Aserrar troncos: 7 maneras de dormir más con un Roncador

¿alguna vez se quedó dormido en su escritorio o se sintió asintiendo en la carretera? Es golpear el botón de repetición cinco veces y beber su peso en el café todavía no es suficiente para apuntalar a través de su día? Hay muchas razones por las que los estadounidenses no duermen lo suficiente, pero una buena razón podría estar acostada en la cama justo al lado de usted: un cónyuge ronquido.

de acuerdo con la Encuesta de hoy «dormir o perder» el sueño, el 33 por ciento de los adultos dice que un cónyuge u otra persona significativa ha perturbado su sueño durante el último año.,

Richmond, Virginia, la pintora Tracey St. Peter trató con los ronquidos supersónicos de su esposo Kevin Murphy durante sus primeros 18 años juntos. Después de ser despertada por tercera o cuarta vez por la noche, ella dice: «literalmente gritaría,’ me voy a quedar sorda, ¡eres un monstruo!,»Pero justo cuando dormía a través de sus propios ronquidos, sus aullidos cayeron en oídos sordos.

los Días eran tan malas como las noches de San Pedro se encontró cada vez más irritable, sin saber realmente por qué. El Dr. Shelby Harris, director de Medicina Conductual del sueño en el Centro de trastornos del sueño-vigilia en el Centro Médico Montefiore en la ciudad de Nueva York, dice que el mal humor es solo uno de los efectos secundarios que proviene de no dormir lo suficiente. «También puede conducir a una mala función de la memoria y a toda una serie de problemas de salud, incluida la diabetes», dice.,

con el fin de salvar su sueño—y posiblemente su relación—encuestamos a algunos expertos en sueño y ronquidos para averiguar cómo se puede vivir con éxito con una banda de un solo hombre durmiendo con la ayuda de pelotas de tenis (sí, pelotas de tenis) una cámara de video y un poco de Zen.

ajuste de actitud

«Trate de no ver el sonido como el ruido molesto de alguien roncando. En cambio, piensa en ello como el sonido de alguien a quien amas respirar», sugiere una entrada en WikiHow., Cualquiera que alguna vez haya tratado de dormir un poco mientras la persona al lado de ellos maldito trombón de la nariz está rodando sus ojos en este momento, pero Joy Martina, Ph.D y coautora del próximo libro «Sleep your Fat Away», dice que aprender a abrazar el ronquido no es tan descabellado. Ella sugiere que la hipnosis puede ayudar a la pareja que no ronca a encontrar los sonidos calmantes en lugar de exasperantes. «A la mayoría de la gente le gusta dormir al lado del sonido de las olas», dice. «Los ronquidos también vienen en oleadas., Así que a través de la hipnosis, se puede dar a la gente la sugerencia de que cada vez que escuchan a su cónyuge ronquidos, que los Calla en un sueño más profundo.»

Bajar

Mientras que esto puede ser un arriesgado tema a abordar con su amado, persuadiendo a perder unas cuantas libras puede ayudar a callarlos. El Dr. Andrew Westwood, profesor asistente de Neurología Clínica especializado en trastornos del sueño en el Centro Médico de la Universidad de Columbia, dice: «algunas personas que roncan no siempre roncan, han aumentado de peso y luego comienzan., Así que si durante el último año han ganado 20 libras, entonces perder ese peso probablemente va a resolver el problema.»algunas personas solo roncan cuando están boca arriba», dice Robert Turner, un consejero del Rose Sleep Disorder Center. «Así que hay muchos mecanismos para mantener a las personas alejadas de sus espaldas.»Algunos de estos mecanismos incluyen un empujón en la noche, pero también puede coser una pelota de tenis en la parte posterior de una camiseta para desalentar el sueño hacia atrás.

Abra los Pasillos

no funciona para todo el mundo, pero el Dr., Westwood ha sugerido Theravent, una «tira de ronquidos» de venta libre para roncadores no crónicos.

camas separadas

El Dr. Harris ha tenido buenos resultados con pacientes que usan tapones para los oídos para bloquear el ruido, pero no todo el mundo los encuentra físicamente cómodos y otros no los usan porque temen perder Los sonidos que necesitan escuchar, como su despertador o los llantos de su niño. En ese caso, sugiere, » si la persona se niega a recibir tratamiento, dormir en habitaciones separadas hará que todos estén menos irritables juntos durante el día.»Turner está de acuerdo con la solución de dormitorio separado., «Nuestra sociedad tiende a creer que si no duermes en la misma habitación, de alguna manera indica que hay un problema con la relación, y ese no es el caso en absoluto.»

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Vamos a la Cinta de vídeo!

aunque St. Peter estaba a menudo tentado a grabar los ronquidos de su marido y luego reproducirlo de nuevo a él, ella siempre se resistió, pensando que se horrorizaría por la cacofonía. Pero el Dr. Westwood dice que puede ser muy útil., «Tengo un par de pacientes que han hecho eso, y luego si pueden oírse a sí mismos y los ruidos dramáticos que están haciendo, puede asustarlos lo suficiente como para obtener ayuda.»

hablando de obtener ayuda. . . .

Una cosa en la que todos los expertos encuestados estuvieron de acuerdo, fue que si usted está durmiendo con un ronquido crónico y fuerte, es imperativo que se evalúe la apnea del sueño, que puede conducir a problemas cardíacos, accidentes cerebrovasculares, diabetes y una gran cantidad de otras molestias. Además de los ronquidos, hay otros problemas como somnolencia durante el día, irritabilidad y falta de enfoque.,

de hecho, el esposo de St. Peter no estaba convencido de lo malo que era hasta que su jefe insistió en que se tomara un tiempo libre del trabajo y controlara su salud, después de notar que Kevin era cada vez más olvidadizo y soñoliento en el trabajo. «Él me dijo, ‘no puedo tener que entrar en un coche y estrellarse y morir,'» dijo Murphy.,No dispuesto a poner su trabajo en riesgo, Murphy se sometió a una evaluación del sueño y fue diagnosticado inmediatamente con apnea del sueño. Él dice: «evité que me hicieran la prueba durante tantos años, porque asumí que nunca podría dormir con una máquina en mi cara, pero estaba equivocado.»

La máquina de la que Murphy está hablando se llama un dispositivo CPAP (presión positiva continua de las vías respiratorias), que aumenta la presión del aire en la garganta, por lo que el usuario respira más fácil y más silenciosamente. Como bono, el zumbido de la máquina actúa como una especie de máquina de ruido blanco para su esposa., «Me parece relajante», dice.

La diferencia fue inmediata y dramática. «Los dos estamos mucho más felices ahora», se ríe San Pedro, su alivio audible. Murphy está de acuerdo. «Puedo volver a vivir una vida real. Lo he tenido hace un mes, y no me he dormido en medio del día, No estoy somnoliento conduciendo . . . Pensé que la medicina sería peor que la cura y no lo era».