tiene beneficios y obstáculos., Las personas que enfocan su conciencia internamente tienden a ser más conscientes de sus sentimientos y creencias. Por lo tanto, es más probable que se adhieran a sus valores personales porque son muy conscientes de cómo sus acciones los hacen sentir. Sin embargo, también tienden a centrarse en sus estados internos negativos como pensamientos desagradables y sensaciones corporales. Estos estados internos negativos pueden entonces ser magnificados a través de un intenso enfoque interno y pueden conducir a un aumento del estrés y la ansiedad.
Las personas que tienden a ser externamente autoconscientes tienen un mayor nivel de autoconciencia externa (o pública)., Tienden a enfocarse más en cómo otras personas los ven y a menudo se preocupan de que otras personas puedan juzgarlos en función de su apariencia o sus acciones. Como resultado, tienden a atenerse a las normas del grupo y tratan de evitar situaciones en las que podrían verse mal o sentirse avergonzados. Por lo tanto, es posible que no se arriesguen o prueben cosas nuevas por miedo a parecer estúpidos y equivocados en público. La autoconciencia externa también puede conducir a la ansiedad de evaluación en la que las personas se angustian, ansiosos o preocupados por cómo son percibidos por los demás., La autoconciencia pública intensa Habitual puede conducir a afecciones crónicas, como el trastorno de ansiedad social.
para la mayoría de las personas, los sentimientos incómodos de autoconciencia son solo temporales y surgen en situaciones en las que estamos «en el Centro de atención.»Casi todos experimentan autoconciencia de vez en cuando. ¿Alguna vez te has sentido como si una persona o un grupo te estuviera observando, juzgando tus acciones y esperando a ver qué harás a continuación? Este elevado estado de autoconciencia puede hacernos sentir incómodos y nerviosos en ciertas situaciones.,
¿Cómo puede manejar mejor los estados de autoconciencia incómoda?
primero, date cuenta de que tienes una opción sobre dónde poner tu atención. Luego, cambia deliberadamente tu atención hacia afuera.
si estás en un estado de autoconciencia externa, cambia tu atención de ti mismo a los demás. Por ejemplo, si estás dando una presentación, enfoca tu atención en tu audiencia y construye una relación con ellos. No te concentres en ti mismo y en lo nervioso que estás o en cómo te sientes momento a momento., Enfoca tu atención hacia afuera. En una conversación en la que empiezas a sentirte incómodamente cohibido, cambia el enfoque hacia el otro haciéndole una pregunta que indique que estás interesado en aprender más sobre ellos. Cuando nos sentimos ansiosos tendemos a centrarnos en nosotros mismos y eso tiende a hacernos aún más ansiosos. En la conversación, recuerde volear la atención hacia adelante y hacia atrás, no sostenga la bola de la autoconciencia.
si estás en un incómodo estado de autoconciencia interna, como un bucle de pensamiento autoconsciente, cambia tu enfoque hacia afuera., Mira a tu alrededor, encuentra algo hermoso, encuentra algo azul-juega un juego contigo mismo para ver el mundo de nuevo. Involucre sus sentidos: sienta la textura de una almohada de terciopelo, huela la hierba, escuche a un pájaro, sienta la presión de sus pies en el suelo y el cepillo de aire contra su mejilla. Esto puede parecer un poco tonto si estás preocupado por asuntos importantes, pero funciona para quitar tu atención de ti mismo en el momento y tomar un descanso del auto-escrutinio. Cuando estamos en un estado interno incómodo tendemos a perder de vista el panorama general.,
recuerde que siempre puede elegir dónde poner el foco de su conciencia.
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