7 sposobów na więcej snu z snorerem

Porady dotyczące zasypiania przez partnerów chrapanie

13, 201403:55

Richmond, Wirginia, malarka Tracey St.Peter zajmowała się supersonic chrapanie męża Kevina Murphy przez pierwsze 18 lat razem. Po obudzeniu się po raz trzeci lub czwarty w nocy, mówi: „dosłownie krzyczałabym:' ogłuchnę—jesteś potworem!,”Ale kiedy spał przez własne chrapanie, jej wycie padło na głuche uszy.

dni były tak złe jak noce, ponieważ św. Piotr czuł się coraz bardziej rozdrażniony, nie wiedząc dlaczego. Dr Shelby Harris dyrektor behawioralnej Medycyny Snu w Centrum Zaburzeń Snu i czuwania w Montefiore Medical Center w Nowym Jorku mówi, że marudność jest tylko jednym z efektów ubocznych, które wynikają z niewystarczającej ilości snu. „Może to również prowadzić do złej funkcji pamięci i całego szeregu problemów zdrowotnych, w tym cukrzycy”, mówi.,

aby uratować swój sen—i być może swój związek—przeprowadziliśmy ankietę wśród ekspertów od snu i chrapania, aby dowiedzieć się, jak można z powodzeniem żyć ze śpiącym jednoosobowym zespołem za pomocą piłek tenisowych (tak, piłek tenisowych), kamery wideo i odrobiny Zen.

Regulacja postawy

„staraj się nie postrzegać dźwięku jako irytującego hałasu kogoś chrapającego. Zamiast tego pomyśl o tym jak o dźwięku kogoś, kogo kochasz ” – sugeruje wpis na WikiHow., Każdy, kto kiedykolwiek próbował dostać trochę shut-eye, podczas gdy osoba obok nich blasted nos puzon jest rolling ich oczy teraz, ale Joy Martina, Ph. D i współautorem nadchodzącej książki „Sleep Your Fat Away,” mówi, że nauka ogarnąć chrapanie nie jest tak daleko naciągane. Sugeruje, że hipnoza może pomóc partnerowi, który nie chrapie, znaleźć dźwięki kojące, a nie irytujące. „Większość ludzi lubi spać obok szumu fal”, mówi. „Chrapanie przychodzi również falami., Dzięki hipnozie możesz dać ludziom sugestię, że za każdym razem, gdy słyszą chrapanie współmałżonka, Koi ich to w głębszy sen.”

odchudzaj się

chociaż może to być trudny temat do poruszenia z ukochaną, przekonywanie ich do zrzucenia kilku kilogramów może pomóc im wyciszyć. Dr Andrew Westwood, adiunkt neurologii klinicznej specjalizujący się w zaburzeniach snu w Columbia University Medical Center, mówi: „niektórzy ludzie, którzy chrapają, nie zawsze chrapali— przybrali na wadze, a potem zaczęli., Więc jeśli w ciągu ostatniego roku przytyli 20 funtów, to utrata tej wagi prawdopodobnie rozwiąże problem.”

przewróć je

” niektórzy chrapają tylko wtedy, gdy są na plecach ” – mówi Robert Turner doradca w Centrum Zaburzeń Snu Rose. „Istnieje więc wiele mechanizmów powstrzymywania ludzi od pleców.”Niektóre z tych mechanizmów obejmują pchnięcie w nocy, ale można również przyszyć piłkę tenisową z tyłu koszulki, aby zniechęcić do spania z tyłu.

Otwórz te przejścia

nie będą działać dla wszystkich, ale Dr., Westwood zasugerował Theravent, over-the-counter „Pasek chrapania” dla nie chronicznych chrapaczy.

oddzielne łóżka

Dr Harris ma dobre wyniki u pacjentów, którzy noszą zatyczki do uszu, aby zablokować hałas, ale nie wszyscy uważają, że są komfortowe fizycznie, a inni nie będą ich nosić, ponieważ obawiają się, że przegapią dźwięki, które muszą usłyszeć, takie jak budzik lub płacz dziecka. W takim przypadku sugeruje, ” jeśli osoba odmawia leczenia, spanie w oddzielnych pokojach sprawi, że wszyscy będą mniej rozdrażnieni razem w ciągu dnia.”Turner zgadza się z rozwiązaniem oddzielnej sypialni., „Nasze społeczeństwo wierzy, że jeśli nie śpisz w tym samym pokoju, to w jakiś sposób wskazuje to na problem z tym związkiem, a tak nie jest w ogóle.”

przeczytaj: „szczęśliwie zjednoczeni” w oddzielnych pokojach: Dlaczego my z mężem sypiamy osobno

chodźmy do Kasety Wideo!

chociaż św. Piotr był często kuszony, aby nagrać chrapanie męża, a następnie odtworzyć mu je, zawsze się opierała, myśląc, że będzie przerażony kakofonią. Ale dr Westwood mówi, że to może być bardzo pomocne., „Mam kilku pacjentów, którzy to zrobili, a jeśli oni słyszą siebie i dramatyczne hałasy, które wydają, może to ich przestraszyć na tyle, aby uzyskać pomoc.”

A propos pomocy. . . .