Saging logger: 7 måter å få mer søvn med en snorer

noen Gang falt i søvn på ditt skrivebord eller følte deg selv nikker off på motorveien? Er å treffe på snooze-knappen fem ganger og drikke din vekt i kaffe fortsatt ikke nok til å støtte deg opp gjennom dagen? Det er mange grunner til at Amerikanerne ikke får nok søvn, men en god grunn kunne ligge i seng rett ved siden av deg: en snorking ektefelle.

i Henhold til i DAG «Slumre eller Miste» Sove Undersøkelsen, 33 prosent av voksne sier en ektefelle eller signifikante andre har forstyrret deres søvn i løpet av det siste året.,

– >

Richmond, Virginia, maleren Tracey St. Peter jobbet med hennes ektemann Kevin Murphy ‘ s supersonisk snorking for sine første 18 år sammen. Etter å ha blitt vekket opp for tredje eller fjerde gang i kveld, sier hun, «jeg bokstavelig talt ville skrike ut:» jeg kommer til å gå døve—du er et monster!,'» Men akkurat som han sov gjennom sin egen snores, hennes hyler falt på døve ører.

Dager var så ille som nights, som St. Peter, som har funnet seg stadig mer irritabel uten egentlig å vite hvorfor. Dr. Shelby Harris leder av Atferdsmessige Sove Medisin ved Søvn-Våkne Lidelser Center på Montefiore Medical Center i New York sier at crankiness er bare en av bivirkningene som kommer fra ikke å få nok søvn. «Det kan også føre til dårlig minne-funksjon, og en hel rekke helseproblemer, deriblant diabetes, sier hun.,

for å lagre din hvile—og muligens forholdet—vi spurte litt søvn og snorking eksperter for å finne ut hvordan man kan lykkes med å leve med en sovende one-man-band med hjelp av tennis baller (ja, tennis baller) et video-kamera og en liten bit av Zen.

Holdning Justering

«Prøv å ikke se den høres ut som den irriterende støyen fra noen snorking. I stedet tenker på det som lyden av noen du er glad i å puste,» antyder en oppføring på WikiHow., Noen som har prøvd å få noen shut-eye-mens personen ved siden av dem blåste nese trombone er rullende øynene akkurat nå, men Gleden Martina, Ph. D og co-forfatter av den kommende boken «Sove Fett Unna, sier at å lære å omfavne snorke er ikke så langt hentet. Hun foreslår hypnose kan hjelpe de ikke-snorking partner faktisk finne lyder beroligende snarere enn irriterende. «De fleste mennesker liker å sove ved siden av lyden av bølger,» sier hun. «Snorking også kommer i bølger., Så gjennom hypnose, du kan gi folk forslag om at hver gang de hører deres ektefelle snores, det lulls dem inn i dypere søvn.»

Slim Ned

Selv om dette kan være et risikabelt tema å broach med din elskede, overtale dem til å miste et par pounds kan hjelpe stille dem ned. Dr. Andrew Westwood, en assisterende professor i klinisk nevrologi spesialiserer seg på søvnforstyrrelser ved Columbia University Medical Center, sier at «noen folk som snorker har ikke alltid snorka— de har gått opp i vekt og så begynner de å., Så hvis løpet av det siste året de har fått 20 pounds, så som å miste vekt er sannsynligvis kommer til å løse problemet.»

Rull Dem Over

«Noen mennesker bare snorke når de er på sine tilbake, sier Robert Turner, en rådgiver på Rose Søvn Uorden Center. «Så det er mange mekanismer for å holde folk av deres tilbake.»Noen av disse mekanismene inkluderer en dytte i natt, men du kan også sy en tennis ball inn bak på en T-skjorte for å motvirke tilbake-sove.

Åpne de Gangene

vil De ikke fungere for alle, men Dr., Westwood har foreslått Theravent, en over-the-counter «snorke strip» for ikke-kronisk snorers.

Separate Senger

Dr. Harris har hatt gode resultater med pasienter som bruker ørepropper for å blokkere støy, men ikke alle finner dem fysisk komfortable og andre vil ikke ha dem, fordi de er redd de vil gå glipp av lyder som de trenger å høre, for eksempel vekkerklokke eller barns skrik. I så fall, hun antyder, «Hvis personen nekter for å få behandling, sover på eget rom vil gjøre alle mindre irritabel sammen i løpet av dagen.»Turner er enig med separat soverom løsning., «Vårt samfunn har en tendens til å tro at hvis du ikke sove i samme rom, og at det er noe som indikerer at det er et problem med forholdet, og det er ikke tilfelle i det hele tatt.»

Les: ‘Lykkelig united’ i separate rom: Hvorfor min mann og jeg sover bortsett

La oss gå til Videoen!

selv Om St. Peter var ofte fristet til å spille inn hennes mann snores og deretter spille den tilbake til ham, hun har alltid strittet imot, å tro at han ville bli forskrekket av støyen. Men Dr. Westwood sier det kan være ganske nyttig., «Jeg har et par pasienter som har gjort det, og så, hvis de kan høre seg selv og den dramatiske lyder de gjør, det kan skremme dem nok til å få hjelp.»

Tale for å få hjelp. . . .

En ting som hver ekspert blir enige om, var at hvis du sover med en kronisk, høyt snorer, er det viktig å få dem evaluert for søvnapné, som kan føre til hjerteproblemer, slag, diabetes og en rekke andre ubehageligheter. I tillegg til snorking, er det andre saker, slik som søvnighet på dagtid, irritabilitet, og mangel på fokus.,

– >

Ja, St. Peter ‘ s mann ble overbevist av hvor ille det var før hans sjefen insisterte på at han tar fri fra jobb og få sin helse i sjekk, etter å merke seg at Kevin ble stadig mer glemsk og søvnig på jobben. «Han sa til meg:» jeg kan bare ikke ha deg til å komme i en bil og krasje og døende,'» sa Murphy.,

Uvillige til å sette sin jobb i fare, Murphy gikk inn for en søvn evaluering og umiddelbart ble diagnostisert med søvnapné. Han sier, «jeg unngått å bli testet for så mange år, fordi jeg bare antok jeg kunne aldri sove med en maskin på ansiktet mitt, men jeg tok feil.»

maskinen Murphy snakker om kalles en CPAP (Continuous Positive Airway Pressure) – enheten, som øker lufttrykket i halsen, slik at brukeren puster lettere og mer stille. Som en bonus, summingen av maskinen fungerer som en slags hvit støy maskin for sin kone., «Jeg synes det er beroligende,» sier hun.

forskjellen var umiddelbare og dramatiske. «Vi er begge mye lykkeligere nå,» St. Peter ler, hennes lindring hørbar. Murphy er enig. «Jeg kan faktisk leve et ekte liv igjen. Jeg har hatt det omtrent en måned nå, og jeg har ikke falt i søvn midt på dagen, jeg er ikke trett, ei kjøring . . . Jeg trodde medisin ville være verre enn kur, og det var det ikke.»