Scier des bûches: 7 façons de dormir plus avec un ronfleur

Vous êtes-vous déjà endormi à votre bureau ou vous êtes-vous senti en train de hocher la tête sur l’autoroute? Appuyer sur le bouton snooze cinq fois et boire votre poids dans le café n’est-il toujours pas suffisant pour vous soutenir tout au long de votre journée? Il y a beaucoup de raisons pour lesquelles les Américains ne dorment pas assez, mais une bonne raison pourrait être allongée dans le lit juste à côté de vous: un conjoint ronflant.

selon L’enquête sur le sommeil « Snooze or Lose” D’AUJOURD’hui, 33% des adultes disent qu’un conjoint ou un autre significatif a perturbé leur sommeil au cours de la dernière année.,

Richmond, Virginie, peintre Tracey St.Peter a traité avec le ronflement supersonique de son mari Kevin Murphy pour leurs 18 premières années ensemble. Après avoir été réveillée pour la troisième ou quatrième fois la nuit, elle dit: « Je crierais littéralement: » je vais devenir sourde—vous êtes un monstre!, »Mais tout comme il dormait à travers ses propres ronflements, ses hurlements tombèrent dans l’oreille d’un sourd.

Les jours étaient aussi mauvais que les nuits, car Saint Pierre se trouvait de plus en plus irritable sans vraiment savoir pourquoi. Le Dr Shelby Harris, directeur de la médecine du sommeil comportementale au Sleep-Wake Disorders Center du Montefiore Medical Center à New York, affirme que la manivelle n’est qu’un des effets secondaires du manque de sommeil. « Cela peut également entraîner une mauvaise fonction de la mémoire et toute une série de problèmes de santé, y compris le diabète”, dit-elle.,

afin de sauver votre sommeil—et peut—être votre relation-nous avons interrogé des experts du sommeil et du ronflement pour savoir comment on peut vivre avec succès avec un one-man-band endormi à l’aide de balles de tennis (Oui, balles de tennis) une caméra vidéo et un peu de Zen.

réglage de L’Attitude

« essayez de ne pas voir le son comme le bruit gênant de quelqu’un qui ronfle. Au lieu de cela, pensez-y comme le son de quelqu’un que vous aimez respirer”, suggère une entrée sur WikiHow., Quiconque a déjà essayé de se faire fermer les yeux pendant que la personne à côté d’eux blasted nose trombone roule des yeux en ce moment, mais Joy Martina, Ph.D et co-auteur du prochain livre « Sleep your Fat Away », dit qu’apprendre à embrasser le ronflement n’est pas si farfelu. Elle suggère que l’hypnose peut aider le partenaire qui ne ronfle pas à trouver les sons apaisants plutôt que exaspérants. ” La plupart des gens aiment dormir à côté du bruit des vagues », dit-elle. « Le ronflement vient aussi par vagues., Ainsi, grâce à l’hypnose, vous pouvez donner aux gens la suggestion que chaque fois qu’ils entendent leur conjoint ronfler, il les berce dans un sommeil plus profond.”

compact

bien que cela pourrait être un risquée sujet à aborder avec votre bien-aimé, les persuadant de perdre quelques kilos peut aider calme vers le bas. Le Dr Andrew Westwood, professeur adjoint de neurologie clinique spécialisé dans les troubles du sommeil au Columbia University Medical Center, déclare: « certaines personnes qui ronflent n’ont pas toujours ronflé— elles ont pris du poids et puis elles commencent., Donc, si au cours de la dernière année, ils ont gagné 20 livres, puis perdre ce poids va probablement résoudre le problème. »

roulez-les

” certaines personnes ne ronflent que lorsqu’elles sont sur le dos », explique Robert Turner, conseiller au Rose Sleep Disorder Center. « Il y a donc beaucoup de mécanismes pour garder les gens hors de leur dos. »Certains de ces mécanismes incluent une poussée dans la nuit, mais vous pouvez également coudre une balle de tennis dans le dos d’un t-shirt pour décourager le sommeil arrière.

Ouvrir ces Passages

Ils ne fonctionnent pas pour tout le monde, mais le Dr, Westwood a suggéré Theravent, une « bande de ronflement” en vente libre pour les ronfleurs Non chroniques.

lits séparés

Le Dr Harris a obtenu de bons résultats avec les patients qui portent des bouchons d’oreille pour bloquer le bruit, mais tout le monde ne les trouve pas physiquement confortables et d’autres ne les porteront pas parce qu’ils ont peur de manquer les sons qu’ils doivent entendre, tels que leur réveil ou les cris Dans ce cas, elle suggère, « si la personne refuse de se faire soigner, dormir dans des pièces séparées rendra tout le monde moins irritable ensemble pendant la journée. »Turner est d’accord avec la solution de chambre séparée., « Notre société a tendance à croire que si vous ne dormez pas dans la même pièce, cela indique en quelque sorte qu’il y a un problème avec la relation, et ce n’est pas du tout le cas.”

Lire: « Heureux unis » dans des chambres séparées: Pourquoi mon mari et je dors à part

revenons à la Vidéo!

bien que St.Peter ait souvent été tenté d’enregistrer les ronflements de son mari et de le lui rejouer, elle a toujours résisté, pensant qu’il serait horrifié par la cacophonie. Mais le Dr Westwood dit que cela peut être très utile., « J’ai quelques patients qui l’ont fait, et puis s’ils peuvent s’entendre et les bruits dramatiques qu’ils font, cela peut les effrayer suffisamment pour obtenir de l’aide.”

en Parlant d’obtenir de l’aide. . . .

Une chose sur laquelle tous les experts interrogés ont convenu, était que si vous dormez avec un ronfleur chronique et bruyant, il est impératif de les faire évaluer pour l’apnée du sommeil, ce qui peut entraîner des problèmes cardiaques, des accidents vasculaires cérébraux, le diabète et une foule d’autres désagréments. Outre le ronflement, il existe d’autres problèmes tels que la somnolence pendant la journée, l’irritabilité et le manque de concentration.,

En effet, le mari de St.Peter n’était pas convaincu de la gravité de la situation jusqu’à ce que son patron insiste pour qu’il prenne congé du travail et contrôle sa santé, après avoir noté que Kevin était de plus en plus oublieux et somnolent au travail. ” Il m’a dit: « Je ne peux tout simplement pas vous faire monter dans une voiture et vous écraser et mourir », a déclaré Murphy.,

ne voulant pas mettre son travail en danger, Murphy est allé pour une évaluation du sommeil et a été immédiatement diagnostiqué avec l’apnée du sommeil. Il dit: « j’ai évité d’être testé pendant tant d’années, parce que je pensais que je ne pourrais jamais dormir avec une machine sur le visage, mais j’avais tort. »

La machine dont Murphy parle s’appelle un dispositif CPAP (Continuous Positive Airway Pressure), qui augmente la pression d’air dans la gorge, de sorte que le porteur respire plus facilement—et plus tranquillement. En prime, le bourdonnement de la machine agit comme une sorte de machine à bruit blanc pour sa femme., « Je trouve ça apaisant,” dit-elle.

la différence a été immédiate et dramatique. ” Nous sommes tous les deux beaucoup plus heureux maintenant », rit St.Peter, son soulagement audible. Murphy est d’accord. « Je peux réellement vivre une vraie vie à nouveau. Je l’ai eu environ un mois maintenant, et je ne me suis pas endormi au milieu de la journée, Je ne suis pas somnolent au volant . . . Je pensais que le médicament serait pire que le remède et ce n’était pas le cas.  »