deltoid musklene i skulder regionen er en av de viktigste musklene i overkroppen som de er typiske for nesten hver arm bevegelse som vi gjør i vår daglige rutine. Dette gjør det typiske å tone alle de tre lederne for deltoid muskler med en målrettet treningsprogram.
Vanligvis, en har til å arbeide med vekter for å bygge muskler., Imidlertid, det er ikke alltid tilfelle, og med disse øvelsene, vil man kunne utvikle skulder muskler bruker bare sin kroppsvekt. Videre, ettersom disse øvelsene ikke trenger noen komplisert utstyr, man kunne utføre dem i den komforten av deres hjem.
Likevel, husk å utføre skikkelig varme opp før du starter noen treningsprogram for å bøye muskler og forbedre blodsirkulasjonen til målet muskel gruppe. I tillegg har en sunn diett som er rik på magert protein, noe som er typiske for muskelbygging og restitusjon.,
La oss ikke vente lenger og ser nærmere på seks beste skulder trening uten vekter som du kan legge til ditt treningsprogram for å bygge muskler, og forbedre den generelle skulder styrke.
#1 Pull-Ups
Instruksjoner:
Trinn 1: Henge fra en pull-up bar mens sikre den med en skulder bredde grep. Sikre at håndflatene er vendt bort fra kroppen gjennom hele varigheten av treningen. Armene skal være fullt utbygd i denne posisjonen.,
Trinn 2: Gradvis heve deg selv til haken er over pull-up bar.
Trinn 3: Pause for en andre og gå tilbake til startposisjon. Husk å ikke la føttene berører gulvet mens du utfører pull-ups.
Gjenta øvelsen for anbefalt antall ganger.
les Også 7 Kraftig Skulder Trening For Masse – Den Ultimate Guiden.
Viktig tips: Utføre bredt grep pull-ups for å aktivere deltoids med økt presisjon.,
#2 Push-Ups
Instruksjoner:
Trinn 1: legg deg på gulvet i en utsatt posisjon og raskt overgangen deg inn i en høy planke. Hold armene rett og resten av kroppen på håndflatene og tær. Ikke la kroppen synke mot gulvet mens du er i denne posisjonen.
Trinn 2: Med en stasjonær torso, gradvis lavere deg selv til brystet er bare inches fra gulvet.
Trinn 3: Pause for et øyeblikk og løft deg selv tilbake til utgangsposisjon.
Gjenta øvelsen for anbefalt antall ganger.,
Viktig tips: Utføre nedgangen push-ups for å tone deltoids med større intensitet.
Neste-up: Dips
Leave a Reply