Tăierea bustenilor: 7 moduri de a dormi mai mult cu un snorer

ai adormit vreodată la birou sau te-ai simțit dând din cap pe autostradă? Este lovit butonul de amânare de cinci ori și bea greutatea în cafea încă nu este suficient pentru a vă sprijini prin ziua ta? Există multe motive pentru care americanii nu dorm suficient, dar un motiv bun ar putea fi culcat în pat chiar lângă tine: un soț sforăit.conform sondajului de somn de astăzi „amânare sau pierdere”, 33% dintre adulți spun că un soț sau un altul semnificativ și-a deranjat somnul în ultimul an.,

Richmond, Virginia, pictor Tracey St. Peter tratate cu sotul ei Kevin Murphy supersonic sforăitul lor mai întâi de 18 ani împreună. După ce a fost trezit pentru a treia sau a patra oară noaptea, ea spune: „aș striga literalmente:” voi surzi—ești un monstru!,”Dar, la fel cum a dormit prin propriile sforăie, urletele ei a căzut pe urechi surde.zilele erau la fel de rele ca nopțile, deoarece Sfântul Petru se găsea din ce în ce mai iritabil, fără să știe de ce. Dr. Shelby Harris, director de Comportament Medicina Somnului la Somn-veghe Tulburări Centrul de la Montefiore Medical Center din New York spune că nostalgia este doar unul dintre efectele secundare care vine de la a nu dormi suficient. „De asemenea, poate duce la o funcție de memorie slabă și la o serie întreagă de probleme de sănătate, inclusiv diabetul”, spune ea.,

În scopul de a salva de somn și, eventual, relația—am acumulat ceva somn și sforăitul experți pentru a afla cum se poate trăi cu succes cu o dormit one-man-band, cu ajutorul unor mingi de tenis (da, mingi de tenis) o cameră video și un pic de Zen.

ajustarea atitudinii

” încercați să nu vedeți sunetul ca zgomotul enervant al sforăitului cuiva. În schimb, gândiți-vă la el ca la sunetul cuiva pe care îl iubiți respirând”, sugerează o intrare pe WikiHow., Oricine a încercat vreodată pentru a obține un ochi închis în timp ce persoana de lângă ei criticat nas trombon este de rulare ochii lor acum, dar Bucuria Martina, Ph. D și co-autoarea cărții „Somnul tău de Grăsime Departe”, spune că a învăța să îmbrățișeze sforăi nu este atât de exagerată. Ea sugerează hipnoza poate ajuta partenerul non-sforăit găsi de fapt sunete liniștitor, mai degrabă decât enervant. „Majoritatea oamenilor le place să doarmă lângă sunetul valurilor”, spune ea. „Sforăitul vine și în valuri., Deci, prin hipnoză, puteți da oamenilor sugestia că de fiecare dată când își aud soțul sforăind, îi atrage într-un somn mai profund.în timp ce acest lucru ar putea fi un subiect dicey pentru a aborda cu iubita ta, convingându-le să-și piardă câteva kilograme poate ajuta la liniște-le în jos. Dr. Andrew Westwood, profesor asistent de Neurologie clinică specializat în tulburări de somn la Columbia University Medical Center, spune „unii oameni care sforăie nu au sforăit întotdeauna— au câștigat în greutate și apoi încep., Deci, dacă în ultimul an au câștigat 20 de kilograme, atunci pierderea acelei greutăți va rezolva probabil problema.”unii oameni sforăie doar atunci când sunt pe spate”, spune Robert Turner, consilier la Rose Sleep Disorder Center. „Deci, există o mulțime de mecanisme pentru a ține oamenii de pe spate.”Unele dintre aceste mecanisme includ o împingere în noapte, dar puteți coase și o minge de tenis în spatele unui tricou pentru a descuraja somnul din spate.

deschideți acele pasaje

nu vor funcționa pentru toată lumea, dar Dr., Westwood a sugerat Theravent, un over-the-counter „snore strip” pentru snorers non-cronice.

Paturi Separate

Dr. Harris a avut rezultate bune cu pacienții care poartă dopuri de urechi pentru a bloca zgomotul, dar nu toată lumea le gaseste fizic confortabil, iar altele nu le port pentru că le e frică că vor pierde sunete au nevoie să audă, cum ar fi ceasul lor de alarmă sau copil plânge. În acest caz, ea sugerează: „dacă persoana refuză să primească tratament, dormitul în camere separate îi va face pe toți mai puțin iritabili împreună în timpul zilei.”Turner este de acord cu soluția separată pentru dormitor., „Societatea noastră tinde să creadă că, dacă nu dormi în aceeași cameră, că într-un fel indică faptul că există o problemă cu relația, și că nu este cazul deloc.Citește: „fericit Unite” în camere separate: de ce soțul meu și cu mine dormim în afară

Să mergem la caseta video!deși Sfântul Petru a fost adesea tentat să înregistreze sforăiturile soțului ei și apoi să-l redea înapoi, ea a rezistat întotdeauna, crezând că va fi îngrozit de cacofonie. Dar Dr. Westwood spune că poate fi destul de util., „Am câțiva pacienți care au făcut asta și apoi, dacă se pot auzi singuri și zgomotele dramatice pe care le fac, îi poate speria suficient pentru a obține ajutor.”

vorbind despre obținerea de ajutor. . . .un lucru pe care fiecare expert chestionat a fost de acord, a fost că, dacă dormi cu un snorer cronic, puternic, este imperativ să-i evaluezi pentru apnee în somn, ceea ce poate duce la probleme cardiace, accidente vasculare cerebrale, diabet și o serie de alte neplăceri. Pe lângă sforăit, există și alte probleme, cum ar fi somnolența în timpul zilei, iritabilitatea și lipsa de concentrare.,

într-adevăr, soțul Sf. „Mi-a spus:” nu te pot lăsa să te urci într-o mașină și să te prăbușești și să mori”, a spus Murphy.,nedorind să-și pună locul de muncă în pericol, Murphy a intrat pentru o evaluare a somnului și a fost imediat diagnosticat cu apnee în somn. El spune: „am evitat să fiu testat atâția ani, pentru că am presupus că nu pot dormi niciodată cu o mașină pe față, dar m-am înșelat. mașina despre care vorbește Murphy se numește dispozitiv CPAP (presiune pozitivă continuă a căilor respiratorii), care crește presiunea aerului în gât, astfel încât purtătorul respiră mai ușor—și mai liniștit. Ca bonus, zumzetul mașinii acționează ca un fel de mașină de zgomot alb pentru soția sa., „Mi se pare liniștitor”, spune ea.

diferența a fost imediată și dramatică. „Suntem amândoi mult mai fericiți acum”, râde Sfântul Petru, ușurarea ei audibilă. Murphy este de acord. „De fapt, pot trăi din nou o viață reală. Am avut-o de aproximativ o lună acum, și nu am adormit în mijlocul zilei, nu sunt somnoros de conducere . . . Am crezut că medicamentul va fi mai rău decât vindecarea și nu a fost. ”