Zaagblokken: 7 manieren om meer slaap te krijgen met een snurker

ooit in slaap gevallen aan uw bureau of voelde u dat u knikte op de snelweg? Is vijf keer op de snooze-knop drukken en je gewicht in koffie drinken nog steeds niet genoeg om je de dag door te helpen? Er zijn vele redenen Amerikanen krijgen niet genoeg slaap, maar een goede reden zou kunnen liggen in bed vlak naast je: een snurkende echtgenoot.

volgens de huidige Slaapenquête” Snooze or Lose ” zegt 33 procent van de volwassenen dat een echtgenoot of significante ander het afgelopen jaar zijn slaap heeft verstoord.,

Richmond, Virginia, de schilder Tracey St. Peter behandelde haar man Kevin Murphy ‘ s supersonische snurken voor hun eerste 18 jaar samen. Nadat ze ‘ s nachts voor de derde of vierde keer wakker werd, zei ze: “ik zou letterlijk schreeuwen: ‘Ik ga doof worden—je bent een monster!,”Maar net als hij sliep door zijn eigen snurken, haar gehuil viel op dovemansoren.

dagen waren net zo slecht als nachten, omdat St.Peter steeds prikkelbaarder werd zonder echt te weten waarom. Dr. Shelby Harris directeur van Behavioral Sleep Medicine bij het Sleep-Wake Disorders Center in Montefiore Medical Center in New York City zegt dat crankiness is slechts een van de bijwerkingen die komt van het niet krijgen van genoeg slaap. “Het kan ook leiden tot een slechte geheugenfunctie, en een hele reeks gezondheidsproblemen, waaronder diabetes,” zegt ze.,

om uw slaap—en mogelijk uw relatie—te redden hebben we een aantal slaap-en snurkdeskundigen ondervraagd om uit te vinden hoe men met succes kan leven met een slapende eenmansband met behulp van tennisballen (Ja, tennisballen), een videocamera en een beetje Zen.

Attitude Adjustment

” probeer het geluid niet te zien als het irritante geluid van iemand die snurkt. In plaats daarvan, zie het als het geluid van iemand die je liefde ademhaling, ” suggereert een item op WikiHow., Iedereen die ooit heeft geprobeerd om wat slaap te krijgen, terwijl de persoon naast hen gestraald neus trombone is rollen hun ogen op dit moment, maar Joy Martina, Ph.D en co-auteur van het komende boek “Sleep your Fat Away,” zegt dat het leren om het snurken te omarmen is niet zo vergezocht. Ze suggereert hypnose kan helpen de niet-snurken partner daadwerkelijk vinden van de geluiden rustgevend in plaats van woedend. “De meeste mensen slapen graag naast het geluid van golven”, zegt ze. “Het snurken komt ook in golven., Dus door hypnose, kun je mensen de suggestie geven dat elke keer als ze hun echtgenoot horen snurken, het hen in slaap wiegt in diepere slaap.”

Slim Down

hoewel dit een lastig onderwerp kan zijn om aan te snijden met uw geliefde, kan het overtuigen van hen om een paar kilo te verliezen hen helpen kalmeren. Dr. Andrew Westwood, een assistent-professor in de klinische neurologie gespecialiseerd in slaapstoornissen bij Columbia University Medical Center, zegt: “Sommige mensen die snurken hebben niet altijd gesnurkt— ze hebben opgedaan gewicht en dan beginnen ze., Dus als ze het afgelopen jaar 20 pond zijn aangekomen, dan zal het verliezen van dat gewicht waarschijnlijk het probleem oplossen.”

rol ze over

“sommige mensen snurken alleen als ze op hun rug liggen”, zegt Robert Turner, een adviseur van het Rose Sleep Disorder Center. “Er zijn dus veel mechanismen om mensen van hun rug af te houden.”Sommige van deze mechanismen omvatten een duw in de nacht, maar je kunt ook naaien een tennisbal in de achterkant van een T-shirt om terugslapen ontmoedigen.

Open die doorgangen

ze zullen niet voor iedereen werken, maar Dr., Westwood heeft voorgesteld Theravent, een over-the-counter “snore strip” voor niet-chronische snorkers.

Aparte Bedden

Dr.Harris heeft goede resultaten geboekt bij patiënten die oordopjes dragen om het geluid te blokkeren, maar niet iedereen vindt ze fysiek comfortabel en anderen zullen ze niet dragen omdat ze bang zijn dat ze de geluiden missen die ze nodig hebben om te horen, zoals hun wekker of kinderkreten. In dat geval stelt ze voor: “als de persoon weigert om behandeling te krijgen, zal het slapen in aparte kamers iedereen minder prikkelbaar maken tijdens de dag.”Turner is het eens met de aparte slaapkamer oplossing., “Onze samenleving heeft de neiging te geloven dat als je niet in dezelfde kamer slaapt, dat het op een of andere manier aangeeft dat er een probleem is met de relatie, en dat is helemaal niet het geval.”

Lees: ‘gelukkig verenigd’ in aparte kamers: Waarom mijn man en ik apart slapen

laten we naar de videoband gaan!hoewel St.Peter vaak in de verleiding kwam om het gesnurk van haar man op te nemen en het vervolgens naar hem terug te spelen, verzette ze zich altijd, omdat ze dacht dat hij geschokt zou zijn door de kakofonie. Maar Dr Westwood zegt dat het heel nuttig kan zijn., “Ik heb een paar patiënten die dat hebben gedaan, en als ze zichzelf kunnen horen en de dramatische geluiden die ze maken, kan het hen bang genoeg maken om hulp te krijgen.”

spreken over het verkrijgen van hulp. . . .

een ding dat elke deskundige ondervraagde was het eens over, was dat als je slaapt met een chronische, luide snurker, het noodzakelijk is om hen te laten evalueren op slaapapneu, wat kan leiden tot hartproblemen, beroertes, diabetes, en een groot aantal andere onaangenaamheden. Naast snurken, zijn er andere kwesties zoals slaperigheid gedurende de dag, prikkelbaarheid en gebrek aan focus.,

inderdaad, de man van St.Peter was niet overtuigd van hoe slecht het was totdat zijn baas erop aandrong dat hij vrij nam van zijn werk en zijn gezondheid in toom hield, nadat Hij merkte dat Kevin steeds meer vergeetachtig en slaperig was op het werk. “Hij vertelde me, ‘Ik kan je gewoon niet krijgen in een auto en crashen en sterven,’ ” Murphy zei.,niet bereid om zijn baan in gevaar te brengen, Murphy ging voor een slaap evaluatie en werd onmiddellijk gediagnosticeerd met slaapapneu. Hij zegt: “ik vermeed zo vele jaren getest te worden, omdat ik gewoon aannam dat ik nooit kon slapen met een machine op mijn gezicht, maar ik had het mis.”

De machine waar Murphy het over heeft wordt een CPAP (Continuous Positive Airway Pressure) apparaat genoemd, dat de luchtdruk in de keel verhoogt, zodat de drager gemakkelijker en rustiger ademt. Als bonus, de brom van de machine fungeert als een soort van witte ruis machine voor zijn vrouw., “Ik vind het rustgevend”, zegt ze.

het verschil was onmiddellijk en dramatisch. “We zijn allebei veel gelukkiger nu”, lacht St. Peter, haar opluchting hoorbaar. Murphy gaat akkoord. “Ik kan weer een echt leven leiden. Ik heb het nu ongeveer een maand, en ik ben niet in slaap gevallen in het midden van de dag, Ik ben niet slaperig rijden . . . Ik dacht dat het medicijn slechter zou zijn dan het geneesmiddel en dat was het niet. ”