Sind Sie jemals an Ihrem Schreibtisch eingeschlafen oder haben Sie sich auf der Autobahn nicken gefühlt? Schlagen Sie den Schlummerknopf fünfmal und trinken Sie Ihr Gewicht in Kaffee immer noch nicht genug, um Sie durch Ihren Tag zu stützen? Es gibt viele Gründe, warum Amerikaner nicht genug Schlaf bekommen, aber ein guter Grund könnte sein, direkt neben Ihnen im Bett zu liegen: ein schnarchender Ehepartner.
Laut der HEUTIGEN Schlafumfrage „Snooze or Lose“ geben 33 Prozent der Erwachsenen an, dass ein Ehepartner oder ein bedeutender anderer im vergangenen Jahr ihren Schlaf gestört hat.,
Tipps zum Schlafen durch Ihr Partner Schnarchen
Nov. 13, 201403: 55
Richmond, Virginia, die Malerin Tracey St. Peter beschäftigte sich mit dem Überschallschnarchen ihres Mannes Kevin Murphy für ihre ersten 18 Jahre zusammen. Nachdem sie nachts zum dritten oder vierten Mal aufgewacht ist, sagt sie :“ Ich würde buchstäblich schreien ‘ ‚ Ich werde taub-du bist ein Monster!,'“Aber gerade als er durch seine eigenen Schnarchen schlief, fiel ihr Heulen auf taube Ohren.
Die Tage waren so schlecht wie die Nächte, da der heilige Petrus zunehmend reizbar wurde, ohne wirklich zu wissen warum. Dr. Shelby Harris, Direktor für Verhaltensschlafmedizin am Sleep-Wake Disorders Center des Montefiore Medical Center in New York City, sagt, dass Kurbel nur eine der Nebenwirkungen ist, die von nicht genügend Schlaf herrühren. „Es kann auch zu einer schlechten Gedächtnisfunktion und einer ganzen Reihe von Gesundheitsproblemen führen, einschließlich Diabetes“, sagt sie.,
Um Ihren Schlaf—und möglicherweise Ihre Beziehung-zu retten, haben wir einige Schlaf-und Schnarchexperten befragt, um herauszufinden, wie man mit Hilfe von Tennisbällen (ja, Tennisbällen), einer Videokamera und ein wenig Zen erfolgreich mit einer schlafenden Ein-Mann-Band leben kann.
Einstellungseinstellung
„Versuchen Sie, den Ton nicht als störendes Geräusch von jemandem zu sehen, der schnarcht. Betrachten Sie es stattdessen als das Geräusch von jemandem, den Sie gerne atmen“, schlägt ein Eintrag auf wikiHow vor., Jeder, der jemals versucht hat, die Augen zu verschließen, während die Person neben der gesprengten Nasenposaune gerade die Augen rollt, aber Joy Martina, Ph. D und Co-Autorin des kommenden Buches „Schlaf dein Fett weg“, sagt, dass das Lernen, das Schnarchen zu umarmen, nicht so weit hergeholt ist. Sie schlägt vor, dass Hypnose dem nicht schnarchenden Partner helfen kann, die Geräusche tatsächlich beruhigend und nicht ärgerlich zu finden. „Die meisten Leute schlafen gerne neben dem Rauschen der Wellen“, sagt sie. „Das Schnarchen kommt auch in Wellen., Durch Hypnose können Sie den Menschen den Vorschlag machen, dass sie jedes Mal, wenn sie hören, wie ihr Ehepartner schnarcht, in einen tieferen Schlaf einlullt.“
Abnehmen
Während dies ein schwieriges Thema sein kann, das Sie mit Ihrer Geliebten besprechen müssen, kann es helfen, sie davon zu überzeugen, ein paar Pfund abzunehmen beruhigen Sie sie. Dr. Andrew Westwood, Assistenzprofessor für klinische Neurologie, spezialisiert auf Schlafstörungen am Columbia University Medical Center, sagt: „Manche Menschen, die schnarchen, haben nicht immer geschnarcht— sie haben zugenommen und dann fangen sie an., Wenn sie also im letzten Jahr 20 Pfund zugenommen haben, wird das Abnehmen wahrscheinlich das Problem lösen.“
Rollen Sie sie über
„Manche Menschen schnarchen nur, wenn sie auf dem Rücken sind“, sagt Robert Turner, Berater im Rose Sleep Disorder Center. „Es gibt also viele Mechanismen, um Menschen vom Rücken abzuhalten.“Einige dieser Mechanismen beinhalten ein Schieben in der Nacht, aber Sie können auch einen Tennisball in die Rückseite eines T-Shirts nähen, um das Zurückschlafen zu verhindern.
