Sågning stockar: 7 sätt att få mer sömn med en snorer

Richmond, Virginia, målare Tracey St.Peter behandlade sin man Kevin Murphys supersoniska snarkning för sina första 18 år tillsammans. Efter att ha vaknat för tredje eller fjärde gången på natten, säger hon, ”Jag skulle bokstavligen skrika ut,” Jag kommer att bli döv-du är ett monster!,”Men precis som han sov genom sina egna snarkar, föll hennes ylar på döva öron.

dagar var lika dåliga som nätter, som St.Peter fann sig alltmer irriterad utan att verkligen veta varför. Dr. Shelby Harris, direktör för Beteendemässiga Sömn Medicin vid Sömn-Vakna Disorders Center vid Montefiore Medical Center i New York säger att crankiness är bara en av de biverkningar som kommer av att inte få tillräckligt med sömn. ”Det kan också leda till dålig minnesfunktion, och en hel del hälsoproblem, inklusive diabetes”, säger hon.,

för att spara din sömn—och eventuellt din relation—vi polled några sömn och snarkning experter för att ta reda på hur man framgångsrikt kan leva med en sovande enmansband med hjälp av tennisbollar (ja, tennisbollar) en videokamera och lite Zen.

inställning justering

”försök att inte se ljudet som irriterande buller av någon snarkning. Istället, tänk på det som ljudet av någon du älskar att andas, ” föreslår en post på WikiHow., Den som någonsin har försökt att få lite shut-eye medan personen bredvid dem blasted nose trombone rullar ögonen just nu, men Joy Martina, Ph. D och medförfattare till den kommande boken ”Sleep your Fat Away”, säger att lära sig att omfamna snarken inte är så långsökt. Hon föreslår hypnos kan hjälpa icke-snarkning partner faktiskt hitta ljuden lugnande snarare än upprörande. ”De flesta gillar att sova bredvid ljudet av vågor”, säger hon. ”Snarkningen kommer också i vågor., Så genom hypnos kan du ge människor förslaget att varje gång de hör sin make snarkar, lulls det dem i djupare sömn.”

slank ner

Även om detta kan vara ett svårt ämne att broach med din älskade, övertala dem att förlora några pounds kan hjälpa tysta dem ner. Dr Andrew Westwood, biträdande professor i klinisk neurologi som specialiserat sig på sömnstörningar vid Columbia University Medical Center, säger ”vissa människor som snarkar har inte alltid snarkat-de har gått upp i vikt och sedan börjar de., Så om under det senaste året de har fått 20 pounds, sedan förlora denna vikt förmodligen kommer att lösa problemet.”

rulla dem över

” vissa människor snarkar bara när de är på ryggen”, säger Robert Turner en rådgivare vid Rose Sleep Disorder Center. ”Så det finns många mekanismer för att hålla människor borta från ryggen.”Några av dessa mekanismer inkluderar en knuff på natten, men du kan också sy en tennisboll i baksidan av en T-shirt för att avskräcka att sova.

öppna dessa passager

de fungerar inte för alla, men Dr., Westwood har föreslagit Theravent, en over-the-counter ”snore strip” för icke-kroniska snorers.

separata sängar

dr. Harris har haft bra resultat med patienter som bär öronproppar för att blockera bullret, men inte alla finner dem fysiskt bekväma och andra kommer inte att bära dem eftersom de är rädda att de kommer att sakna de ljud de behöver höra, till exempel deras väckarklocka eller barns skrik. I så fall föreslår hon, ” om personen vägrar att få behandling, kommer att sova i separata rum göra alla mindre irriterande tillsammans under dagen.”Turner håller med den separata sovrumslösningen., ”Vårt samhälle tenderar att tro att om du inte sover i samma rum, att det på något sätt indikerar att det finns ett problem med förhållandet, och det är inte alls fallet.”

Läs: ’glatt förenade’ i separata rum: Varför min man och jag sover isär

låt oss gå till videobandet!

Även om St.Peter ofta frestades att spela in sin mans snarkar och sedan spela upp det tillbaka till honom, motsatte hon sig alltid och trodde att han skulle bli förskräckt av kakofonin. Men Dr Westwood säger att det kan vara till stor hjälp., ”Jag har ett par patienter som har gjort det, och sedan om de kan höra sig själva och de dramatiska ljud de gör, kan det skrämma dem tillräckligt för att få hjälp.”

På tal om att få hjälp. . . .

en sak som varje expert tillfrågade överens om, var att om du sover med en kronisk, högt snarkare, det är absolut nödvändigt att få dem utvärderas för sömnapné, vilket kan leda till hjärtproblem, stroke, diabetes, och en mängd andra obehag. Förutom snarkning finns det andra problem som sömnighet under dagen, irritabilitet och brist på fokus.,

hur sömnapné påverkar en god natts vila

Nov. 13, 201406:06

faktum är att St.Peters man var övertygad om hur illa det var tills hans chef insisterade på att han tog ledigt och fick sin hälsa i kontroll, efter att ha noterat att Kevin var alltmer glömsk och sömnig på jobbet. ”Han berättade för mig,” jag kan bara inte få dig att komma in i en bil och krascha och dö”, sa Murphy.,

ovillig att sätta sitt jobb i riskzonen, gick Murphy in för en sömnutvärdering och omedelbart diagnostiserades med sömnapné. Han säger: ”jag undvek att bli testad i så många år, för jag antog bara att jag aldrig kunde ligga med en maskin i ansiktet, men jag hade fel.”

maskinen Murphy talar om kallas en CPAP (kontinuerlig positiv luftvägstryck) enhet, vilket ökar lufttrycket i halsen,så bäraren andas lättare-och tystare. Som en bonus fungerar maskinens hum som en slags vit brusmaskin för sin fru., ”Jag tycker att det är lugnande”, säger hon.

skillnaden var omedelbar och dramatisk. ”Vi är båda mycket lyckligare nu,” skrattar St Peter, hennes lättnad hörbar. Murphy håller med. ”Jag kan faktiskt leva ett riktigt liv igen. Jag har haft det ungefär en månad nu, och jag har inte somnat mitt på dagen, jag är inte dåsig körning . . . Jag trodde att läkemedlet skulle vara värre än botemedlet och det var det inte. ”