de deltaspieren in het schoudergebied zijn een van de belangrijkste spieren in het bovenlichaam, omdat ze essentieel zijn voor bijna elke armbeweging die we in onze dagelijkse routine doen. Dit maakt het essentieel om alle drie de hoofden van de deltaspieren te tonen met een gericht trainingsprogramma.
over het algemeen moet men met gewichten werken om spieren op te bouwen., Dat is echter niet altijd het geval, en met deze oefeningen kan men de schouderspieren ontwikkelen met alleen hun lichaamsgewicht. Bovendien, omdat deze oefeningen geen ingewikkelde apparatuur nodig hebben, kan men ze uitvoeren in het comfort van hun huis.
vergeet echter niet om een goede warming-up uit te voeren voordat u een trainingsprogramma start om uw spieren te buigen en de bloedcirculatie naar de doelspiergroep te verbeteren. Bovendien, hebben een gezond dieet dat rijk is aan magere proteã ne, die quintessential voor de Spierbouw en terugwinning is.,
laten we niet langer wachten en beter kijken naar de zes beste schouder workouts zonder gewichten die u kunt toevoegen aan uw trainingsprogramma om spieren op te bouwen en de algehele schoudersterkte te verbeteren.
#1 Pull-Ups
instructies:
Stap 1: Hang aan een pull-up bar terwijl u deze vastzet met een schouderbreedte grip. Zorg ervoor dat de handpalmen naar het lichaam gericht zijn gedurende de hele duur van de oefening. De armen moeten in deze positie volledig worden uitgeschoven.,
Stap 2: til jezelf geleidelijk op tot de kin net boven de pull-up staaf is.
Stap 3: pauzeer voor een tweede en Keer terug naar de beginpositie. Houd er rekening mee dat de voeten de vloer niet raken tijdens het uitvoeren van de pull-ups.
herhaal de oefening voor het aanbevolen aantal keren.
Lees ook 7 Powerful Shoulder Workout For Mass-The Ultimate Guide.
belangrijke tip: voer de pull-ups met brede grip uit om de deltoïden met grotere precisie te activeren.,
# 2 Push-Ups
instructies:
Stap 1: Ga op de vloer liggen in een gebogen positie en maak snel een hoge plank. Houd de armen recht en rust het lichaam op de handpalmen en de tenen. Laat het lichaam niet zakken naar de vloer terwijl in deze positie.
Stap 2: bij een stationaire romp, laat u geleidelijk zakken tot de borst op enkele centimeters van de vloer is.
Stap 3: pauzeer voor een tweede en til jezelf terug naar de startpositie.
herhaal de oefening voor het aanbevolen aantal keren.,
belangrijke tip: voer de afname push-ups uit om de deltoïden met een grotere intensiteit te versterken.
volgende-up: Dips
Leave a Reply