Sahaus lokit: 7 tapoja saada enemmän unta snorer

oletko Koskaan nukahtanut työpöydän ääressä tai tuntenut itsesi nyökkää pois maantiellä? Eikö torkkunapin painaminen viisi kertaa ja painon juominen kahvissa vielä riitä pönkittämään päivääsi? On monia syitä, Amerikkalaiset eivät saa tarpeeksi unta, mutta yksi hyvä syy voi olla, makaa sängyssä vieressäsi: kuorsaus puoliso.

Mukaan TÄNÄÄN ”Torkku tai Menettää” Nukkua Kyselyssä 33 prosenttia aikuisista sanoo, puolison tai muita huomattavia on häiritä heidän nukkua viime vuonna.,

Richmond, Virginia, taiteilija Tracey St. Peter käsitellä miehensä Kevin Murphyn nopeammat kuorsaus heidän ensimmäinen 18 vuotta yhdessä. Herättyään kolmannen tai neljännen kerran yöllä, hän sanoo, ”olisin kirjaimellisesti huutaa ulos,’ aion tulla kuuro-olet hirviö!,”Mutta juuri kun hän nukkui omien kuorsaustensa läpi, hänen ulvontansa kaikui kuuroille korville.

Päivät oli yhtä huono kuin yötä, kuten St. Peter löysi itsensä yhä ärtynyt ilman todella tietämättä miksi. Tohtori Shelby Harris johtaja Behavioral Sleep Medicine Sleep-Wake Disorders Center Montefiore Medical Center New Yorkissa sanoo, että crankiness on vain yksi sivuvaikutuksia tulee siitä, kun ei saa tarpeeksi unta. ”Se voi myös johtaa huonoon muistitoimintaan ja moniin terveysongelmiin, kuten diabetekseen”, hän sanoo.,

jotta säästää unen—ja mahdollisesti teidän suhde—meidän haastatelluista nukkumaan ja kuorsaa asiantuntijoiden selvittää, miten kukaan voi onnistuneesti elää nukkuminen one-man-band avulla palloja (kyllä, tennis pallot) videokamera ja hieman Zen.

Asennesäätö

”yritä olla näkemättä ääntä jonkun kuorsauksen ärsyttävänä äänenä. Sen sijaan ajattele sitä hengittävän ihmisen äänenä”, ehdottaa WikiHow-sivustolla oleva merkintä., Jokainen, joka on koskaan yrittänyt nukkua, vaikka henkilö vieressä niitä puhallettu nenä pasuuna on liikkuvan heidän silmänsä juuri nyt, mutta Iloa Martina, Ph. D ja co-kirjailija tuleva kirja ”Unen Rasvaa Pois,”, sanoo, että oppiminen omaksua kuorsaus ei ole niin kaukaa haettu. Hän ehdottaa, että hypnoosi voi auttaa kuorsaamatonta kumppania todella löytämään äänet rauhoittavia eikä raivostuttavia. ”Useimmat ihmiset tykkäävät nukkua aaltojen äänen vieressä”, hän sanoo. ”Kuorsaus tulee myös aaltoina., Hypnoosin kautta voi siis antaa ihmisille ehdotuksen, että aina kun he kuulevat puolisonsa kuorsaavan, se tuudittaa heidät syvempään uneen.”

Slim Alas

Vaikka tämä voi olla riskialtis aihe puheeksi rakkaimman, saada heidät menettää muutaman kiloa voi auttaa hiljainen ne alas. Tohtori Andrew Westwood, apulaisprofessori kliinisen neurologian erikoistunut unihäiriöiden Columbian University Medical Center, sanoi, ”jotkut ihmiset, jotka kuorsata ole aina kuorsasi— he ole lihonut ja sitten ne alkavat., Joten jos viimeisen vuoden aikana he ovat lihoneet 20 kiloa, niin laihduttaminen todennäköisesti ratkaisee ongelman.”

