Segare i registri: 7 modi per dormire di più con un russatore

Ti sei mai addormentato alla scrivania o ti sei sentito annuire in autostrada? Sta colpendo il pulsante snooze cinque volte e bere il vostro peso nel caffè ancora non abbastanza per sostenere fino attraverso il vostro giorno? Ci sono molte ragioni per cui gli americani non dormono abbastanza, ma una buona ragione potrebbe essere sdraiata a letto proprio accanto a te: un coniuge russante.

Secondo l’indagine sul sonno “Snooze or Lose” di OGGI, il 33% degli adulti afferma che un coniuge o un altro significativo ha disturbato il sonno nell’ultimo anno.,

Richmond, Virginia, la pittrice Tracey St. Peter ha affrontato il russare supersonico di suo marito Kevin Murphy per i loro primi 18 anni insieme. Dopo essere stato svegliato per la terza o la quarta volta di notte, lei dice, “Vorrei letteralmente urlare,’ Ho intenzione di diventare sordo-sei un mostro!,'”Ma proprio come dormiva attraverso i suoi russare, i suoi ululati caddero nel vuoto.

I giorni erano brutti come le notti, poiché San Pietro si trovava sempre più irritabile senza sapere davvero perché. Dr. Shelby Harris direttore della medicina del sonno comportamentale presso il Centro disturbi del sonno-veglia al Montefiore Medical Center di New York City dice che la crankiness è solo uno degli effetti collaterali che deriva dal non dormire a sufficienza. “Può anche portare a una scarsa funzione di memoria e a tutta una serie di problemi di salute, incluso il diabete”, afferma.,

Al fine di salvare il sonno—e, eventualmente, il vostro rapporto—abbiamo intervistato alcuni sonno e russare esperti per scoprire come si può vivere con successo con un sonno one-man-band con l’aiuto di palle da tennis (sì, palle da tennis) una videocamera e un po ‘ di Zen.

Regolazione atteggiamento

“Cercate di non vedere il suono come il fastidioso rumore di qualcuno russare. Invece, pensalo come il suono di qualcuno che ami respirare”, suggerisce una voce su wikiHow., Chiunque abbia mai provato a chiudere gli occhi mentre la persona accanto a loro ha fatto saltare il trombone del naso sta rotolando gli occhi in questo momento, ma Joy Martina, Ph. D e coautrice del prossimo libro “Sleep your Fat Away”, dice che imparare ad abbracciare il russare non è così inverosimile. Lei suggerisce l’ipnosi può aiutare il partner non russare effettivamente trovare i suoni calmante piuttosto che esasperante. “Alla maggior parte delle persone piace dormire accanto al suono delle onde”, dice. “Il russare arriva anche in onde., Quindi, attraverso l’ipnosi, puoi dare alle persone il suggerimento che ogni volta che sentono il loro coniuge russare, li culla in un sonno più profondo.”

Dimagrire

Anche se questo potrebbe essere un argomento rischioso da affrontare con i tuoi cari, persuaderli a perdere qualche chilo può aiutare a calmarli. Dr. Andrew Westwood, un assistente professore di neurologia clinica specializzata in disturbi del sonno presso il Columbia University Medical Center, dice ” alcune persone che russano non hanno sempre russato-hanno guadagnato peso e poi iniziano., Quindi, se nell’ultimo anno hanno guadagnato 20 chili, quindi perdere quel peso probabilmente risolverà il problema.”

Rotolali

“Alcune persone russano solo quando sono sulla schiena”, dice Robert Turner un consulente del Rose Sleep Disorder Center. “Quindi ci sono molti meccanismi per tenere le persone lontane dalla schiena.”Alcuni di questi meccanismi includono una spinta nella notte, ma puoi anche cucire una palla da tennis nella parte posteriore di una maglietta per scoraggiare il sonno.

Apri quei passaggi

Non funzioneranno per tutti, ma il Dott., Westwood ha suggerito Theravent, una “striscia di russare” da banco per russatori non cronici.

Letti separati

Il Dr. Harris ha avuto buoni risultati con i pazienti che indossano tappi per le orecchie per bloccare il rumore, ma non tutti li trovano fisicamente comodi e altri non li indossano perché hanno paura di perdere i suoni che hanno bisogno di sentire, come la loro sveglia o le grida del bambino. In tal caso, suggerisce, “Se la persona si rifiuta di ricevere cure, dormire in stanze separate renderà tutti meno irritabili insieme durante il giorno.”Turner è d’accordo con la soluzione camera da letto separata., “La nostra società tende a credere che se non dormi nella stessa stanza, in qualche modo indica che c’è un problema con la relazione, e non è affatto così.”

Leggi: ‘Felicemente uniti’ in stanze separate: perché io e mio marito dormiamo separati

Andiamo alla videocassetta!

Anche se San Pietro era spesso tentato di registrare i russi del marito e poi riprodurli, lei resistette sempre, pensando che sarebbe stato inorridito dalla cacofonia. Ma il dottor Westwood dice che può essere molto utile., “Ho un paio di pazienti che l’hanno fatto, e poi se riescono a sentire se stessi e i rumori drammatici che stanno facendo, possono spaventarli abbastanza da ottenere aiuto.”

Parlando di ottenere aiuto. . . .

Una cosa su cui tutti gli esperti intervistati erano d’accordo, era che se dormi con un russatore cronico e rumoroso, è imperativo farli valutare per l’apnea del sonno, che può portare a problemi cardiaci, ictus, diabete e una miriade di altre spiacevoli. Oltre a russare, ci sono altri problemi come sonnolenza durante il giorno, irritabilità, e la mancanza di messa a fuoco.,

In effetti, il marito di San Pietro non era convinto di quanto fosse male fino a quando il suo capo ha insistito per prendersi del tempo libero dal lavoro e controllare la sua salute, dopo aver notato che Kevin era sempre più smemorato e assonnato sul lavoro. ” Mi ha detto, ‘Non posso farti salire su una macchina e schiantarti e morire’”, ha detto Murphy.,

Non volendo mettere il suo lavoro a rischio, Murphy è andato in per una valutazione del sonno ed è stato immediatamente diagnosticato con apnea del sonno. Dice: “Ho evitato di essere testato per così tanti anni, perché pensavo di non riuscire mai a dormire con una macchina in faccia, ma mi sbagliavo.”

La macchina di cui parla Murphy è chiamata dispositivo CPAP (Continuous Positive Airway Pressure), che aumenta la pressione dell’aria nella gola, quindi chi lo indossa respira più facilmente—e più tranquillamente. Come bonus, il ronzio della macchina agisce come una sorta di macchina del rumore bianco per sua moglie., “Lo trovo rilassante”, dice.

La differenza è stata immediata e drammatica. “Siamo entrambi molto più felici ora,” San Pietro ride, il suo sollievo udibile. Murphy è d’accordo. “Posso davvero vivere di nuovo una vita reale. L’ho avuto circa un mese e non mi sono addormentato nel bel mezzo della giornata, non sto guidando sonnolento . . . Pensavo che la medicina sarebbe stata peggiore della cura e non lo era. ”