Öffnen Sie diese Durchgänge
Sie werden nicht für alle funktionieren, aber Dr., Westwood hat Theravent vorgeschlagen, einen rezeptfreien „Schnarchstreifen“ für nicht-chronische Schnarcher.
Getrennte Betten
Dr. Harris hat gute Ergebnisse mit Patienten erzielt, die Ohrstöpsel tragen, um den Lärm zu blockieren, aber nicht jeder findet sie körperlich bequem und andere werden sie nicht tragen, weil sie Angst haben, sie werden die Geräusche vermissen, die sie hören müssen, wie ihren Wecker oder die Schreie ihres Kindes. In diesem Fall schlägt sie vor: „Wenn die Person sich weigert, sich behandeln zu lassen, wird das Schlafen in separaten Räumen jeden Tag weniger reizbar machen.“Turner stimmt der separaten Schlafzimmerlösung zu., „Unsere Gesellschaft neigt dazu zu glauben, dass, wenn Sie nicht im selben Raum schlafen, dass es irgendwie darauf hinweist, dass es ein Problem mit der Beziehung gibt, und das ist überhaupt nicht der Fall.“
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Gehen wir zum Videoband!
Obwohl St. Peter oft versucht war, die Schnarchen ihres Mannes aufzunehmen und sie ihm dann wiederzugeben, widersetzte sie sich immer und dachte, er wäre entsetzt über die Kakophonie. Aber Dr. Westwood sagt, es kann sehr hilfreich sein., „Ich habe ein paar Patienten, die das getan haben, und wenn sie sich selbst und die dramatischen Geräusche, die sie machen, hören können, kann es sie genug erschrecken, um Hilfe zu bekommen.“
Apropos Hilfe bekommen. . . .
Eine Sache, über die sich jeder befragte Experte einig war, war, dass, wenn Sie mit einem chronischen, lauten Schnarchen schlafen, es unerlässlich ist, sie auf Schlafapnoe untersuchen zu lassen, was zu Herzproblemen, Schlaganfällen, Diabetes und einer Vielzahl anderer Unannehmlichkeiten führen kann. Neben dem Schnarchen gibt es andere Probleme wie Schläfrigkeit während des Tages, Reizbarkeit und mangelnden Fokus.,
Wie Schlafapnoe eine gute Nachtruhe beeinflusst
Nov. 13, 201406: 06
Tatsächlich war der Ehemann von St. Peter nicht davon überzeugt, wie schlimm es war, bis sein Chef darauf bestand, dass er sich eine Auszeit nahm und seine Gesundheit in Schach hielt, nachdem er feststellte, dass Kevin bei der Arbeit zunehmend vergesslich und schläfrig war. „Er sagte mir:‘ Ich kann dich einfach nicht in ein Auto steigen lassen und abstürzen und sterben'“, sagte Murphy.,
Murphy, der nicht bereit war, seinen Job zu gefährden, ging zu einer Schlafbewertung und wurde sofort mit Schlafapnoe diagnostiziert. Er sagt: „Ich habe es vermieden, so viele Jahre lang getestet zu werden, weil ich einfach angenommen habe, dass ich nie mit einer Maschine auf meinem Gesicht schlafen könnte, aber ich habe mich geirrt.“
Die Maschine, von der Murphy spricht, wird als CPAP—Gerät (Continuous Positive Airway Pressure) bezeichnet, das den Luftdruck im Hals erhöht, sodass der Träger leichter und leiser atmet. Als Bonus fungiert das Brummen der Maschine als eine Art weiße Rauschmaschine für seine Frau., „Ich finde es beruhigend“, sagt Sie.
Der Unterschied war sofort und dramatisch. „Wir sind jetzt beide viel glücklicher“, lacht Peter, ihre Erleichterung ist hörbar. Murphy stimmt zu. „Ich kann tatsächlich wieder ein richtiges Leben führen. Ich hatte es jetzt ungefähr einen Monat und bin mitten am Tag nicht eingeschlafen, ich bin nicht schläfrig gefahren . . . Ich dachte, die Medizin wäre schlimmer als die Heilung und das war es nicht. “
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