Rullaa Ne Yli,

”Jotkut ihmiset vain kuorsaus kun he tulevat takaisin,” sanoo Robert Turner ohjaaja Rose unihäiriö Center. ”On siis olemassa monia mekanismeja, joiden avulla ihmiset pysyvät erossa heistä.”Jotkut näistä mekanismeista ovat työntää yöllä, mutta voit myös ommella tennis pallo takaisin T-paita estää takaisin-nukkumassa.

Avaa niitä Käytäviä

Ne eivät toimi kaikille, mutta Tohtori, Westwood on ehdottanut Theravent, over-the-counter ”kuorsaus nauhat” ei-krooninen snorers.

Erilliset Vuoteet

Tohtori Harris on ollut hyviä tuloksia potilailla, jotka käyttävät korvatulppia estää melua, mutta kaikki eivät löydä niitä fyysisesti mukava ja toiset eivät käytä niitä, koska he pelkäävät kaipaamaan ääniä he tarvitsevat kuulla, kuten herätyskellon tai lapsi itkee. Siinä tapauksessa, että hän ehdottaa, ”Jos henkilö kieltäytyy saada hoitoa, nukkuminen eri huoneissa tekevät kaikki vähemmän ärtyisä yhdessä päivän aikana.”Turner on samaa mieltä erillisen makuuhuoneen ratkaisun kanssa., ”Yhteiskuntamme on taipumus uskoa, että jos et nuku samassa huoneessa, että se jotenkin osoittaa, että on ongelma suhde, ja se ei ole tapauksessa ollenkaan.”

Lue: ’Onneksi united’ eri huoneissa: Miksi mieheni ja minä nukkua toisistaan

mennään videon!

Vaikka St. Peter oli usein kiusaus tallentaa hänen miehensä kuorsaa ja sitten toistaa sen takaisin hänelle, hän aina vastusti, ajattelin, että hän olisi kauhistunut kakofonia. Mutta tohtori Westwoodin mukaan siitä voi olla apua., ”Minulla on pari potilasta, jotka ovat tehneet sen, ja sitten jos he kuulevat itsensä ja heidän dramaattiset äänensä, se voi pelottaa heitä tarpeeksi saada apua.”

avun saamisesta puheen ollen. . . .

Yksi asia, että jokainen asiantuntija haastatelluista sovittu, oli se, että jos olet nukkumassa, joilla on krooninen, äänekäs kuorsaaja, se on välttämätöntä saada niitä arvioidaan uniapnea, joka voi johtaa sydämen ongelmia, aivohalvauksia, diabetes, ja monia muita ikävyyksiä. Kuorsauksen lisäksi on muitakin asioita, kuten päivällä uneliaisuus, ärtyneisyys ja keskittymiskyvyn puute.,

Todellakin, Pyhän Pietarin miehensä oli vakuuttunut siitä, kuinka huono se oli, kunnes hänen pomo vaati hän ottaa aikaa pois töistä ja saada hänen terveytensä kurissa, kun huomata, että Kevin oli yhä hajamielinen ja unelias työssä. ”Hän kertoi minulle, ’en vain voi saada sinut autoon ja kaatuu ja kuolee,'”, Murphy sanoi.,

Halua laittaa työnsä vaarassa, Murphy meni nukkumaan arviointia ja oli heti diagnosoitu uniapnea. Hän sanoo, ”olen välttää testataan niin monta vuotta, koska oletin, että en voisi koskaan nukkua kone, minun kasvot, mutta olin väärässä.”

koneen Murphy puhuu kutsutaan CPAP (Continuous positive Airway Pressure) – laite, joka lisää ilman painetta kurkussa, joten käyttäjän hengittää helpommin ja enemmän hiljaa. Bonuksena koneen humina toimii eräänlaisena valkoisena melukoneena vaimolleen., ”Minusta se on rauhoittavaa”, hän sanoo.

ero oli välitön ja dramaattinen. ”Olemme molemmat nyt paljon onnellisempia”, Pietiläinen naurahtaa helpotusäänellään. Murphy on samaa mieltä. ”Voin todella elää todellista elämää uudelleen. Minulla on ollut se nyt noin kuukausi, enkä ole nukahtanut keskellä päivää, en ole unelias ajamassa . . . Luulin, että lääke olisi pahempi kuin parannuskeino eikä ollut. ”