Savning logs: 7 måder at få mere søvn med en snorker

nogensinde faldet i søvn på dit skrivebord eller følte dig selv nikke ud på motorvejen? Er det at trykke på Snoo ?e-knappen fem gange og drikke din vægt i kaffe stadig ikke nok til at støtte dig gennem din dag? Der er mange grunde til, at amerikanere ikke får nok søvn, men en god grund kunne ligge i sengen lige ved siden af dig: en snorkende ægtefælle.

i henhold til Søvnundersøgelsen i dag “Snoo .e or Lose” siger 33 procent af voksne, at en ægtefælle eller en betydelig anden har forstyrret deres søvn i det forløbne år.,

Richmond, Virginia, maler Tracey St. Peter behandlet med hendes mand Kevin Murphy ‘ s supersonisk snorken for deres første 18 år sammen. Efter at være vågnet op for tredje eller fjerde gang om natten, hun siger, “jeg ville bogstaveligt talt skrige, ‘Jeg har tænkt mig at gå døv—du er et monster!,'”Men ligesom han sov gennem sine egne snorker, faldt hendes hyl på døve ører.

dage var så dårlige som nætter, da St. Peter fandt sig mere og mere irritabel uden virkelig at vide hvorfor. Dr. Shelby Harris direktør for Adfærdsmæssige Sove Medicin på Søvn-Vågne Disorders Center ved Montefiore Medical Center i New York siger, at crankiness er kun en af de bivirkninger, der kommer fra ikke at få søvn nok. “Det kan også føre til dårlig hukommelsesfunktion og en lang række sundhedsmæssige problemer, herunder diabetes,” siger hun.,

for at redde din søvn—og muligvis dit forhold—spurgte vi nogle eksperter i søvn og snorken for at finde ud af, hvordan man med succes kan leve med et sovende enmandsband ved hjælp af tennisbolde (Ja tennisbolde) et videokamera og en lille smule Zen.

Holdningsjustering

“prøv ikke at se lyden som den irriterende støj fra nogen, der snorker. I stedet, tænk på det som lyden af en, du elsker at trække vejret,” foreslår en post på .ikiho.., Enhver, der har prøvet at få nogle shut-eye mens personen ved siden af dem sprængt næse trombone ruller deres øjne lige nu, men Glæde Martina, Ph. D og medforfatter på den kommende bog “Sleep dit Fedt Væk,” siger, at det at lære at omfavne snorker ikke er så langt ude. Hun foreslår hypnose kan hjælpe ikke-snorken partner faktisk finde lydene beroligende snarere end oprørende. “De fleste mennesker kan lide at sove ved siden af lyden af bølger,” siger hun. “Snorken kommer også i bølger., Så gennem hypnose kan du give folk forslaget om, at hver gang de hører deres ægtefælle snorker, luller det dem i dybere søvn.”

slank ned

selvom dette kan være et dicey emne at broach med din elskede, overtale dem til at tabe et par pund kan hjælpe stille dem ned. Dr. Andrew Westwood, en assisterende professor i klinisk neurologi med speciale i søvn forstyrrelser ved Columbia University Medical Center, siger: “nogle mennesker, der snorker ikke altid snorkede— de har taget på i vægt og så begynder de., Så hvis de i løbet af det sidste år har fået 20 pund, vil det sandsynligvis løse problemet at tabe den vægt.”

rul dem over

” Nogle mennesker snorker kun, når de er på ryggen, ” siger Robert Turner, en rådgiver på Rose Sleep Disorder Center. “Så der er masser af mekanismer til at holde folk væk fra ryggen.”Nogle af disse mekanismer inkluderer et skub om natten, men du kan også sy en tennisbold bag på en T-shirt for at afskrække rygsovende.

Åbn disse passager

de fungerer ikke for alle, men Dr., Westwood har foreslået Theravent, en over-the-counter “snorker strip” for ikke-kronisk snorken.

Separate Senge

Dr. Harris har haft gode resultater med patienter, der bære ørepropper til at blokere støjen, men ikke alle finder dem fysisk komfortable og andre vil ikke have dem, fordi de er bange for at de vil gå glip af de lyde, de har brug for at høre, sådan som deres alarm eller barnets skrig. I dette tilfælde foreslår hun, “hvis personen nægter at få behandling, vil sove i separate rum gøre alle mindre irritable sammen i løbet af dagen.”Turner er enig med den separate soveværelsesløsning., “Vores samfund har en tendens til at tro, at hvis du ikke sover i samme rum, at det på en eller anden måde angiver, at der er et problem med forholdet, og det er overhovedet ikke tilfældet.”

Læs: ‘lykkeligt forenet’ i separate rum: hvorfor min mand og jeg sover fra hinanden

lad os gå til videobåndet!selvom St. Peter ofte blev fristet til at optage sin mands snorker og derefter spille det tilbage til ham, modstod hun altid og troede, at han ville blive forfærdet af kakofonien. Men Dr. Westest .ood siger, at det kan være meget nyttigt., “Jeg har et par patienter, der har gjort det, og så hvis de kan høre sig selv og de dramatiske lyde, de laver, kan det skræmme dem nok til at få hjælp.”

taler om at få hjælp. . . .

En ting, at hver ekspert adspurgte var enige om, var, at hvis du sover med en kronisk, kraftig snorker, er det bydende nødvendigt at få dem evalueret for søvnapnø, der kan føre til hjerteproblemer, slagtilfælde, diabetes, og et væld af andre ubehageligheder. Udover snorken er der andre problemer som døsighed i løbet af dagen, irritabilitet og manglende fokus.,

Faktisk, St. Peter ‘ s mand var overbevist om, hvor slemt det var, indtil hans chef insisterede han tage tid fra arbejde og få sin sundhed i ind, efter at bemærke, at Kevin var mere og mere glemsom og søvnig på jobbet. “Han fortalte mig,” Jeg kan bare ikke få dig til at komme i en bil og styrte og dø, ” sagde Murphy.,

uvillig til at sætte sit job i fare gik Murphy ind for en søvnevaluering og blev straks diagnosticeret med søvnapnø. Han siger: “jeg undgik at blive testet i så mange år, fordi jeg bare antog, at jeg aldrig kunne sove med en maskine på mit ansigt, men jeg tog fejl.”

Den maskine Murphy er tale om, kaldes en CPAP (Continuous Positive Airway Pressure) – enhed, hvilket øger lufttrykket i halsen, så brugeren trækker vejret lettere og mere roligt. Som en bonus, brummen af maskinen fungerer som en slags hvid støj maskine til sin kone., “Jeg finder det beroligende,” siger hun.

forskellen var øjeblikkelig og dramatisk. “Vi er begge meget gladere nu,” griner St. Peter, hendes lettelse hørbar. Murphy er enig. “Jeg kan faktisk leve et rigtigt liv igen. Jeg har haft det omkring en måned nu, og jeg er ikke faldet i søvn midt på dagen, Jeg er ikke døsig kørsel . . . Jeg troede, at medicinen ville være værre end kuren, og det var det ikke.”