mięśnie naramienne w okolicy barku są jednym z najważniejszych mięśni w górnej części ciała, ponieważ są kwintesencją prawie każdego ruchu ramion, który wykonujemy w naszej codziennej rutynie. To sprawia, że kwintesencja tonowania wszystkich trzech głów mięśni naramiennych za pomocą ukierunkowanego programu treningowego.
Ogólnie rzecz biorąc, trzeba pracować z ciężarami, aby zbudować mięśnie., Jednak nie zawsze tak jest i dzięki tym ćwiczeniom można rozwijać mięśnie ramion, wykorzystując tylko ich masę ciała. Co więcej, ponieważ ćwiczenia te nie wymagają skomplikowanego sprzętu, można je wykonywać w zaciszu własnego domu.
pamiętaj jednak, aby wykonać odpowiednią rozgrzewkę przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu treningowego, aby napinać mięśnie i poprawić krążenie krwi do docelowej grupy mięśni. Dodatkowo, mają zdrową dietę, która jest bogata w chudego białka, które jest kwintesencją dla budowy mięśni i regeneracji.,
nie czekaj dłużej i przyjrzyj się bliżej sześciu najlepszym treningom na ramię bez ciężarów, które możesz dodać do swojego programu treningowego, aby zbudować mięśnie i poprawić ogólną siłę ramion.
#1 Pull-Ups
instrukcje:
Krok 1: Zawieś się na drążku do podciągania, zabezpieczając go uchwytem na szerokość barku. Upewnij się, że dłonie są skierowane z dala od ciała przez cały czas trwania ćwiczeń. Ramiona powinny być w pełni wysunięte w tej pozycji.,
Krok 2: stopniowo podnoś się, aż podbródek znajdzie się tuż nad drążkiem do podciągania.
Krok 3: Zatrzymaj na sekundę i wróć do pozycji wyjściowej. Należy pamiętać, aby nie pozwolić stopom dotykać podłogi podczas wykonywania podciągania.
powtórz ćwiczenie dla zalecanej liczby razy.
przeczytaj również 7 Potężny Trening barków na masę-najlepszy poradnik.
ważna wskazówka: wykonaj podciąganie z szerokim uchwytem, aby aktywować Naramienniki z większą precyzją.,
#2 pompki
instrukcje:
Krok 1: Połóż się na podłodze w pozycji leżącej i szybko przejdź do wysokiej deski. Trzymaj ramiona prosto i oprzyj ciało na dłoniach i palcach. Nie pozwól, aby ciało ugięło się w kierunku podłogi, gdy jest w tej pozycji.
Krok 2: z nieruchomym tułowiem, stopniowo opuść się, aż klatka piersiowa znajdzie się zaledwie kilka centymetrów od podłogi.
Krok 3: Zatrzymaj się na sekundę i podnieś się z powrotem do pozycji wyjściowej.
powtórz ćwiczenie dla zalecanej liczby razy.,
ważna wskazówka: wykonuj pompki spadkowe, aby wzmocnić mięśnie naramienne z większą intensywnością.
next-up: Dips
Leave a Reply